സുമോ സ്ക്വാറ്റ്

• Bagian Tubuh: Kuadrisep, കൂക്‌കൾ
• Peralatan: ശരീരഘടനം
• Otot Utama: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Otot Sekunder: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gracilis, Soleus

Pengantar ke സുമോ സ്ക്വാറ്റ്

സുമോ സ്ക്വാറ്റ് ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ വ്യായാമമാണ്, ഇത് പ്രാഥമികമായി ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ക്വാഡ്സ്, അകത്തെ തുടകൾ എന്നിവയെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, അതേസമയം കാമ്പിൽ ഇടപഴകുകയും ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ വ്യായാമം തുടക്കക്കാർക്കും നൂതന ഫിറ്റ്നസ് പ്രേമികൾക്കും അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം വ്യക്തിഗത ശക്തിയും വഴക്കവും അനുസരിച്ച് ഇത് പരിഷ്കരിക്കാനാകും. ആളുകൾ സുമോ സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കും, ശരീരത്തിന്റെ ശക്തി കുറയ്ക്കാനും, വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും, ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah സുമോ സ്ക്വാറ്റ്

• നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളും ഇടുപ്പും വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയും നെഞ്ച് നിവർന്നും, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കിടയിൽ ഇരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം താഴ്ത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ തുടകൾ തറയ്ക്ക് സമാന്തരമാകുന്നതുവരെ സ്വയം താഴ്ത്തുന്നത് തുടരുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിന് മുകളിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
• സ്ക്വാറ്റിന്റെ അടിയിൽ ഒരു നിമിഷം നിർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുക.
• ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങാൻ നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ വഴി തള്ളുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, ചലനത്തിന്റെ മുകളിൽ നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ ഞെക്കുക.

Tips untuk Melakukan സുമോ സ്ക്വാറ്റ്

• നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക: ഒരു സാധാരണ തെറ്റ് വളരെ മുന്നോട്ട് ചായുക അല്ലെങ്കിൽ പിന്നിലേക്ക് വൃത്താകൃതിയിൽ അനുവദിക്കുക എന്നതാണ്. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ, വ്യായാമത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നിഷ്പക്ഷമായി നിലനിർത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ കോർ പേശികളെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ഇടപഴകുകയും ചെയ്യും.
• സ്ക്വാറ്റിന്റെ ആഴം: ഒരു സുമോ സ്ക്വാറ്റിൽ, നിങ്ങളുടെ തുടകൾ തറയ്ക്ക് സമാന്തരമാകുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം താഴ്ത്താൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. വളരെ താഴ്‌ന്നുപോകുന്നത് (ഭൂതകാല സമാന്തരം) നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളിൽ അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും, അതേസമയം വേണ്ടത്ര താഴ്ന്നത് പേശികളെ പൂർണ്ണമായി ബാധിക്കില്ല.
• കാൽമുട്ടിന്റെ വിന്യാസം: കാൽവിരലുകൾക്ക് മുകളിലൂടെ മുന്നോട്ട് കുതിക്കാതെ, നിങ്ങൾ താഴേക്ക് കുതിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നേരിട്ട് കണങ്കാലിന് മുകളിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. കാൽമുട്ടിനുണ്ടാകുന്ന പരിക്കുകൾ തടയാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
• നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ വഴി തള്ളുക: നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ വരുമ്പോൾ, തള്ളുക

സുമോ സ്ക്വാറ്റ് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan സുമോ സ്ക്വാറ്റ്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് തീർച്ചയായും സുമോ സ്ക്വാറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ക്വാഡ്സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ, കാളക്കുട്ടികൾ എന്നിവയെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്ന മികച്ച താഴ്ന്ന ശരീര വ്യായാമമാണിത്. എന്നിരുന്നാലും, ഫോമിൽ സുഖകരമാകുന്നതുവരെ ഭാരം കുറഞ്ഞതോ ഭാരമില്ലാതെയോ ആരംഭിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കുറച്ച് ആവർത്തനങ്ങളിൽ ആരംഭിക്കാനും അവയുടെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഏതൊരു വ്യായാമത്തെയും പോലെ, പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിന് ആദ്യം ചൂടാക്കുകയും പിന്നീട് വലിച്ചുനീട്ടുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

Apa variasi umum dari സുമോ സ്ക്വാറ്റ്?

• കെറ്റിൽബെല്ലിനൊപ്പം സുമോ സ്ക്വാറ്റ്: ഡംബെൽ പതിപ്പിന് സമാനമാണ്, എന്നാൽ ഒരു കെറ്റിൽബെല്ലിനൊപ്പം, ഇത് നിങ്ങളുടെ കാമ്പും ശരീരഭാഗവും കൂടുതൽ ഇടപഴകാൻ സഹായിക്കും.
• പൾസുള്ള സുമോ സ്ക്വാറ്റ്: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ, സ്ക്വാറ്റുകൾക്കിടയിൽ പൂർണ്ണമായും എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾ സ്ക്വാറ്റിൽ തുടരുകയും ചെറിയ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ചലനങ്ങൾ നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• സുമോ സ്ക്വാറ്റ് ജമ്പ്: നിങ്ങൾ സ്ക്വാറ്റ് പൊസിഷനിൽ നിന്ന് മുകളിലേക്ക് ചാടുന്ന കൂടുതൽ ചലനാത്മക പതിപ്പാണിത്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വ്യായാമത്തിൽ ഒരു കാർഡിയോ ഘടകം ചേർക്കുകയും ചെയ്യും.
• സൈഡ് ലെഗ് ലിഫ്റ്റ് ഉള്ള സുമോ സ്ക്വാറ്റ്: ഓരോ സ്ക്വാറ്റിനും ശേഷം, നിങ്ങൾ ഒരു കാൽ വശത്തേക്ക് ഉയർത്തുക, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹിപ് അബ്‌ഡക്റ്ററുകളും അഡക്‌റ്ററുകളും പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk സുമോ സ്ക്വാറ്റ്?

• ക്വാഡ്രിസെപ്‌സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള സമാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനാൽ സുമോ സ്ക്വാറ്റുകളുടെ മികച്ച പൂരകമാണ് ശ്വാസകോശങ്ങൾ, മാത്രമല്ല സുമോ സ്ക്വാറ്റിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കും ഏകോപനത്തിനും ഊന്നൽ നൽകുന്നു.
• സ്ക്വാറ്റിനിടെ ടാർഗെറ്റുചെയ്യാത്ത താഴത്തെ കാലിലെ പേശികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച്, കൂടുതൽ സമഗ്രമായ ലോവർ ബോഡി വർക്ക്ഔട്ട് നൽകുകയും കാലിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള കരുത്ത് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് കാൾഫ് കോംപ്ലിമെന്റ് സുമോ സ്ക്വാറ്റുകൾ ഉയർത്തുന്നു.