നടക്കുക

• Bagian Tubuh: Cardio - Konteks adalah latihan anggota badan.
• Peralatan: ശരീരഘടനം

Pengantar ke നടക്കുക

നടത്തം എന്നത് ലളിതവും എന്നാൽ വളരെ പ്രയോജനപ്രദവുമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്, അത് എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള വ്യക്തികൾക്കും ഫിറ്റ്‌നസ് നിലവാരത്തിലുള്ളവർക്കും ചെയ്യാവുന്നതാണ്. മെച്ചപ്പെട്ട ഹൃദയാരോഗ്യം, ബലപ്പെടുത്തിയ എല്ലുകൾ, മെച്ചപ്പെട്ട ബാലൻസ്, ഭാരം നിയന്ത്രിക്കൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഇത് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. വ്യക്തികൾ ഒരു വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു രൂപമായി നടക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുത്തേക്കാം, അതിന്റെ സൗകര്യവും കുറഞ്ഞ ചെലവും പ്രകൃതിയെ ആസ്വദിക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനുമുള്ള അവസരം നൽകിക്കൊണ്ട് ദൈനംദിന ദിനചര്യകളിൽ എളുപ്പത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം എന്ന വസ്തുത കാരണം.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah നടക്കുക

• കാൽവിരലുകൾക്ക് മുമ്പ് കുതികാൽ നിലത്ത് പതിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കിക്കൊണ്ട് വലതു കാൽ കൊണ്ട് ഒരു ചുവട് മുന്നോട്ട് വെച്ച് നടക്കാൻ തുടങ്ങുക.
• അടുത്ത ചുവടുവെയ്‌ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പിൻകാലുകൊണ്ട് തള്ളിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ മുന്നോട്ട് ആട്ടിക്കൊണ്ട് ഘട്ടം പിന്തുടരുക.
• സ്ഥിരമായ വേഗത നിലനിർത്തുക, നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ശ്വസിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ഭാവം നേരെയാക്കുകയും ചെയ്യുക.
• ഈ പ്രക്രിയ തുടരുക, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ മെച്ചപ്പെടുന്നതിനനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ വേഗതയും ദൂരവും ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

Tips untuk Melakukan നടക്കുക

• ശരിയായ പാദരക്ഷകൾ: ആളുകൾ ചെയ്യുന്ന ഒരു സാധാരണ തെറ്റ് നടക്കാൻ ശരിയായ ഷൂസ് ധരിക്കാത്തതാണ്. ഓരോ ചുവടുകളുടെയും ആഘാതം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ നല്ല കമാനം പിന്തുണ നൽകുന്ന സുഖപ്രദമായ, നന്നായി ഫിറ്റ് ചെയ്ത ഷൂകൾ ധരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
• നല്ല ഭാവം നിലനിർത്തുക: നടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക, മുന്നോട്ട് നോക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സ്വാഭാവികമായി ആക്കുക. തളർച്ചയോ മുന്നോട്ടോ പിന്നോട്ടോ ചരിക്കുകയോ ഒഴിവാക്കുക. തെറ്റായ ഭാവം നടുവേദനയ്ക്കും മറ്റ് സങ്കീർണതകൾക്കും ഇടയാക്കും.
• ക്രമാനുഗതമായ വർദ്ധനവ്: നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിനായി നടക്കാൻ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, സുഖപ്രദമായ വേഗതയും ദൂരവും ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുന്നതിനനുസരിച്ച് ക്രമേണ രണ്ടും വർദ്ധിപ്പിക്കുക. വളരെ വേഗത്തിൽ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് പരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ പൊള്ളൽ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.
• ഹൈഡ്രേറ്റ്

നടക്കുക Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan നടക്കുക?

തികച്ചും! തുടക്കക്കാർക്ക് നടത്തം ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണ്. ഇത് കുറഞ്ഞ സ്വാധീനമാണ്, പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വേഗതയിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ജോലിസ്ഥലത്തേക്ക് നടക്കുക, ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേളയിൽ നടക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരം പാർക്കിൽ നടക്കാൻ പോവുക എന്നിങ്ങനെയുള്ള നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താനും എളുപ്പമാണ്. ഹൃദയ സംബന്ധമായ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും പേശികളുടെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നടത്തം സഹായിക്കും. ഹൃദ്രോഗം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, ചില അർബുദങ്ങൾ തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയും ഇത് കുറയ്ക്കും.

Apa variasi umum dari നടക്കുക?

• നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകൾ ആസ്വദിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ചലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു വിശ്രമമാർഗ്ഗവുമാകാനും വിശ്രമമില്ലാത്ത സ്‌ക്രോൾ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
• ഒരു പവർ വാക്ക് നടത്തത്തിന്റെ കൂടുതൽ തീവ്രമായ പതിപ്പാണ്, സാധാരണയായി ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയുന്നതിനുമുള്ള വേഗതയിലാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്.
• ശാരീരിക വ്യായാമവും മാനസിക ഉന്മേഷവും പ്രദാനം ചെയ്യുന്ന, സാധാരണയായി പ്രകൃതിയിൽ, അസമമായ ഭൂപ്രദേശങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു നടത്തമാണ് ഹൈക്ക്.
• ഒരു നോർഡിക് വാക്കിൽ സ്കൈ പോൾ പോലെയുള്ള തൂണുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗത്തെയും കാലുകളെയും ഇടപഴകാനും ശരീരം മുഴുവൻ വ്യായാമം ചെയ്യാനും ഉൾപ്പെടുന്നു.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk നടക്കുക?

• കാളക്കുട്ടിയെ വളർത്തുന്നത് കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് നടക്കുമ്പോൾ വളരെയധികം ഉപയോഗിക്കുന്നു, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള നടത്തം സഹിഷ്ണുതയും വേഗതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
• അടിവയറ്റിലെയും താഴത്തെ പുറകിലെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും മികച്ച ഭാവവും സന്തുലിതാവസ്ഥയും നൽകിക്കൊണ്ട് പ്ലാങ്കുകൾ പോലുള്ള പ്രധാന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തം പൂർത്തീകരിക്കും, ഇത് ശരിയായ നടത്തം നിലനിർത്തുന്നതിനും പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.