बारबेल गिलोटिन बेंच प्रेस

• Ona Agwo: Gogrumiti
• Epeya: Mr: ବାରବେଲ୍‌ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ କୌଶଳ ଉପକରଣ।
• Ikina Omume: Pectoralis Major Sternal Head
• Ikina ametule: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

nku to nmana बारबेल गिलोटिन बेंच प्रेस

बारबेल गिलोटिन बेंच प्रेस हा एक ताकद प्रशिक्षण व्यायाम आहे जो प्रामुख्याने छातीच्या वरच्या स्नायूंना आणि दुसरे म्हणजे खांदे आणि ट्रायसेप्सला लक्ष्य करतो. नवशिक्यांसाठी आणि प्रगत फिटनेस उत्साही दोघांसाठी ही एक आदर्श कसरत आहे ज्यांचे लक्ष्य त्यांच्या शरीराच्या वरच्या भागाची ताकद आणि स्नायूंची व्याख्या वाढवणे आहे. लोकांना हा व्यायाम करायचा आहे कारण तो पारंपारिक बेंच प्रेसच्या तुलनेत छातीच्या स्नायूंसाठी अधिक तीव्र व्यायाम प्रदान करतो, स्नायूंच्या वाढीस आणि शरीराच्या वरच्या भागाची शक्ती सुधारतो.

Dimkpe: A Nchi-ahazi Tutorial बारबेल गिलोटिन बेंच प्रेस

• खांद्याच्या रुंदीपेक्षा किंचित रुंद असलेल्या आपल्या हातांनी बारबेल पकडा आणि आपले हात पूर्णपणे वाढवून रॅकमधून बार उचला.
• बार्बेलला तुमच्या छातीच्या वरच्या भागावर किंवा मानेच्या भागावर नियंत्रित पद्धतीने खाली करा, तुमच्या कोपरांना बाजूंना बाहेर काढा.
• जेव्हा बारबेल तुमच्या मानेला किंवा छातीला स्पर्श करण्याच्या जवळ असेल तेव्हा क्षणभर थांबा, ते तुमच्या शरीरावर बसू देणार नाही याची खात्री करा.
• बारबेलला सुरुवातीच्या स्थितीपर्यंत परत ढकलून घ्या, तुमचे हात पूर्णपणे वाढवा परंतु तुमच्या छातीच्या स्नायूंमध्ये तणाव टिकवून ठेवण्यासाठी तुमच्या कोपरांना लॉक करू नका. आपल्या इच्छित संख्येच्या पुनरावृत्तीसाठी प्रक्रिया पुन्हा करा.

Iho o n'iche बारबेल गिलोटिन बेंच प्रेस

• पकड आणि बारचा मार्ग: खांद्याच्या रुंदीपेक्षा किंचित रुंद पकड असलेल्या बारबेलला पकडा. पट्टी थेट तुमच्या मानेच्या वर असावी, म्हणून 'गिलोटिन' हे नाव. पारंपारिक बेंच प्रेसप्रमाणे बार छातीपर्यंत खाली आणणे ही एक सामान्य चूक आहे, परंतु गिलोटिन प्रेससाठी योग्य मार्ग म्हणजे बार आपल्या मानेपर्यंत खाली आणणे.
• नियंत्रित हालचाल: बारला हळू आणि नियंत्रित रीतीने खाली करा, ते परत वर ढकलण्यापूर्वी तुमच्या मानेला हलके स्पर्श करू द्या. पटकन बार टाकणे टाळा किंवा आपल्या मानेवरून उचलू नका, कारण हे धोकादायक असू शकते आणि व्यायामाची प्रभावीता कमी करू शकते.
• श्वासोच्छ्वास: आपण कमी करताच श्वास घ्या

बारबेल गिलोटिन बेंच प्रेस Nkwado

Okwa iche dote nka बारबेल गिलोटिन बेंच प्रेस?

होय, नवशिक्या बार्बेल गिलोटिन बेंच प्रेस व्यायाम करू शकतात, परंतु प्रथम तंत्रात प्रभुत्व मिळविण्यासाठी हलक्या वजनापासून सुरुवात करणे महत्त्वाचे आहे. या व्यायामामध्ये दुखापत टाळण्यासाठी, विशेषत: खांद्याच्या आणि मानेच्या क्षेत्राकडे काळजीपूर्वक लक्ष देणे आवश्यक आहे. सुरक्षिततेची खात्री करण्यासाठी, विशेषत: नवशिक्यांसाठी, स्पॉटर ठेवण्याची देखील शिफारस केली जाते. कोणत्याही नवीन व्यायामाप्रमाणे, नवशिक्यांनी व्यायाम योग्यरित्या करत असल्याची खात्री करण्यासाठी फिटनेस व्यावसायिक किंवा प्रशिक्षकाचा सल्ला घ्यावा.

Kedu nke nganga agwa n'iche na-agba n'ihi na बारबेल गिलोटिन बेंच प्रेस?

• डंबेल गिलोटिन बेंच प्रेस: ​​बारबेल वापरण्याऐवजी, ही भिन्नता डंबेल वापरते, ज्यामुळे प्रत्येक हाताची गती आणि स्वतंत्र हालचाल होऊ शकते.
• क्लोज-ग्रिप गिलोटिन बारबेल बेंच प्रेस: ​​या भिन्नतेमध्ये बारबेलला जवळून पकडणे समाविष्ट असते, जे ट्रायसेप्स आणि छातीच्या आतील स्नायूंवर अधिक जोर देते.
• डिक्लाईन गिलोटिन बारबेल बेंच प्रेस: ​​हा फरक छातीच्या स्नायूंच्या खालच्या भागाला लक्ष्य करून डिक्लाइन बेंचवर केला जातो.
• स्मिथ मशीन गिलोटिन बेंच प्रेस: ​​या भिन्नतेमध्ये स्मिथ मशीनचा वापर केला जातो, जे स्थिरता आणि सुरक्षितता प्रदान करते, विशेषत: नवीन व्यायामासाठी किंवा जड वजन उचलणाऱ्यांसाठी.

Kedu kwa ogbufor agwak ll nchorpuzo gi n'iche n'iche बारबेल गिलोटिन बेंच प्रेस?

• पुश-अप्स: पुश-अप्स हा एक शारीरिक वजनाचा व्यायाम आहे जो बारबेल गिलोटिन बेंच प्रेस प्रमाणेच स्नायू गट कार्य करतो, ज्यामध्ये पेक्टोरल, ट्रायसेप्स आणि डेल्टॉइड्स समाविष्ट असतात, जे बेंच प्रेससाठी तुमची ताकद आणि स्थिरता वाढविण्यात मदत करू शकतात.
• ट्रायसेप डिप्स: ट्रायसेप डिप्स ट्रायसेप्स ब्रॅची स्नायूवर लक्ष केंद्रित करतात, जो बार्बेल गिलोटिन बेंच प्रेस दरम्यान गुंतलेला एक दुय्यम स्नायू गट आहे, अशा प्रकारे या स्नायूला बळकट करणे अधिक प्रभावी आणि नियंत्रित बारबेल लिफ्टमध्ये योगदान देऊ शकते.