3 बोर्डसह बारबेल बेंच प्रेस

• Ona Agwo: Gogrumiti
• Epeya: Mr: ବାରବେଲ୍‌ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ କୌଶଳ ଉପକରଣ।

nku to nmana 3 बोर्डसह बारबेल बेंच प्रेस

3 बोर्ड असलेली बारबेल बेंच प्रेस हा एक ताकद वाढवणारा व्यायाम आहे जो छाती, खांदा आणि ट्रायसेप स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करतो. मध्यवर्ती ते प्रगत भारोत्तोलक त्यांच्या शरीराच्या वरच्या भागाची ताकद आणि स्नायूंच्या वस्तुमानात सुधारणा करू पाहणाऱ्यांसाठी हे आदर्श आहे. हा व्यायाम कमी गतीसह जड लिफ्ट्ससाठी परवानगी देतो, अशा प्रकारे स्नायूंना अधिक तीव्रतेने लक्ष्य करतो आणि ताकद पठारांवर मात करण्यास मदत करतो.

Dimkpe: A Nchi-ahazi Tutorial 3 बोर्डसह बारबेल बेंच प्रेस

• बारबेल तुमच्या हातांनी खांद्याच्या रुंदीपेक्षा किंचित रुंद धरा आणि रॅकमधून उचला किंवा स्पॉटरची मदत घ्या, बार थेट तुमच्या छातीच्या वर ठेवा.
• हालचालींची श्रेणी मर्यादित करण्यासाठी आपल्या छातीवर 3-बोर्ड (सुमारे 3 इंच जाड असलेल्या उपकरणाचा तुकडा) ठेवा.
• बारबेल तुमच्या छातीवरील बोर्डला हलके स्पर्श करेपर्यंत हळू हळू खाली करा, तुम्ही नेहमी बारबेलवर नियंत्रण ठेवता याची खात्री करा.
• बारबेलला सुरुवातीच्या स्थितीपर्यंत परत ढकलून, आपले हात पूर्णपणे वाढवा परंतु कोपर लॉक न करता, नंतर आपल्या इच्छित पुनरावृत्तीसाठी हालचाली पुन्हा करा.

Iho o n'iche 3 बोर्डसह बारबेल बेंच प्रेस

• **बोर्डचा वापर**: तीन बोर्ड तुमच्या छातीवर ठेवा. हे बोर्ड गतीची श्रेणी कमी करतील आणि तुम्हाला जास्त वजन उचलण्याची परवानगी देतील. तथापि, बोर्डांवर जास्त अवलंबून न राहणे महत्त्वाचे आहे. ते तुमच्या प्रशिक्षणाला पाठिंबा देण्यासाठी आहेत, तुमच्यासाठी उचलण्यासाठी नाही.
• **योग्यरित्या उचला आणि खाली करा**: जेव्हा तुम्ही तयार असाल, तेव्हा रॅकमधून बार उचला आणि हळू हळू तुमच्या छातीवरील बोर्डांकडे खाली करा. तुम्ही परत वर ढकलण्यापूर्वी बारने वरच्या बोर्डला हळूवारपणे स्पर्श केला पाहिजे. बारला फलकांवरून वाहू देणे टाळा, कारण यामुळे दुखापत होऊ शकते आणि ती प्रभावीपणे होत नाही.

3 बोर्डसह बारबेल बेंच प्रेस Nkwado

Okwa iche dote nka 3 बोर्डसह बारबेल बेंच प्रेस?

होय, नवशिक्या 3 बोर्ड व्यायामासह बारबेल बेंच प्रेस करू शकतात, परंतु कमी वजनाने सुरुवात करणे आणि प्रथम फॉर्म परिपूर्ण करणे महत्त्वाचे आहे. बेंच प्रेस चळवळीची मध्यम आणि शेवटची श्रेणी सुधारण्यासाठी हा व्यायाम पॉवरलिफ्टिंग प्रशिक्षणामध्ये वापरला जातो. ट्रायसेप्सला लक्ष्य करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. तथापि, नवशिक्यांनी सावधगिरी बाळगली पाहिजे आणि कोणत्याही संभाव्य दुखापती टाळण्यासाठी हा व्यायाम करत असताना त्यांच्याकडे स्पॉटर असल्याची खात्री करा. व्यायाम योग्यरित्या केला जात आहे याची खात्री करण्यासाठी प्रशिक्षक किंवा फिटनेस व्यावसायिकांकडून योग्य सूचना मिळवण्याची देखील शिफारस केली जाते.

Kedu nke nganga agwa n'iche na-agba n'ihi na 3 बोर्डसह बारबेल बेंच प्रेस?

• डिक्लाईन बारबेल बेंच प्रेस विथ 3 बोर्ड: हा फरक डिक्लाइन बेंचवर केला जातो, जो खालच्या छातीच्या स्नायूंवर अधिक जोर देतो.
• क्लोज-ग्रिप बारबेल बेंच प्रेस विथ 3 बोर्ड: या भिन्नतेमध्ये बारबेलवर आपले हात जवळ ठेवणे समाविष्ट आहे, जे ट्रायसेप्स आणि छातीच्या आतील स्नायूंना अधिक तीव्रतेने लक्ष्य करते.
• 3 बोर्डसह वाइड-ग्रिप बारबेल बेंच प्रेस: ​​या भिन्नतेमध्ये, तुम्ही तुमचे हात बारबेलवर वेगळे ठेवता, जे छातीच्या बाहेरील स्नायूंना अधिक लक्ष्य करते.
• रिव्हर्स-ग्रिप बारबेल बेंच प्रेस विथ 3 बोर्ड: या भिन्नतेमध्ये बारबेलला आपल्या दिशेने तोंड करून पकडणे समाविष्ट आहे, जे वरच्या छातीवर आणि ट्रायसेप्सवर अधिक जोर देते.

Kedu kwa ogbufor agwak ll nchorpuzo gi n'iche n'iche 3 बोर्डसह बारबेल बेंच प्रेस?

• क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस: ​​हा व्यायाम एक उत्तम पूरक आहे कारण तो केवळ ट्रायसेप्स, बेंच प्रेसमध्ये वापरला जाणारा एक प्रमुख दुय्यम स्नायू गट मजबूत करत नाही, तर तो बेंच प्रेसच्या लॉकआउट टप्प्यात देखील सुधारणा करतो, जिथे बरेच लिफ्टर्स संघर्ष करतात.
• पुश-अप: ते समान स्नायू गट वापरून 3 बोर्डसह बारबेल बेंच प्रेसला पूरक आहेत, परंतु शरीराच्या वजनाच्या स्वरूपात. हे स्थिरता आणि सहनशक्ती सुधारण्यास मदत करू शकते, जे बेंच प्रेस दरम्यान चांगले कार्यप्रदर्शन आणि फॉर्ममध्ये योगदान देऊ शकते.