തൂവാല കൊണ്ട് രണ്ട് കാലുകൾ റിവേഴ്സ് ബൈസെപ്സ് ചുരുളൻ
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar ke തൂവാല കൊണ്ട് രണ്ട് കാലുകൾ റിവേഴ്സ് ബൈസെപ്സ് ചുരുളൻ
ടു ലെഗ്സ് റിവേഴ്സ് ബൈസെപ്സ് കർൾ വിത്ത് തൂവാല, കൈത്തണ്ട, കൈത്തണ്ട, പിടി ശക്തി എന്നിവയെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്ന ഒരു നൂതന ശക്തി-പരിശീലന വ്യായാമമാണ്. അത്‌ലറ്റുകൾക്കോ ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രേമികൾക്കോ അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗത്തെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആർക്കും ഇത് അനുയോജ്യമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ലിഫ്റ്റിംഗ് കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും മസിൽ ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ പതിവ് കൈ വർക്കൗട്ടുകൾക്ക് സവിശേഷമായ വെല്ലുവിളി നൽകാനും കഴിയും.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah തൂവാല കൊണ്ട് രണ്ട് കാലുകൾ റിവേഴ്സ് ബൈസെപ്സ് ചുരുളൻ
- നെഞ്ച് തലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പൂർണ്ണമായി നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നീട്ടുക, ടവൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾക്കിടയിൽ മുറുകെ പിടിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
- കൈമുട്ട് നിശ്ചലമായി നിൽക്കുമ്പോൾ കൈകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് പതുക്കെ ചുരുട്ടുക, ടവൽ പകുതിയായി വളയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതുപോലെ വലിക്കുക, ഇത് നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകളിൽ ഇടപഴകും.
- പേശികളുടെ സങ്കോചം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സാവധാനം ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് നീട്ടുക.
- ആവശ്യമുള്ള അളവിലുള്ള ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി ഈ ചലനം ആവർത്തിക്കുക, ടവൽ മുറുകെ പിടിക്കുകയും വ്യായാമത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
Tips untuk Melakukan തൂവാല കൊണ്ട് രണ്ട് കാലുകൾ റിവേഴ്സ് ബൈസെപ്സ് ചുരുളൻ
- നിയന്ത്രിത ചലനം: ടവൽ ഉയർത്താൻ ആക്കം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കൈകൾ വീശുക. പകരം, നെഞ്ചിലേക്ക് ടവൽ വലിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഈ നിയന്ത്രിത ചലനം നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ശരിയായി ഇടപഴകുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ ഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.
- ശ്വസന സാങ്കേതികത: ഏത് വ്യായാമത്തിനും ശരിയായ ശ്വസനം നിർണായകമാണ്. തൂവാല താഴ്ത്തുമ്പോൾ ശ്വാസം എടുക്കുക, ചുരുട്ടുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നില നിലനിർത്താനും പേശികൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് ഓക്സിജൻ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനും സഹായിക്കും.
- സ്ഥിരമായ ടെൻഷൻ: വ്യായാമത്തിലുടനീളം ടവൽ മുറുകെ പിടിക്കുക. ഈ നിരന്തരമായ പ്രതിരോധം മുഴുവൻ ചലനത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകളിൽ ഇടപഴകും.
തൂവാല കൊണ്ട് രണ്ട് കാലുകൾ റിവേഴ്സ് ബൈസെപ്സ് ചുരുളൻ Pertanyaan Umum
Apakah pemula dapat melakukan തൂവാല കൊണ്ട് രണ്ട് കാലുകൾ റിവേഴ്സ് ബൈസെപ്സ് ചുരുളൻ?
അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് ടവൽ വ്യായാമം ഉപയോഗിച്ച് ടു ലെഗ് റിവേഴ്സ് ബൈസെപ്സ് കർൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാനും ശരിയായ ഫോം ഉറപ്പാക്കാനും ഭാരം കുറഞ്ഞ ഭാരത്തോടെ ആരംഭിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ വ്യായാമം പ്രാഥമികമായി ബൈസെപ്സിനെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, ഇത് ഒരു തുടക്കക്കാരന്റെ ശക്തി പരിശീലന ദിനചര്യയ്ക്ക് ഗുണം ചെയ്യും. ഏതൊരു പുതിയ വ്യായാമത്തെയും പോലെ, വ്യായാമം ശരിയായി നടക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ പരിശീലനം ലഭിച്ച പ്രൊഫഷണലോ പരിചയസമ്പന്നനായ ജിമ്മിൽ പോകുന്നയാളോ ആദ്യ കുറച്ച് ശ്രമങ്ങൾ മേൽനോട്ടം വഹിക്കുന്നത് സഹായകമായേക്കാം.
