बारबेल कॉम्प्लेक्स - ताठ लेग डेडलिफ्ट - स्वच्छ - पायरी

• Ona Agwo: Kàlísin
• Epeya: Mr: ବାରବେଲ୍‌ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ କୌଶଳ ଉପକରଣ।

nku to nmana बारबेल कॉम्प्लेक्स - ताठ लेग डेडलिफ्ट - स्वच्छ - पायरी

बारबेल कॉम्प्लेक्स - स्टिफ लेग डेडलिफ्ट - क्लीन - स्टेप ही एक डायनॅमिक, पूर्ण-बॉडी वर्कआउट आहे जी प्रामुख्याने ताकद वाढवणे, स्नायू टोनिंग आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी सहनशक्तीला लक्ष्य करते. हा व्यायाम मध्यवर्ती ते प्रगत फिटनेस उत्साही, विशेषत: वेटलिफ्टिंग, कार्यात्मक प्रशिक्षण किंवा ऍथलेटिक कामगिरीमध्ये स्वारस्य असलेल्यांसाठी आदर्श आहे. अनेक स्नायू गटांच्या कार्यक्षमतेसाठी, शक्ती आणि चपळता सुधारण्याची क्षमता आणि कॅलरी जाळण्याची आणि चयापचय दर वाढवण्याची क्षमता यासाठी व्यक्ती हा व्यायाम निवडू शकतात.

Dimkpe: A Nchi-ahazi Tutorial बारबेल कॉम्प्लेक्स - ताठ लेग डेडलिफ्ट - स्वच्छ - पायरी

• तुमच्या नितंबांना टेकून आणि तुमचे पाय सरळ ठेवून बारबेल जमिनीच्या दिशेने हळू हळू खाली करा, नंतर तुमचे शरीर पुन्हा सुरुवातीच्या स्थितीत वाढवा.
• तुमचे गुडघे थोडेसे वाकवून क्लीनमध्ये संक्रमण करा आणि नंतर बारबेलला वरच्या दिशेने खेचताना तुमचे कूल्हे आणि गुडघे पटकन वाढवा, ते तुमच्या शरीराच्या जवळ ठेवा.
• बारबेल छातीच्या उंचीवर पोहोचल्यावर, आपले गुडघे वाकवून आपले शरीर बारच्या खाली सोडा आणि आपल्या खांद्यावर बार पकडण्यासाठी आपले मनगट फिरवा, आपल्या कोपर पुढे निर्देशित केल्या पाहिजेत.
• सरळ उभे राहा, यामुळे स्वच्छता पूर्ण होते. स्टेप जोडण्यासाठी, बारबेल तुमच्या खांद्यावर ठेवताना एका पायाने पुढे जा, नंतर मूळ स्थितीकडे परत या आणि व्यायाम पूर्ण करण्यासाठी बारबेल खाली करा.

Iho o n'iche बारबेल कॉम्प्लेक्स - ताठ लेग डेडलिफ्ट - स्वच्छ - पायरी

• वॉर्म अप: बारबेल कॉम्प्लेक्स सुरू करण्यापूर्वी, तुम्ही तुमचे शरीर, विशेषतः तुमचे पाय, पाठ आणि खांदे पुरेशा प्रमाणात गरम केले आहेत याची खात्री करा. हे आपले स्नायू कठोर क्रियाकलापांसाठी तयार करेल आणि जखमांना प्रतिबंध करेल.
• योग्य वजन निवडा: आव्हानात्मक पण आटोपशीर वजन निवडा. हलक्या वजनाने सुरुवात करणे आणि जसे जसे तुम्ही मजबूत व्हाल तसे हळूहळू वाढवणे चांगले. खूप जड वजन उचलल्याने तुमच्या फॉर्ममध्ये तडजोड होऊ शकते आणि जखमा होऊ शकतात. टाळण्यासाठी सामान्य चुका:
• तुमच्या पाठीला गोलाकार

बारबेल कॉम्प्लेक्स - ताठ लेग डेडलिफ्ट - स्वच्छ - पायरी Nkwado

Okwa iche dote nka बारबेल कॉम्प्लेक्स - ताठ लेग डेडलिफ्ट - स्वच्छ - पायरी?

