സ്ട്രോങ്മാൻ അറ്റ്ലസ് സ്റ്റോൺസ്

• Bagian Tubuh: കൂക്‌കൾ
• Peralatan: Beratung

Pengantar ke സ്ട്രോങ്മാൻ അറ്റ്ലസ് സ്റ്റോൺസ്

സ്ട്രോങ്ങ്മാൻ അറ്റ്ലസ് സ്റ്റോൺസ് വ്യായാമം ഒരു ഫുൾ ബോഡി വർക്ക്ഔട്ടാണ്, അത് പ്രാഥമികമായി പുറം, തോളുകൾ, കൈകൾ എന്നിവ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, ഇത് ഗണ്യമായ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും നൽകുന്നു. ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ശക്തി പരിശീലനത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് അത്ലറ്റുകൾക്കും സ്ട്രോങ്മാൻ മത്സരങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്കും ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. ആളുകൾ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് ശാരീരിക ശക്തിയും പ്രതിരോധശേഷിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ദൈനംദിന ജോലികളിൽ പ്രയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രവർത്തന ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah സ്ട്രോങ്മാൻ അറ്റ്ലസ് സ്റ്റോൺസ്

• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കല്ലിന് ചുറ്റും വയ്ക്കുക, അതിനടിയിൽ നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിച്ച്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൊണ്ട് മുകളിലേക്ക് ഡ്രൈവ് ചെയ്യുമ്പോൾ കല്ല് നിങ്ങളുടെ മടിയിലേക്ക് വലിക്കുക.
• കല്ല് നിങ്ങളുടെ മടിയിലായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കല്ലിന്റെ മുകളിലേക്ക് മാറ്റുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് അതിനോട് അമർത്തിപ്പിടിക്കുക.
• നിങ്ങൾ ഒരു മത്സരത്തിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തോളിലേക്കോ ഒരു ബാറിന് മുകളിലോ കല്ല് കയറ്റുക എന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെ ഒരേസമയം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് കല്ല് വലിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പും കാലുകളും ഉപയോഗിച്ച് ഡ്രൈവ് ചെയ്യുക.
• ശരിയായ രൂപം നിലനിർത്തുന്നതിനും പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിലും ഇടുപ്പിലും വളച്ച് കല്ല് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിലത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക.

Tips untuk Melakukan സ്ട്രോങ്മാൻ അറ്റ്ലസ് സ്റ്റോൺസ്

• ശരിയായ ലിഫ്റ്റിംഗ് ടെക്നിക്: അറ്റ്ലസ് കല്ലുകൾ ഉയർത്തുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികത മറ്റ് ഭാരോദ്വഹന വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്. നിങ്ങൾ കുനിഞ്ഞ് ഇരുന്ന് കൈകൾ കൊണ്ട് കല്ല് മുറുകെ പിടിക്കണം, എന്നിട്ട് അത് നിങ്ങളുടെ കാലുകളും ഇടുപ്പും ഉപയോഗിച്ച് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ പുറകിലല്ല. ഒരു സാധാരണ തെറ്റ് പിൻഭാഗം ഉപയോഗിച്ച് ഉയർത്തുക എന്നതാണ്, ഇത് ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾക്ക് കാരണമാകും.
• ടാക്കിയുടെ ഉപയോഗം: പല ശക്തരായ എതിരാളികളും കല്ലുകൾ പിടിക്കാൻ അവരെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു സ്റ്റിക്കി പദാർത്ഥമാണ് ടാക്കി. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് മിതമായി ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ആവശ്യമുള്ളിടത്ത് മാത്രം. അമിതമായ ഉപയോഗം കല്ല് വളരെ ഒട്ടിപ്പിടിക്കുകയും നിങ്ങൾ അത് ഉയർത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ ക്രമീകരിക്കാൻ പ്രയാസമാക്കുകയും ചെയ്യും.
• ഭാരം കുറഞ്ഞ കല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലിക്കുക: നിങ്ങൾ അറ്റ്ലസ് സ്റ്റോൺസിൽ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ

സ്ട്രോങ്മാൻ അറ്റ്ലസ് സ്റ്റോൺസ് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan സ്ട്രോങ്മാൻ അറ്റ്ലസ് സ്റ്റോൺസ്?