Apa variasi umum dari തൂവാല കൊണ്ട് രണ്ട് കാലുകൾ റിവേഴ്സ് ബൈസെപ്സ് ചുരുളൻ?
- സിംഗിൾ ലെഗ് റിവേഴ്സ് ബൈസെപ്സ് ചുരുളൻ തൂവാല കൊണ്ട്: ഈ വ്യതിയാനം ചുരുളൻ നിർവ്വഹിക്കുമ്പോൾ നിലത്തു നിന്ന് ഒരു കാൽ ഉയർത്തി ബാലൻസ് വെല്ലുവിളി ചേർക്കുന്നു.
- ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് രണ്ട് കാലുകൾ റിവേഴ്സ് ബൈസെപ്സ് ചുരുളൻ: ഒരു തൂവാലയ്ക്ക് പകരം, ഈ വ്യതിയാനം ഭാരം കൂട്ടാനും വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
- ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് രണ്ട് കാലുകൾ റിവേഴ്സ് ബൈസെപ്സ് ചുരുളൻ: ഈ വ്യതിയാനം ഒരു തൂവാലയ്ക്ക് പകരം ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് ഭാരക്കൂടുതലും വർദ്ധിച്ച പേശി സജീവമാക്കലും അനുവദിക്കുന്നു.
- കെറ്റിൽബെൽ ഉപയോഗിച്ച് രണ്ട് കാലുകൾ റിവേഴ്സ് ബൈസെപ്സ് ചുരുളൻ: ഈ വ്യതിയാനം ടവലിനെ കെറ്റിൽബെൽ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു, ഇത് ഗ്രിപ്പ് ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താനും വ്യായാമത്തിന് ഒരു അധിക വെല്ലുവിളി ചേർക്കാനും സഹായിക്കും.
Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk തൂവാല കൊണ്ട് രണ്ട് കാലുകൾ റിവേഴ്സ് ബൈസെപ്സ് ചുരുളൻ?
- പുൾ-അപ്പുകൾ: നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസിയെ പ്രധാനമായും ലക്ഷ്യമിടുന്ന ഒരു സംയുക്ത വ്യായാമമാണ് പുൾ-അപ്പുകൾ. പുൾ-അപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ടു ലെഗ്സ് റിവേഴ്സ് ബൈസെപ്സ് ചുരുളൻ തൂവാല കൊണ്ട് പൂർത്തീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരത്തിന് സമീകൃതമായ വ്യായാമം ഉറപ്പാക്കുന്നു.
- ട്രൈസെപ് ഡിപ്‌സ്: രണ്ട് കാലുകൾ റിവേഴ്സ് ബൈസെപ്സ് ചുരുളൻ തൂവാല കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ, ട്രൈസെപ് ഡിപ്‌സ് നിങ്ങളുടെ ട്രൈസെപ്‌സിന്റെ എതിർ പേശികളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഈ ബാലൻസ് പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ തടയാനും സമതുലിതമായ രൂപം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.
Kata kunci terkait untuk തൂവാല കൊണ്ട് രണ്ട് കാലുകൾ റിവേഴ്സ് ബൈസെപ്സ് ചുരുളൻ
- ബോഡി വെയ്റ്റ് ബൈസെപ് വ്യായാമങ്ങൾ
- ടവൽ റിവേഴ്സ് ചുരുളൻ വർക്ക്ഔട്ട്
- മുകൾഭാഗം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
- ഉപകരണങ്ങൾ ഇല്ലാത്ത ബൈസെപ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ
- രണ്ട് കാലുകൾ കൈകാലുകൾ ചുരുളുന്നു
- മുകളിലെ കൈകൾക്കുള്ള ബോഡി വെയ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ
- ബൈസെപ് ചുരുളൻ വ്യതിയാനങ്ങൾ
- ടവൽ ബൈസെപ് ചുരുളൻ സാങ്കേതികത
- കൈകാലുകൾക്കുള്ള ഹോം വർക്ക്ഔട്ടുകൾ
- തൂവാല കൊണ്ട് ശരീരഭാരമുള്ള കൈത്തണ്ട ചുരുളൻ.
ഈ വ്യായാമത്തിനുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ
Do തൂവാല കൊണ്ട് രണ്ട് കാലുകൾ റിവേഴ്സ് ബൈസെപ്സ് ചുരുളൻ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
