നിൽക്കുന്ന പെൽവിക് ചരിവ്

• Bagian Tubuh: ഹിപ്സ്, Pinggang
• Peralatan: ശരീരഘടനം

Pengantar ke നിൽക്കുന്ന പെൽവിക് ചരിവ്

സ്റ്റാൻഡിംഗ് പെൽവിക് ടിൽറ്റ് ഒരു പ്രയോജനപ്രദമായ വ്യായാമമാണ്, ഇത് പ്രാഥമികമായി താഴത്തെ പുറം, ഇടുപ്പ്, വയറിലെ പേശികൾ എന്നിവയെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, ഭാവം, വഴക്കം, മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തി എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നവർക്കും നടുവേദന അല്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥത അനുഭവിക്കുന്നവർക്കും ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും അനുയോജ്യമാണ്. പതിവായി ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, ഒരാൾക്ക് നടുവേദന ലഘൂകരിക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ വിന്യാസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്താനും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ എളുപ്പവും സുഖകരവുമാക്കാൻ കഴിയും.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah നിൽക്കുന്ന പെൽവിക് ചരിവ്

• നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം നിശ്ചലമായി നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് സാവധാനം മുന്നോട്ട് തള്ളുക, ഇത് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിലേക്ക് വളയുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിലെയും വയറിലെ പേശികളിലെയും നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടാൻ കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക.
• എന്നിട്ട്, പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ പൊക്കിൾ തൊടാൻ ശ്രമിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് അടിയിൽ വയ്ക്കുക.
• വ്യായാമത്തിലുടനീളം മന്ദഗതിയിലുള്ളതും നിയന്ത്രിതവുമായ ചലനം നിലനിർത്തുന്നതിന് നിരവധി ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി ഈ മുന്നോട്ട് പിന്നോട്ടുള്ള ചലനം ആവർത്തിക്കുക.

Tips untuk Melakukan നിൽക്കുന്ന പെൽവിക് ചരിവ്

• മൈൻഡ്ഫുൾ മൂവ്മെന്റ്: പെൽവിക് ചരിവ് ഒരു സൂക്ഷ്മമായ ചലനമാണ്. വലുതും അതിശയോക്തിപരവുമായ ചലനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള സാധാരണ തെറ്റ് ഒഴിവാക്കുക. പകരം, ചെറിയ, നിയന്ത്രിത ചലനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് മുന്നോട്ട് ചരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം പരത്തുക, തുടർന്ന് പിന്നിലേക്ക് ചരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം ചെറുതായി വളയുക. ഇടുപ്പിൽ നിന്നോ തുമ്പിൽ നിന്നോ അല്ല പെൽവിസിൽ നിന്നാണ് ചലനം ഉണ്ടാകേണ്ടത്.
• ശ്വാസോച്ഛ്വാസം: നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് മുന്നോട്ട് ചരിക്കുമ്പോൾ ശ്വസിക്കുക, പിന്നിലേക്ക് ചരിക്കുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടുക. നിങ്ങളുടെ കോർ പേശികളെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ഇടപഴകാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക എന്നതാണ് ഒരു സാധാരണ തെറ്റ്, ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പ്രധാന പേശികളുടെ ഇടപഴകൽ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
• പ്രധാന ഇടപഴകൽ: ഉറപ്പാക്കുക

നിൽക്കുന്ന പെൽവിക് ചരിവ് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan നിൽക്കുന്ന പെൽവിക് ചരിവ്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് സ്റ്റാൻഡിംഗ് പെൽവിക് ടിൽറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നടുവേദന ഒഴിവാക്കാനും കോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനുമുള്ള ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമമാണിത്. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റേതൊരു വ്യായാമത്തെയും പോലെ, പരിക്ക് തടയുന്നതിന് ഇത് ശരിയായി ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. സാവധാനം ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ ആവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ ശക്തിയും വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ സമയം പിടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് പ്രയോജനകരമാണ്. വ്യായാമ വേളയിൽ എന്തെങ്കിലും അസ്വസ്ഥതയോ വേദനയോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഉടനടി നിർത്തുകയും ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലിന്റെയോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെയോ ഉപദേശം തേടുകയും വേണം.

Apa variasi umum dari നിൽക്കുന്ന പെൽവിക് ചരിവ്?

• സുപൈൻ പെൽവിക് ടിൽറ്റ്: നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് പാദങ്ങൾ തറയിൽ പരന്നുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് മുകളിലേക്ക് ചായ്‌ക്കുകയും പിന്നീട് വിടുകയും ചെയ്യുമ്പോഴാണ് ഈ വ്യതിയാനം നടത്തുന്നത്.
• ബ്രിഡ്ജിംഗ് പെൽവിക് ടിൽറ്റ്: ഇത് കൂടുതൽ വിപുലമായ വ്യതിയാനമാണ്, അവിടെ നിങ്ങൾ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് പുറകിൽ കിടക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിൽ നിന്ന് തോളിലേക്ക് ഒരു നേർരേഖ ഉണ്ടാക്കുക, നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് പേശികളെ ഇടപഴകുക.
• വാൾ പെൽവിക് ടിൽറ്റ്: ഒരു ഭിത്തിക്ക് നേരെ പുറകോട്ട് നിൽക്കുമ്പോഴാണ് ഈ വ്യതിയാനം നടത്തുന്നത്, ചരിവ് നിർവ്വഹിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ ചെറിയ ഭാഗം ഭിത്തിയിലേക്ക് തള്ളുന്നു.
• യോഗ പെൽവിക് ചരിവ് (പൂച്ച-പശു പോസ്): ഈ വ്യതിയാനം യോഗയിൽ നിന്നുള്ളതാണ്, അവിടെ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കൈകളിലും കാൽമുട്ടുകളിലും കയറുന്നു, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് വളയുന്നതും (പൂച്ച പോസ്) നിങ്ങളുടെ വയറു താഴ്ത്തുന്നതും തമ്മിൽ മാറിമാറി നടത്തുക.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk നിൽക്കുന്ന പെൽവിക് ചരിവ്?

• ക്യാറ്റ്-കൗ സ്ട്രെച്ച് മറ്റൊരു സഹായകരമായ വ്യായാമമാണ്, ഇത് നട്ടെല്ലിലും പെൽവിസിലും വഴക്കവും ചലനാത്മകതയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, അങ്ങനെ സ്റ്റാൻഡിംഗ് പെൽവിക് ചരിവ് സമയത്ത് ചലനത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയും വ്യാപ്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
• അവസാനമായി, ബേർഡ് ഡോഗ് വ്യായാമം സ്റ്റാൻഡിംഗ് പെൽവിക് ടിൽറ്റിനൊപ്പം നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് കോർ സ്ഥിരതയും സന്തുലിതാവസ്ഥയും ലക്ഷ്യമിടുന്നു, ഇത് ശരിയായ രൂപം നിലനിർത്തുന്നതിനും പെൽവിക് ചരിവിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പ്രധാനമാണ്.