StrongMan Atlas Stones വ്യായാമം വളരെ പുരോഗമിച്ചതാണ് കൂടാതെ ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള ശക്തിയും സാങ്കേതികതയും അനുഭവവും ആവശ്യമാണ്. പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കാരണം തുടക്കക്കാർക്ക് ഇത് സാധാരണയായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. തുടക്കക്കാർ അടിസ്ഥാന ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുകയും ക്രമേണ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ ചലനങ്ങളിലേക്ക് പുരോഗമിക്കുകയും വേണം. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു തുടക്കക്കാരന് ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിൽ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, അവർ ശരിയായ രൂപവും സാങ്കേതികതയും ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലകനിൽ നിന്ന് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തേടണം, കൂടാതെ പരിഷ്ക്കരണങ്ങളോ പ്രിപ്പറേറ്ററി വ്യായാമങ്ങളോ ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

Apa variasi umum dari സ്ട്രോങ്മാൻ അറ്റ്ലസ് സ്റ്റോൺസ്?

• ഒരു നിശ്ചിത ക്രമത്തിൽ വ്യത്യസ്ത ഉയരങ്ങളുള്ള പ്ലാറ്റ്‌ഫോമുകളിലേക്ക് മത്സരാർത്ഥി ഒന്നിലധികം അറ്റ്‌ലസ് കല്ലുകൾ ഉയർത്തുന്നത് സ്റ്റോൺ ലോഡിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• സ്റ്റോൺ കാരി എന്നത് ഒരു വ്യതിയാനമാണ്, അവിടെ മത്സരാർത്ഥി അറ്റ്ലസ് സ്റ്റോൺ ഒരു നിശ്ചിത ദൂരത്തിൽ കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ കൊണ്ടുപോകണം.
• ഉയരത്തിനായുള്ള സ്റ്റോൺ ലിഫ്റ്റിന് എതിരാളി അറ്റ്ലസ് സ്റ്റോൺ ഉയർത്തി ഒരു പ്രത്യേക ഉയരത്തിൽ ഒരു ബാറിന് മുകളിലൂടെ എറിയേണ്ടതുണ്ട്.
• സ്റ്റോൺ റൺ എന്നത് ഒരു വ്യതിയാനമാണ്, അവിടെ മത്സരാർത്ഥി അറ്റ്ലസ് സ്‌റ്റോണുകളുടെ ഒരു ശ്രേണി ഉയർത്തി പ്ലാറ്റ്‌ഫോമുകളിൽ സ്ഥാപിക്കണം.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk സ്ട്രോങ്മാൻ അറ്റ്ലസ് സ്റ്റോൺസ്?

• ഫ്രണ്ട് സ്‌ക്വാറ്റുകൾക്ക് അറ്റ്‌ലസ് സ്‌റ്റോണുകളെ പൂർത്തീകരിക്കാൻ കഴിയും, കാരണം അവ ക്വാഡ്രിസെപ്‌സും കോറും ലക്ഷ്യമിടുന്നു, ഭാരമുള്ള കല്ലുകൾ ഉയർത്തുമ്പോഴും ചുമക്കുമ്പോഴും സ്ഥിരതയും നിയന്ത്രണവും നിലനിർത്തുന്നതിന് അവ നിർണായകമാണ്.
• അവസാനമായി, ഓവർഹെഡ് പ്രസ്സുകൾ ഒരു പ്രയോജനപ്രദമായ കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ്, കാരണം അവ തോളിന്റെയും കൈയുടെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും കല്ല് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ സ്ഥാപിക്കാനുള്ള കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.