നീന്തൽ കിക്ക്സ്

• Bagian Tubuh: ഹിപ്സ്
• Peralatan: ശരീരഘടനം
• Otot Utama: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Otot Sekunder: Hamstrings

Pengantar ke നീന്തൽ കിക്ക്സ്

സ്വിമ്മർ കിക്ക്സ് നിങ്ങളുടെ കോർ, ലോവർ ബാക്ക്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ എന്നിവയെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്ന വളരെ ഫലപ്രദമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീരത്തിനും കാമ്പിനും സമഗ്രമായ വ്യായാമം നൽകുന്നു. അവരുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന നീന്തൽക്കാർക്കും അവരുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീര ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആർക്കും ഇത് ഒരു മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. സ്വിമ്മർ കിക്കുകളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് നിങ്ങളുടെ നീന്തൽ സാങ്കേതികത മെച്ചപ്പെടുത്താനും, നിങ്ങളുടെ സ്റ്റാമിന വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, മികച്ച ഭാവം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും, ഇത് ശക്തവും ദൃഢവുമായ ശരീരപ്രകൃതി കൈവരിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നവർക്ക് അഭികാമ്യമായ ഒരു വ്യായാമമാക്കി മാറ്റുന്നു.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah നീന്തൽ കിക്ക്സ്

• നിങ്ങളുടെ കോർ, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, താഴത്തെ പുറകിലെ പേശികൾ എന്നിവയിൽ ഇടപഴകിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചും തുടകളും തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക.
• നീന്തൽ ചലനം അനുകരിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ എതിർ കൈയും കാലും മാറിമാറി ഉയർത്തിക്കൊണ്ട് വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് ആയാസം ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ തല നിഷ്പക്ഷമായി നിലത്ത് കണ്ണുകൾ നിലത്തേക്ക് നോക്കുക.
• ആവശ്യമുള്ള ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് ഈ വ്യായാമം തുടരുക, ഉടനീളം സ്ഥിരമായി ശ്വസിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക.

Tips untuk Melakukan നീന്തൽ കിക്ക്സ്

• നിയന്ത്രിത ചലനങ്ങൾ: നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായി ചവിട്ടാനുള്ള ആഗ്രഹം ഒഴിവാക്കുക. പകരം, നിയന്ത്രിതവും ബോധപൂർവവുമായ ചലനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. വേഗത്തിലുള്ള, അനിയന്ത്രിതമായ ചവിട്ടൽ മലബന്ധത്തിനും പേശികളുടെ ആയാസത്തിനും ഇടയാക്കും. നിങ്ങളുടെ കിക്കുകൾ സുഗമവും താളാത്മകവുമായിരിക്കണം, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിൽ നിന്നാണ് ഉത്ഭവിക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളല്ല.
• ശ്വസന സാങ്കേതികത: നീന്തൽ കിക്കുകൾ ഉൾപ്പെടെ ഏത് വ്യായാമത്തിനും ശരിയായ ശ്വസനം അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങളുമായി നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം ഏകോപിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങൾ ചവിട്ടുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടുക, നിങ്ങൾ ചവിട്ടുമ്പോൾ ശ്വസിക്കുക. ശ്വാസം അടക്കിപ്പിടിക്കുന്നത് ക്ഷീണത്തിനും തലകറക്കത്തിനും കാരണമാകും.
• വാം-അപ്പ്: ശരിയായ സന്നാഹമില്ലാതെ നീന്തൽ കിക്കുകളിൽ മുഴുകരുത്. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് മസിലുകളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിന് കാരണമാകും

നീന്തൽ കിക്ക്സ് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan നീന്തൽ കിക്ക്സ്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് തീർച്ചയായും നീന്തൽ കിക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഈ വ്യായാമം കുറഞ്ഞ സ്വാധീനമുള്ള പ്രവർത്തനമാണ്, അത് പഠിക്കാൻ എളുപ്പവും വഴക്കവും ശക്തിയും ഹൃദയ ഫിറ്റ്നസും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പ്രയോജനകരമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഏതൊരു വ്യായാമത്തെയും പോലെ, തുടക്കക്കാർക്ക് പതുക്കെ ആരംഭിക്കുന്നതും ക്രമേണ തീവ്രതയും ദൈർഘ്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. പരിക്ക് തടയാൻ ശരിയായ ഫോം ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു പരിശീലകനോ പരിശീലകനോ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നതും സഹായകമായേക്കാം.

Apa variasi umum dari നീന്തൽ കിക്ക്സ്?

• ഡോൾഫിൻ കിക്ക്‌സ്: ബട്ടർഫ്ലൈ സ്‌ട്രോക്കിലും വെള്ളത്തിനടിയിലെ തുടക്കത്തിലും തിരിവുകളിലും സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ചാട്ടവാറടിയിൽ രണ്ട് കാലുകളും ഒരുമിച്ച് മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ചലിപ്പിക്കുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• ബ്രെസ്റ്റ്‌സ്ട്രോക്ക് കിക്കുകൾ: "ഫ്രോഗ് കിക്ക്" എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് കുതികാൽ ഇടുപ്പിലേക്ക് കൊണ്ടുവരികയും പിന്നീട് കാലുകൾ പുറത്തേക്കും പുറകോട്ടും നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു.
• കത്രിക കിക്കുകൾ: സൈഡ്‌സ്ട്രോക്ക് നീന്തലിൽ ഈ കിക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നു, അവിടെ ഒരു ജോടി കത്രികയുടെ ചലനത്തിന് സമാനമായി ഒരു കാൽ മുന്നോട്ടും മറ്റേത് പിന്നോട്ടും നീങ്ങുന്നു.
• എഗ്‌ബീറ്റർ കിക്ക്‌സ്: ഈ വ്യതിയാനം ചവിട്ടുന്ന വെള്ളത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു, അവിടെ നീന്തൽക്കാരൻ ഓരോ കാലിലും സ്വതന്ത്രമായി വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നു, ഒരു എഗ്ഗ്‌ബീറ്ററിന്റെ ചലനത്തിന് സമാനമായി.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk നീന്തൽ കിക്ക്സ്?

• പലകകൾ: സ്വിമ്മർ കിക്ക് സമയത്ത് വെള്ളത്തിൽ ഒരു സുഗമമായ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുന്നതിന് നിർണായകമായ കോർ പേശികളിൽ പലകകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ നീന്തൽ കാര്യക്ഷമതയും വേഗതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ: അടിവയറ്റിലെയും താഴത്തെ ശരീരത്തിലെയും പേശികളെ ലക്ഷ്യം വച്ചുകൊണ്ട്, ദീർഘദൂര നീന്തലിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന നീന്തൽ കിക്കുകൾ ദീർഘനേരം നടത്തുന്നതിന് ആവശ്യമായ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ സഹായിക്കുന്നു.