റിസ്റ്റ് അൾനാർ ഡിവിയേറ്ററും ഫ്ലെക്സർ സ്ട്രെച്ചും
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar ke റിസ്റ്റ് അൾനാർ ഡിവിയേറ്ററും ഫ്ലെക്സർ സ്ട്രെച്ചും
റിസ്റ്റ് അൾനാർ ഡിവിയേറ്ററും ഫ്ലെക്സർ സ്ട്രെച്ചും കൈത്തണ്ടയിലെ വഴക്കവും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള കൈകളുടെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്ന പ്രയോജനപ്രദമായ വ്യായാമമാണ്. ടൈപ്പ് ചെയ്യുകയോ സംഗീതോപകരണങ്ങൾ വായിക്കുകയോ പോലുള്ള ആവർത്തിച്ചുള്ള കൈത്തണ്ട ചലനങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്ന വ്യക്തികൾക്കും കൈത്തണ്ട സംബന്ധമായ പരിക്കുകളിൽ നിന്ന് കരകയറുന്നവർക്കും ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും അനുയോജ്യമാണ്. ഈ വ്യായാമം അഭികാമ്യമാണ്, കാരണം ഇത് കൈത്തണ്ടയിലെ ബുദ്ധിമുട്ട് ലഘൂകരിക്കാനും ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഭാവിയിലെ കൈത്തണ്ട സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ തടയാനും സഹായിക്കും.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah റിസ്റ്റ് അൾനാർ ഡിവിയേറ്ററും ഫ്ലെക്സർ സ്ട്രെച്ചും
- അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിൽ നേരിയതോ മിതമായതോ ആയ നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടുന്നത് വരെ നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട ചെറുവിരലിന് നേരെ വശത്തേക്ക് വളയ്ക്കുക.
- 15 മുതൽ 30 സെക്കൻഡ് വരെ ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക, നിങ്ങൾക്ക് വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ ഉണ്ടാക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
- തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട സാവധാനം താഴോട്ട് വളയ്ക്കുക, വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ആഴത്തിലാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മറ്റേ കൈകൊണ്ട് പതുക്കെ വലിക്കുക.
- ഈ വ്യായാമം ഓരോ കൈയിലും 3 മുതൽ 5 തവണ വരെ ആവർത്തിക്കുക, വ്യായാമത്തിലുടനീളം വിശ്രമിക്കുന്ന ശ്വസനം നിലനിർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
Tips untuk Melakukan റിസ്റ്റ് അൾനാർ ഡിവിയേറ്ററും ഫ്ലെക്സർ സ്ട്രെച്ചും
- ശരിയായ പോസ്ചർ: ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ശരിയായ നിലയിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഇരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നേരെ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ വിശ്രമിക്കുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് 90 ഡിഗ്രി കോണിലായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കൈ നിങ്ങളുടെ മുൻപിലായിരിക്കണം, ഈന്തപ്പന താഴേക്ക്.
- ക്രമേണ വലിച്ചുനീട്ടുക: സ്ട്രെച്ച് ക്രമേണയും സൌമ്യമായും ചെയ്യണം. നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട അസുഖകരമായ ഒരു സ്ഥാനത്തേക്ക് തള്ളുകയോ നിർബന്ധിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. സ്ട്രെച്ചിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം നിങ്ങളുടെ ചലന പരിധി വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്, വേദന ഉണ്ടാക്കുകയല്ല. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും അസ്വസ്ഥതയോ വേദനയോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് നിർത്തുക.
- സ്ട്രെച്ച് പിടിക്കുക: ഒരിക്കൽ നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട ആ സ്ഥാനത്തേക്ക് നീക്കി
റിസ്റ്റ് അൾനാർ ഡിവിയേറ്ററും ഫ്ലെക്സർ സ്ട്രെച്ചും Pertanyaan Umum
Apakah pemula dapat melakukan റിസ്റ്റ് അൾനാർ ഡിവിയേറ്ററും ഫ്ലെക്സർ സ്ട്രെച്ചും?
അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് റിസ്റ്റ് അൾനാർ ഡിവിയേറ്ററും ഫ്ലെക്സർ സ്ട്രെച്ച് വ്യായാമവും ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇത് വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പരിക്കുകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന ലളിതമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഏതൊരു വ്യായാമത്തെയും പോലെ, പേശികളെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ സാവധാനം ആരംഭിക്കുകയും ക്രമേണ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമം ശരിയായി നടക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ ശരിയായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശമോ മേൽനോട്ടമോ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നതും പ്രയോജനകരമാണ്.
