बारबेल रिव्हर्स ग्रिप पंक्तीवर वाकलेली

• Ona Agwo: Terug
• Epeya: Mr: ବାରବେଲ୍‌ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ କୌଶଳ ଉପକରଣ।
• Ikina Omume: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ikina ametule: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

nku to nmana बारबेल रिव्हर्स ग्रिप पंक्तीवर वाकलेली

बारबेल रिव्हर्स ग्रिप बेंट ओव्हर रो हा एक ताकद वाढवणारा व्यायाम आहे जो पाठीच्या, खांद्यावर आणि हातांच्या स्नायूंना लक्ष्य करतो आणि कोरला देखील गुंतवून ठेवतो. ऍथलीट्स, बॉडीबिल्डर्स किंवा त्यांच्या शरीराच्या वरच्या भागाची ताकद वाढवण्याचा आणि मुद्रा सुधारण्याचा विचार करणार्‍या प्रत्येकासाठी ही एक उत्कृष्ट निवड आहे. या व्यायामाचा आपल्या दिनक्रमात समावेश केल्याने स्नायूंची चांगली व्याख्या, सुधारित उचलण्याची ताकद आणि संतुलित शरीरयष्टी होऊ शकते.

Dimkpe: A Nchi-ahazi Tutorial बारबेल रिव्हर्स ग्रिप पंक्तीवर वाकलेली

• तुमचे गुडघे थोडेसे वाकवा आणि कंबरेला टेकवा, तुमची पाठ सरळ ठेवा, जोपर्यंत तुमचे धड मजल्याशी जवळजवळ समांतर होत नाही.
• तुमचे हात पूर्णपणे वाढवा जेणेकरून बारबेल थेट तुमच्या समोर लटकत असेल, ही तुमची सुरुवातीची स्थिती आहे.
• बारबेल तुमच्या पोटाकडे ओढा, तुमच्या कोपर तुमच्या शरीराच्या जवळ ठेवा आणि तुमच्या खांद्याचे ब्लेड एकत्र पिळून घ्या.
• हळुवारपणे बारबेलला सुरुवातीच्या स्थितीत परत करा, आपले हात पूर्णपणे वाढवा आणि आपल्या इच्छित पुनरावृत्तीसाठी हालचाली पुन्हा करा.

Iho o n'iche बारबेल रिव्हर्स ग्रिप पंक्तीवर वाकलेली

• पकड आणि स्थिती: बारबेलला सुपिनेटेड ग्रिपने (हथेवर तोंड करून) धरा आणि तुमचे हात खांद्याच्या रुंदीपेक्षा जास्त रुंद ठेवा. तुमच्या मनगटावर अनावश्यक ताण पडू नये म्हणून पकड घट्ट असली पाहिजे परंतु जास्त घट्ट नसावी.
• नियंत्रित हालचाल: बारबेल उचलण्यासाठी धक्का देणे किंवा गती वापरणे टाळा. हालचाल मंद आणि नियंत्रित असावी. हालचालीच्या शीर्षस्थानी आपले खांदे ब्लेड एकत्र पिळून, आपल्या खालच्या छातीकडे बारबेल उचला.
• श्वासोच्छवासाचे तंत्र: हा व्यायाम प्रभावीपणे करण्यासाठी योग्य श्वासोच्छवासाचे तंत्र महत्त्वाचे आहे. बारबेल उचलताना श्वास सोडा आणि खाली उतरवताना श्वास घ्या. चुकीच्या श्वासोच्छवासामुळे चक्कर येऊ शकते आणि परवानगी देत ​​​​नाही

बारबेल रिव्हर्स ग्रिप पंक्तीवर वाकलेली Nkwado

Okwa iche dote nka बारबेल रिव्हर्स ग्रिप पंक्तीवर वाकलेली?

होय, नवशिक्या बार्बेल रिव्हर्स ग्रिप बेंट ओव्हर रो व्यायाम करू शकतात, परंतु ते योग्य फॉर्म वापरत आहेत याची खात्री करण्यासाठी आणि दुखापत टाळण्यासाठी त्यांनी हलक्या वजनाने सुरुवात केली पाहिजे. ताकद आणि तंत्र सुधारत असताना हळूहळू वजन वाढवणे महत्त्वाचे आहे. नवशिक्यांसाठी वैयक्तिक प्रशिक्षक किंवा अनुभवी व्यायामशाळेतील व्यक्ती व्यायाम योग्यरित्या करत असल्याची खात्री करण्यासाठी त्यांचे पर्यवेक्षण करणे देखील फायदेशीर ठरू शकते.

Kedu nke nganga agwa n'iche na-agba n'ihi na बारबेल रिव्हर्स ग्रिप पंक्तीवर वाकलेली?

• सिंगल-आर्म रिव्हर्स ग्रिप बेंट ओव्हर रो: ही आवृत्ती बारबेल किंवा डंबेल वापरून एका वेळी एका हातावर लक्ष केंद्रित करते, ज्यामुळे स्नायू असंतुलन सुधारण्यास मदत होते.
• इनलाइन बेंच रिव्हर्स ग्रिप बेंट ओव्हर रो: या फरकामध्ये, तुम्ही व्यायाम करण्यासाठी झुकलेल्या बेंचवर तोंड करून झोपता, ज्यामुळे तुमच्या पाठीच्या खालच्या भागाला अधिक आधार आणि स्थिरता मिळते.
• केबल मशीन रिव्हर्स ग्रिप बेंट ओव्हर रो: या व्यायामासाठी केबल मशीन वापरल्याने संपूर्ण हालचालीमध्ये सातत्यपूर्ण प्रतिकार होतो.
• स्मिथ मशीन रिव्हर्स ग्रिप बेंट ओव्हर रो: ही भिन्नता स्मिथ मशीन वापरते, जे अधिक स्थिरता प्रदान करू शकते आणि लक्ष्यित स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करू शकते, ज्यामुळे नवशिक्यांसाठी एक चांगला पर्याय बनतो.

Kedu kwa ogbufor agwak ll nchorpuzo gi n'iche n'iche बारबेल रिव्हर्स ग्रिप पंक्तीवर वाकलेली?

• पुल-अप हा आणखी एक व्यायाम आहे जो बार्बेल रिव्हर्स ग्रिप बेंट ओव्हर रोला पूरक आहे, कारण ते दोघे लॅटिसिमस डोर्सी, रॉम्बोइड्स आणि बायसेप स्नायू विकसित करण्यावर लक्ष केंद्रित करतात, शरीराच्या वरच्या भागाची ताकद आणि सहनशक्ती वाढवतात.
• बसलेल्या केबल पंक्ती देखील या व्यायामास पूरक आहेत कारण ते त्याचप्रमाणे पाठीच्या स्नायूंना लक्ष्य करतात, विशेषत: मध्यम आणि खालच्या सापळ्या, रॅम्बोइड्स आणि लॅटिसिमस डोर्सी, सुधारित मुद्रा आणि संतुलनास प्रोत्साहन देतात.