StrongMan Viking Press

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: жинсэн

Товчлол StrongMan Viking Press

StrongMan Viking Press нь мөр, гурвалсан толгой, гол булчингуудад чиглүүлдэг өндөр үр дүнтэй хүч чадлын дасгал бөгөөд дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд ашигтай дасгал болдог. Энэ нь ялангуяа тамирчид, бодибилдингчид болон хүчирхэг тамирчдын бэлтгэлд оролцдог хүмүүст тохиромжтой. Хувь хүмүүс энэ дасгалыг үйл ажиллагааны хүч чадлыг сайжруулах, булчингийн өсөлтийг нэмэгдүүлэх, спорт болон өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа гүйцэтгэлийг сайжруулах чадвартай байхын тулд өөрийн дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал StrongMan Viking Press

• Машины бариулыг хоёр гараараа барьж, алгаа доош харсан, тохойгоо 90 градусын өнцгөөр нугалж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Дасгалыг гараа сунгаж, бариулыг дээш нь түлхэж, мөр, гарын булчингаа ашиглан гараа толгойноосоо бүрэн сунгаж эхэл.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур түр зогсоод, дараа нь бариулыг аажмаар анхны байрлал руу нь буулгаж, хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгал.
• Энэ үйл явцыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, давталт бүрийн туршид зөв хэлбэр, хяналтыг хадгална.

Хийх заавар StrongMan Viking Press

• **Бие халаалт**: Дасгалаа үргэлж сайн халаалтаар эхлүүл. Энэ нь булчингуудыг эрчимтэй дасгал хийхэд бэлтгэж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг. Викинг Прессийг эхлүүлэхийн өмнө мөр, нуруу, гараа сунга.
• **Хэт ачааллаас зайлсхий**: Эхлэн суралцагчдын гаргадаг нийтлэг алдаа бол хэт хурдан ачаа өргөх явдал юм. 8-10 давталт хийхэд эвтэйхэн өргөх боломжтой жингээс эхэл. Хэт ачаалал нь буруу хэлбэрт хүргэж, гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• **Үндсэн хэсгийг татан оролцуулах**: Хэвлэлийн үеэр тогтвортой байдлыг хангахын тулд гол цөмөө татан оролцуулах нь маш чухал юм. Энэ нь зөвхөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг төдийгүй өргөлтийн үеэр тэнцвэр, хүчийг сайжруулдаг.

StrongMan Viking Press Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу StrongMan Viking Press?

Викинг Пресс нь тодорхой түвшний хүч чадал, техник шаарддаг нарийн төвөгтэй дасгал учраас үнэмлэхүй эхлэгчдэд тохиромжгүй байж магадгүй юм. Осол гэмтлээс зайлсхийхийн тулд Викинг Пресс гэх мэт илүү дэвшилтэт дасгалуудыг хийхээс өмнө хүч чадал, зөв ​​хэлбэрийн бат бөх суурьтай байх нь чухал юм. Эхлэн суралцагчид илүү нарийн төвөгтэй дасгалууд руу шилжихээсээ өмнө squat, deadlift, дээшээ дарах зэрэг үндсэн нийлмэл хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч, зөв ​​хэлбэр, техникийг хангаж чадах мэргэшсэн дасгалжуулагч эсвэл дасгалжуулагчийн хяналтан дор эхлэгч нь Викинг Пресс гэх мэт дасгалуудыг өөрийн дасгалдаа оруулж эхлэх боломжтой. Бие махбодоо сонсож, хязгаараа давж болохгүй гэдгийг үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд StrongMan Viking Press?

• Incline Viking Press нь цээж, мөрний дээд булчинг илүү үр дүнтэй чиглүүлэхийн тулд машиныг налуу байрлалд суулгасан өөр нэг хувилбар юм.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий Викинг пресс нь илүү хурцадмал байдлыг бий болгож, хүндрэлийн түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд эсэргүүцлийн туузыг машинд нэмдэг хувилбар юм.
• Суусан Викинг Пресс нь мөрний булчингуудыг тусгаарлаж, биеийн доод хэсгийн оролцоог багасгахад тусалдаг дасгалыг сууж байхдаа хийдэг хувилбар юм.
• Дамббелл бүхий Викинг хэвлэлийн өөр нэг хувилбар бол та дасгал хийхдээ машин ашиглахын оронд дамббелл ашигладаг бөгөөд энэ нь илүү их хөдөлгөөний эрх чөлөө, гар тус бүрийг бие даан сургах чадварыг санал болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн StrongMan Viking Press?

• Дамббелийн урд өргөлт: Энэхүү дасгал нь Викинг Пресс дээр дээшээ түлхэх хөдөлгөөнд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг урд талын дельта болон цээжний дээд булчинг бэхжүүлж, ингэснээр энэ StrongMan дасгалын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулна.
• Barbell Squats: Үндсэндээ биеийн доод хэсэгт дасгал хийдэг бол Barbell Squats нь Викинг хэвлэлийн үед тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг хүчирхэг хөл, голыг бий болгосноор Викинг Прессийг нөхөж чаддаг.