90 अंश टाच स्पर्श

• Ona Agwo: Katukut mwami
• Epeya: Lichaamsgeicht.

nku to nmana 90 अंश टाच स्पर्श

90 डिग्री हील टच हा एक फायदेशीर व्यायाम आहे जो प्रामुख्याने पोटाच्या स्नायूंना लक्ष्य करतो, सुधारित कोर स्थिरतेसाठी त्यांना मजबूत आणि टोन करण्यास मदत करतो. हा व्यायाम नवशिक्यांपासून प्रगत खेळाडूंपर्यंत सर्व फिटनेस स्तरावरील व्यक्तींसाठी योग्य आहे, कारण एखाद्याच्या क्षमतेशी जुळण्यासाठी तो सहजपणे बदलला जाऊ शकतो. कोणीतरी हा व्यायाम केवळ त्यांची मुख्य शक्ती आणि स्थिरता वाढवण्यासाठीच नाही तर त्यांची एकूण स्थिती सुधारण्यासाठी, पाठदुखी कमी करण्यासाठी आणि त्यांच्या शरीराची कार्यात्मक हालचाल वाढवण्यासाठी देखील करू इच्छितो.

Dimkpe: A Nchi-ahazi Tutorial 90 अंश टाच स्पर्श

• आपले तळवे खाली ठेऊन आपले हात आपल्या बाजूंना वाढवा.
• आपले हात सरळ ठेवत असताना, क्रंच करा आणि आपला उजवा हात आपल्या उजव्या टाचकडे जा, नंतर सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.
• आपल्या डाव्या हाताने आपल्या डाव्या टाचकडे पोहोचत त्याच हालचालीची पुनरावृत्ती करा.
• तुमच्या इच्छित संख्येच्या पुनरावृत्तीसाठी पर्यायी बाजू चालू ठेवा, तुमचे पोट संपूर्ण व्यायामामध्ये व्यस्त राहतील याची खात्री करा.

Iho o n'iche 90 अंश टाच स्पर्श

• नियंत्रित हालचाल: हा व्यायाम प्रभावीपणे करण्याची गुरुकिल्ली म्हणजे नियंत्रित हालचाल राखणे. तुमचे शरीर स्विंग करणे किंवा टाचांपर्यंत पोहोचण्यासाठी गती वापरणे टाळा, कारण यामुळे पाठीचा ताण किंवा इतर दुखापती होऊ शकतात. त्याऐवजी, आपल्या पोटाच्या स्नायूंना हळू हळू आपल्या शरीराच्या वरच्या बाजूस एका बाजूला हलविण्यासाठी व्यस्त ठेवा.
• आपले डोळे वर ठेवा: एक सामान्य चूक म्हणजे आपण आपल्या टाचांना स्पर्श करता तेव्हा खाली पाहणे. यामुळे तुमच्या मानेवर ताण येऊ शकतो. त्याऐवजी, संपूर्ण व्यायामामध्ये तुमचे डोळे कमाल मर्यादेवर केंद्रित ठेवा. हे योग्य संरेखन राखण्यास आणि मानेवरील ताण टाळण्यास मदत करेल.
• योग्यरित्या श्वास घ्या: मध्यभागी परत येताना श्वास घेण्याचे लक्षात ठेवा आणि जेव्हा आपण आपल्या टाचपर्यंत पोहोचता तेव्हा श्वास सोडा. योग्य श्वासोच्छ्वास तुम्हाला केवळ लय टिकवून ठेवण्यास मदत करत नाही तर याची खात्री देखील करते

90 अंश टाच स्पर्श Nkwado

Okwa iche dote nka 90 अंश टाच स्पर्श?

होय, नवशिक्या नक्कीच 90 डिग्री हील टच व्यायाम करू शकतात. हा एक सोपा आणि प्रभावी व्यायाम आहे जो पोटाच्या स्नायूंना लक्ष्य करतो. तथापि, कोणत्याही व्यायामाप्रमाणे, कोणत्याही संभाव्य दुखापती टाळण्यासाठी सावकाश सुरुवात करणे आणि योग्य फॉर्म सुनिश्चित करणे महत्वाचे आहे. व्यायामादरम्यान कोणतीही अस्वस्थता किंवा वेदना जाणवल्यास ते ताबडतोब थांबवावे. प्रारंभ करताना मार्गदर्शनासाठी फिटनेस व्यावसायिक किंवा प्रशिक्षकाचा सल्ला घेणे देखील फायदेशीर ठरू शकते.

Kedu nke nganga agwa n'iche na-agba n'ihi na 90 अंश टाच स्पर्श?

• रिव्हर्स हील टच: यामध्ये तुमच्या पाठीऐवजी तुमच्या पोटावर झोपणे आणि टाचांना स्पर्श करण्यासाठी तुमचे हात मागे घेणे यांचा समावेश होतो.
• द सीटेड हील टच: या भिन्नतेमध्ये, तुम्ही तुमचे पाय लांब करून जमिनीवर बसता आणि तुमच्या टाचांना स्पर्श करण्यासाठी पुढे झुकता.
• एलिव्हेटेड हील टच: हे पायरीवर किंवा बेंचवर तुमचे पाय उंच करून आणि तुमच्या टाचांना स्पर्श करून केले जाते.
• रेझिस्टन्स बँड हील टच: तुमच्या घोट्याभोवती रेझिस्टन्स बँड जोडल्याने व्यायामाची अडचण आणि परिणामकारकता वाढू शकते.

Kedu kwa ogbufor agwak ll nchorpuzo gi n'iche n'iche 90 अंश टाच स्पर्श?

• रशियन ट्विस्ट्स: हा व्यायाम तुमच्या तिरकस स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करून 90 डिग्री हील टचला पूरक आहे, ज्याचा उपयोग नंतरच्या व्यायामामध्ये तुम्ही तुमच्या टाचांकडे जाताना केला जातो, परंतु मुख्य शक्ती वाढवण्यासाठी जोडलेल्या फिरत्या हालचालींसह.
• प्लँक: 90 डिग्री हील टच तुमच्या साइड ऍब्सवर फोकस करत असताना, प्लँक तुमच्या पाठीच्या आणि नितंबांच्या स्नायूंसह तुमच्या संपूर्ण कोरला बळकट करण्यात मदत करते, अधिक व्यापक कसरत प्रदान करते जी हील टचच्या लक्ष्यित दृष्टिकोनाला पूरक ठरते.