Apa variasi umum dari റിസ്റ്റ് അൾനാർ ഡിവിയേറ്ററും ഫ്ലെക്സർ സ്ട്രെച്ചും?
- സ്റ്റാൻഡിംഗ് റിസ്റ്റ് അൾനാർ ഡിവിയേറ്ററും ഫ്ലെക്സർ സ്ട്രെച്ചും: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ, നിങ്ങൾ നിൽക്കുകയും ഒരു ഭിത്തിയോ മറ്റ് ലംബമായ പ്രതലമോ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും ആഴത്തിലുള്ള നീട്ടൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
- ടവൽ-അസിസ്റ്റഡ് റിസ്റ്റ് അൾനാർ ഡിവിയേറ്ററും ഫ്ലെക്സർ സ്ട്രെച്ചും: സ്ട്രെച്ച് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു ചെറിയ ടവൽ അല്ലെങ്കിൽ റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, പിരിമുറുക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് അറ്റത്ത് പതുക്കെ വലിക്കുക.
- വെയ്‌റ്റഡ് റിസ്റ്റ് അൾനാർ ഡിവിയേറ്ററും ഫ്ലെക്സർ സ്ട്രെച്ചും: വ്യായാമത്തിന് നേരിയ കൈ ഭാരം ചേർക്കുന്നത് അധിക പ്രതിരോധം നൽകുകയും സ്ട്രെച്ച് ആഴത്തിലാക്കുകയും അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
- ഡൈനാമിക് റിസ്റ്റ് അൾനാർ ഡിവിയേറ്ററും ഫ്ലെക്സർ സ്ട്രെച്ചും: സ്ട്രെച്ച് സ്ഥിരമായി പിടിക്കുന്നതിനുപകരം, ചലനാത്മകമായി നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയെ സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രിച്ചും വളയുകയും നീട്ടുകയും ചെയ്യാം.
Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk റിസ്റ്റ് അൾനാർ ഡിവിയേറ്ററും ഫ്ലെക്സർ സ്ട്രെച്ചും?
- ഫിംഗർ ടെൻഡൺ ഗ്ലൈഡ്: ഈ വ്യായാമം റിസ്റ്റ് അൾനാർ ഡിവിയേറ്ററും ഫ്ലെക്സർ സ്ട്രെച്ചും പൂർത്തീകരിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് വിരലുകളിലും കൈത്തണ്ടയിലും ചലനത്തിന്റെ വ്യാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതുവഴി അൾനാർ ഡിവിയേറ്ററിന്റെയും ഫ്ലെക്സർ സ്ട്രെച്ചിന്റെയും ഫലപ്രാപ്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. കൈത്തണ്ട മുതൽ വിരലുകൾ വരെ നീളുന്ന ടെൻഡോണുകളെ വലിച്ചുനീട്ടുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്.
- കൈത്തണ്ടയും കൈത്തണ്ടയും തിരിക്കുന്നതിന് ഉത്തരവാദികളായ പേശികളെ ലക്ഷ്യമിട്ടുകൊണ്ട് ഈ വ്യായാമം റിസ്റ്റ് അൾനാർ ഡിവിയേറ്റർ, ഫ്ലെക്സർ സ്ട്രെച്ച് എന്നിവയെ പൂർത്തീകരിക്കുന്നു. ഇത് കൈത്തണ്ടയുടെയും കൈത്തണ്ടയുടെയും മൊത്തത്തിലുള്ള വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
Kata kunci terkait untuk റിസ്റ്റ് അൾനാർ ഡിവിയേറ്ററും ഫ്ലെക്സർ സ്ട്രെച്ചും
- അൾനാർ ഡിവിയേറ്റർ സ്ട്രെച്ച്
- റിസ്റ്റ് ഫ്ലെക്സർ വ്യായാമം
- ശരീരഭാരമുള്ള കൈത്തണ്ട വർക്ക്ഔട്ട്
- അൾനാർ ഡിവിയേഷൻ വ്യായാമം
- കൈത്തണ്ട നീട്ടൽ ദിനചര്യ
- ബോഡി വെയ്റ്റ് അൾനാർ ഡിവിയേറ്റർ വർക്ക്ഔട്ട്
- കൈത്തണ്ട ഫ്ലെക്സർ സ്ട്രെച്ച്
- റിസ്റ്റ് ഫ്ലെക്സറും അൾനാർ ഡിവിയേറ്റർ വ്യായാമവും
- ബോഡി വെയ്റ്റ് റിസ്റ്റ് ഫ്ലെക്സർ സ്ട്രെച്ച്
- കൈത്തണ്ട ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
ഈ വ്യായാമത്തിനുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ
Do റിസ്റ്റ് അൾനാർ ഡിവിയേറ്ററും ഫ്ലെക്സർ സ്ട്രെച്ചും in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
