തറയിൽ വെയ്റ്റഡ് സീറ്റഡ് ടക്ക് ക്രഞ്ച്

• Bagian Tubuh: Pinggang
• Peralatan: Beratung

Pengantar ke തറയിൽ വെയ്റ്റഡ് സീറ്റഡ് ടക്ക് ക്രഞ്ച്

വെയ്റ്റഡ് സീറ്റഡ് ടക്ക് ക്രഞ്ച് ഓൺ ഫ്ലോർ ഒരു ചലനാത്മക വ്യായാമമാണ്, അത് കോർ പേശികളെ, പ്രത്യേകിച്ച് ഉദരഭാഗങ്ങളെ, ശക്തി, വഴക്കം, ബാലൻസ് എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഏത് ഫിറ്റ്‌നസ് തലത്തിലുള്ള വ്യക്തികൾക്കും ഇത് അനുയോജ്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് അവരുടെ അടിസ്ഥാന സ്ഥിരതയും ഭാവവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നവർക്ക്. വ്യക്തികൾ ഈ വ്യായാമം അവരുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം, കാരണം ഇത് മധ്യഭാഗത്തെ ടോൺ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീര പ്രവർത്തനത്തെയും പ്രകടനത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah തറയിൽ വെയ്റ്റഡ് സീറ്റഡ് ടക്ക് ക്രഞ്ച്

• ചെറുതായി പുറകിലേക്ക് ചാഞ്ഞ്, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുകയും ചെയ്യുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ വളയുന്ന തരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക.
• ഒരു ക്രഞ്ച് മോഷൻ നടത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം മുന്നോട്ട് നീക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളിൽ സങ്കോചം അനുഭവപ്പെടുന്ന ഈ സ്ഥാനത്ത് ഒരു നിമിഷം പിടിക്കുക.
• സാവധാനം ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്തു തൊടുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി ചലനം ആവർത്തിക്കുക.

Tips untuk Melakukan തറയിൽ വെയ്റ്റഡ് സീറ്റഡ് ടക്ക് ക്രഞ്ച്

• ഭാരത്തിന്റെ ഉപയോഗം: നിങ്ങൾ ഈ വ്യായാമത്തിൽ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, ഭാരങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾ ചലനത്തിൽ കൂടുതൽ സുഖകരമാകുമ്പോൾ, കൂടുതൽ പ്രതിരോധത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് ക്രമേണ ഭാരം ചേർക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, വളരെ ഭാരമുള്ള ഭാരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് മോശം രൂപത്തിനും പരിക്കിനും ഇടയാക്കും.
• നിയന്ത്രിത ചലനം: ക്രഞ്ച് നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങൾ നിയന്ത്രിതവും ബോധപൂർവവുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉയർത്താൻ വേഗത്തിൽ ചലനം അല്ലെങ്കിൽ ആക്കം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഇത് ഒരു സാധാരണ തെറ്റാണ്, ഇത് നടുവേദനയിലേക്ക് നയിക്കുകയും വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുക: ഈ വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള താക്കോൽ മുഴുവൻ ചലനത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുക എന്നതാണ്. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ പൊക്കിൾ ബട്ടണിലേക്ക് വലിച്ചിടുകയും നിങ്ങളുടെ സൂക്ഷിക്കുകയും വേണം

തറയിൽ വെയ്റ്റഡ് സീറ്റഡ് ടക്ക് ക്രഞ്ച് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan തറയിൽ വെയ്റ്റഡ് സീറ്റഡ് ടക്ക് ക്രഞ്ച്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് വെയ്റ്റഡ് സീറ്റഡ് ടക്ക് ക്രഞ്ച് ഓൺ ഫ്ലോർ വ്യായാമം ചെയ്യാം. എന്നിരുന്നാലും, അവ ചലനത്തിന് സുഖകരമാകുന്നതുവരെ ഭാരം കുറഞ്ഞതോ ഭാരമില്ലാതെയോ ആരംഭിക്കണം. പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ ശരിയായ ഫോം നിലനിർത്തുന്നതും പ്രധാനമാണ്. ഒരു തുടക്കക്കാരന് വ്യായാമം വളരെ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണെങ്കിൽ, സാധാരണ ക്രഞ്ചുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഭാരമില്ലാതെ ഇരിക്കുന്ന കാൽമുട്ട് ടക്കുകൾ പോലുള്ള ലളിതമായ കോർ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് അവർക്ക് ആരംഭിക്കാം. എല്ലായ്‌പ്പോഴും എന്നപോലെ, വ്യായാമങ്ങൾ സുരക്ഷിതമായും ഫലപ്രദമായും ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രൊഫഷണലുമായി കൂടിയാലോചിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

Apa variasi umum dari തറയിൽ വെയ്റ്റഡ് സീറ്റഡ് ടക്ക് ക്രഞ്ച്?

• വെയ്റ്റഡ് റഷ്യൻ ട്വിസ്റ്റ്: നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഉയർത്തി നിലത്ത് ഇരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ രണ്ട് കൈകളും കൊണ്ട് ഒരു ഭാരം പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് വളച്ചൊടിക്കുക.
• വെയ്റ്റഡ് സൈക്കിൾ ക്രഞ്ച്: നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ മലർന്നു കിടന്ന്, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ ഒരു ഭാരം പിടിച്ച് എതിർ കൈമുട്ടും കാൽമുട്ടും ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക, സൈക്ലിംഗ് ചലനത്തെ അനുകരിക്കുക.
• വെയ്റ്റഡ് സീറ്റഡ് ലെഗ് ടക്കുകൾ: നിലത്തിരുന്ന്, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ ഒരു ഭാരം പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിലേക്ക് നീട്ടി, അവയെ തിരികെ വലിക്കുക.
• വെയ്റ്റഡ് വി-അപ്പുകൾ: നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ മലർന്നു കിടന്ന്, കൈകളിൽ ഒരു ഭാരം പിടിക്കുക, ഒരു 'V' ആകൃതി രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിന് മുകളിലെ ശരീരവും കാലുകളും ഒരേസമയം ഉയർത്തുക, ഭാരം കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ സ്പർശിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk തറയിൽ വെയ്റ്റഡ് സീറ്റഡ് ടക്ക് ക്രഞ്ച്?

• സൈക്കിൾ ക്രഞ്ചുകൾ: റെക്‌റ്റസ് അബ്‌ഡോമിനിസിനെ മാത്രമല്ല, ചരിഞ്ഞ ഭാഗങ്ങളെയും ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നതിനാൽ, കൂടുതൽ സമഗ്രമായ വയറിനുള്ള വ്യായാമം നൽകുകയും മികച്ച കോർ ബാലൻസ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ, തറയിലെ വെയ്റ്റഡ് സീറ്റഡ് ടക്ക് ക്രഞ്ചിന്റെ മികച്ച കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണിത്.
• റഷ്യൻ ട്വിസ്റ്റുകൾ: റഷ്യൻ ട്വിസ്റ്റുകൾ മുഴുവൻ കാമ്പും ചരിഞ്ഞും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ കൂടുതൽ വെല്ലുവിളിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കാമ്പിന്റെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ഭ്രമണ ചലനം ചേർത്ത് തറയിലെ വെയ്റ്റഡ് സീറ്റഡ് ടക്ക് ക്രഞ്ചിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.