बारबेल रिव्हर्स-ग्रिप फ्लोर प्रेस

• Ona Agwo: Munyuanya, Bakų raumenys
• Epeya: Mr: ବାରବେଲ୍‌ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ କୌଶଳ ଉପକରଣ।
• Ikina Omume: Triceps Brachii
• Ikina ametule: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

nku to nmana बारबेल रिव्हर्स-ग्रिप फ्लोर प्रेस

बारबेल रिव्हर्स-ग्रिप फ्लोअर प्रेस हा एक ताकद वाढवणारा व्यायाम आहे जो प्रामुख्याने छाती, ट्रायसेप्स आणि खांद्यांना लक्ष्य करतो, तसेच कोरला देखील गुंतवून ठेवतो. कोणत्याही फिटनेस स्तरावरील व्यक्तींसाठी हे एक प्रभावी कसरत आहे, विशेषत: जे शरीराच्या वरच्या भागाची ताकद आणि स्नायूंची व्याख्या सुधारू पाहत आहेत. या व्यायामाचा तुमच्या दिनक्रमात समावेश केल्याने तुमची पुशिंग क्षमता वाढू शकते, स्नायूंचा समतोल सुधारू शकतो आणि तुमच्या विशिष्ट छाती आणि हाताच्या वर्कआउट्सला एक अनोखे आव्हान देऊ शकते.

Dimkpe: A Nchi-ahazi Tutorial बारबेल रिव्हर्स-ग्रिप फ्लोर प्रेस

• ट्रायसेप्स आणि छातीच्या स्नायूंना जोडण्यासाठी तुमचे हात खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर आहेत आणि तुमचे कोपर तुमच्या शरीराच्या जवळ आहेत याची खात्री करा.
• बार्बेलला हळू हळू वरच्या दिशेने ढकलून, आपले हात पूर्णपणे वाढवा परंतु कोपर लॉक न करता.
• क्षणभर स्थिती धरून ठेवा, नंतर हळूहळू बारबेल आपल्या छातीपर्यंत खाली करा, आपल्या कोपर आपल्या शरीराच्या जवळ ठेवण्याची खात्री करा.
• पुनरावृत्तीच्या इच्छित संख्येसाठी या चरणांची पुनरावृत्ती करा, संपूर्ण व्यायामामध्ये नियंत्रित आणि स्थिर हालचाल ठेवा.

Iho o n'iche बारबेल रिव्हर्स-ग्रिप फ्लोर प्रेस

• योग्य पोझिशनिंग: गुडघे वाकवून आणि पाय जमिनीवर सपाट ठेवून तुम्ही जमिनीवर तुमच्या पाठीवर सपाट आडवे आहात याची खात्री करा. तुमचे वरचे हात तुमच्या शरीराला लंब असले पाहिजेत आणि तुमचे पुढचे हात मजल्याला लंब असले पाहिजेत. ही स्थिती तुमच्या खांद्याच्या सांध्यावरील अनावश्यक ताण टाळण्यास मदत करते.
• नियंत्रित हालचाल: या व्यायामाची गुरुकिल्ली म्हणजे नियंत्रित हालचाल. बारबेल आपल्या छातीवर पटकन खाली टाकण्याचा मोह टाळा. त्याऐवजी, ते हळू हळू खाली करा आणि नियंत्रणासह परत वर ढकला. हे केवळ इजा टाळण्यास मदत करत नाही तर व्यायामाची प्रभावीता देखील वाढवते.
• गतीची संपूर्ण श्रेणी: या व्यायामादरम्यान संपूर्ण गतीचा वापर केल्याचे सुनिश्चित करा. आपल्या वरच्या हातापर्यंत बारबेल खाली करा

बारबेल रिव्हर्स-ग्रिप फ्लोर प्रेस Nkwado

Okwa iche dote nka बारबेल रिव्हर्स-ग्रिप फ्लोर प्रेस?

होय, नवशिक्या बारबेल रिव्हर्स-ग्रिप फ्लोर प्रेस व्यायाम करू शकतात, परंतु ते योग्य फॉर्म वापरत आहेत याची खात्री करण्यासाठी आणि दुखापत टाळण्यासाठी त्यांनी हलक्या वजनाने सुरुवात केली पाहिजे. त्यांना प्रक्रियेत मार्गदर्शन करण्यासाठी प्रशिक्षक किंवा अनुभवी स्पॉटर असणे देखील उचित आहे. हा व्यायाम प्रामुख्याने छाती, हात आणि खांदे यांना लक्ष्य करतो आणि सुरू करण्यापूर्वी योग्यरित्या उबदार होणे आवश्यक आहे.

Kedu nke nganga agwa n'iche na-agba n'ihi na बारबेल रिव्हर्स-ग्रिप फ्लोर प्रेस?

• इनलाइन रिव्हर्स-ग्रिप फ्लोअर प्रेस: ​​हा फरक इनलाइन बेंचवर केला जातो, मानक आवृत्तीपेक्षा वरच्या छाती आणि डेल्टॉइड्सला लक्ष्य करते.
• क्लोज-ग्रिप फ्लोअर प्रेस: ​​हा फरक बारबेलवर जवळून पकडला जातो, ट्रायसेप्स आणि छातीच्या आतील स्नायूंवर अधिक जोर देऊन.
• स्मिथ मशीन रिव्हर्स-ग्रिप फ्लोअर प्रेस: ​​स्मिथ मशीन वापरून ही विविधता अधिक स्थिरता प्रदान करते आणि आपल्याला दाबण्याच्या हालचालीवर लक्ष केंद्रित करण्यास अनुमती देते.
• सिंगल आर्म रिव्हर्स-ग्रिप फ्लोअर प्रेस: ​​हा फरक एकाच डंबेलसह केला जातो, जो तुमच्या मूळ स्थिरतेला आव्हान देतो आणि तुम्हाला एका वेळी एका बाजूला लक्ष केंद्रित करू देतो.

Kedu kwa ogbufor agwak ll nchorpuzo gi n'iche n'iche बारबेल रिव्हर्स-ग्रिप फ्लोर प्रेस?

• क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस: ​​हा आणखी एक पूरक व्यायाम आहे कारण तो केवळ ट्रायसेप्सला बळकट करत नाही - एक स्नायू गट जो रिव्हर्स-ग्रिप प्रेसमध्ये मोठ्या प्रमाणात सामील होतो - परंतु वरच्या पेक्टोरल स्नायूंवर देखील जोर देतो, ज्यामुळे छातीची एकूण ताकद आणि व्याख्या वाढते.
• पुश-अप्स: पुश-अप्स हा एक उत्तम शारीरिक वजनाचा व्यायाम आहे जो रिव्हर्स-ग्रिप फ्लोअर प्रेसला समान स्नायू गट (छाती, ट्रायसेप्स आणि खांदे) काम करून पूर्ण करतो, परंतु कार्यशील शक्ती आणि स्नायूंच्या सहनशक्तीला चालना देतो.