बारबेल कॉम्प्लेक्स - स्टिफ लेग डेडलिफ्ट - क्लीन - स्टेप एक्सरसाइज ही एक जटिल हालचाल आहे ज्यामध्ये अनेक स्नायू गटांचा समावेश असतो आणि त्यासाठी चांगल्या पातळीची ताकद, लवचिकता आणि समन्वय आवश्यक असतो. त्याच्या जटिलतेमुळे सामान्यत: मध्यम ते प्रगत फिटनेस स्तरांसाठी शिफारस केली जाते. तथापि, नवशिक्या नक्कीच या व्यायामापर्यंत त्यांचे कार्य करू शकतात. त्यांनी कॉम्प्लेक्सच्या प्रत्येक घटकावर स्वतंत्रपणे प्रभुत्व मिळवून सुरुवात केली पाहिजे, जसे की ताठ लेग डेडलिफ्ट, क्लीन आणि स्टेप. इजा टाळण्यासाठी प्रत्येक व्यायामासाठी योग्य फॉर्म आणि तंत्र शिकणे महत्वाचे आहे. एकदा ते प्रत्येक वैयक्तिक हालचालीसाठी सोयीस्कर झाल्यानंतर, ते त्यांना संपूर्ण बारबेल कॉम्प्लेक्समध्ये एकत्र करणे सुरू करू शकतात. हलक्या वजनाने सुरुवात करण्याची आणि सामर्थ्य आणि आत्मविश्वास वाढल्याने हळूहळू वाढण्याची शिफारस केली जाते. नेहमीप्रमाणे, व्यायाम योग्यरित्या आणि सुरक्षितपणे केले जात आहेत याची खात्री करण्यासाठी फिटनेस व्यावसायिक किंवा वैयक्तिक प्रशिक्षकाशी सल्लामसलत करणे चांगली कल्पना आहे.

Kedu nke nganga agwa n'iche na-agba n'ihi na बारबेल कॉम्प्लेक्स - ताठ लेग डेडलिफ्ट - स्वच्छ - पायरी?

• दुसर्‍या भिन्नतेमध्ये सुमो डेडलिफ्टसह बारबेल कॉम्प्लेक्स, हँग क्लीनमध्ये संक्रमण आणि रिव्हर्स लंजसह समाप्त करणे समाविष्ट असू शकते.
• तिसरा फरक सिंगल लेग डेडलिफ्टसह बारबेल कॉम्प्लेक्स असू शकतो, त्यानंतर मसल क्लीन आणि नंतर साइड लंज असू शकतो.
• व्हेरिएशन चार एक बारबेल कॉम्प्लेक्स असू शकते ज्यामध्ये डेफिसिट डेडलिफ्ट, त्यानंतर क्लीन अँड जर्क आणि नंतर कर्टी लंज समाविष्ट आहे.
• पाचव्या व्हेरिएशनमध्ये ट्रॅप बार डेडलिफ्टसह बारबेल कॉम्प्लेक्स, स्प्लिट क्लीनमध्ये संक्रमण आणि वॉकिंग लंजसह समाप्त होऊ शकते.

Kedu kwa ogbufor agwak ll nchorpuzo gi n'iche n'iche बारबेल कॉम्प्लेक्स - ताठ लेग डेडलिफ्ट - स्वच्छ - पायरी?

• पुश प्रेस: ​​पुश प्रेस बारबेल कॉम्प्लेक्सला पूरक आहे कारण ते संपूर्ण ताकद आणि शक्ती वाढवते, विशेषतः शरीराच्या वरच्या भागामध्ये आणि कोरमध्ये. हे स्वच्छ चळवळीसाठी फायदेशीर आहे, जेथे लिफ्ट योग्यरित्या चालविण्यासाठी मजबूत कोर आणि वरच्या भागाची आवश्यकता असते.
• पंक्तींवर वाकणे: हा व्यायाम पाठीच्या स्नायूंना बळकट करून बार्बेल कॉम्प्लेक्सला पूरक आहे, जे ताठ लेग डेडलिफ्ट आणि क्लीनमध्ये मोठ्या प्रमाणात गुंतलेले आहेत. या जटिल हालचाली करत असताना मजबूत पाठीमुळे तुमची स्थिती सुधारू शकते आणि दुखापतीचा धोका कमी होतो.