बारबेल स्क्वॅट - गुडघे - शेवटची स्थिती

• Ona Agwo: Kàlísin
• Epeya: Mr: ବାରବେଲ୍‌ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ କୌଶଳ ଉପକରଣ।

nku to nmana बारबेल स्क्वॅट - गुडघे - शेवटची स्थिती

बारबेल स्क्वॅट - गुडघे - शेवटची स्थिती हा एक अत्यंत प्रभावी व्यायाम आहे जो तुमच्या क्वाड्रिसेप्स, हॅमस्ट्रिंग्स, ग्लूट्स आणि पाठीच्या खालच्या भागाला लक्ष्य करतो, ताकद आणि स्नायूंच्या वाढीस प्रोत्साहन देतो. हे ऍथलीट्स, बॉडीबिल्डर्स आणि फिटनेस उत्साही लोकांसाठी आदर्श आहे जे त्यांच्या शरीराची खालची ताकद आणि स्थिरता वाढवण्याचे ध्येय ठेवतात. या व्यायामाचा तुमच्या दिनक्रमात समावेश करून, तुम्ही विविध खेळ आणि क्रियाकलापांमध्ये तुमची एकूण कामगिरी सुधारू शकता, शरीराच्या चांगल्या संरेखनास प्रोत्साहन देऊ शकता आणि तुमचा चयापचय दर वाढवू शकता ज्यामुळे चरबी कमी होण्यास मदत होते.

Dimkpe: A Nchi-ahazi Tutorial बारबेल स्क्वॅट - गुडघे - शेवटची स्थिती

• तुमची छाती वर आणि तुमची पाठ सरळ ठेवून, तुमचे गुडघे वाकवा आणि तुमचे शरीर खाली करा जसे की तुम्ही खुर्चीवर परत बसला आहात जोपर्यंत तुमच्या मांड्या जमिनीच्या समांतर होत नाहीत.
• तुमचे गुडघे तुमच्या पायांच्या अनुषंगाने आहेत याची खात्री करा आणि तुमच्या पायाची बोटे पुढे वाढवू नका.
• आता, आपल्या टाचांमधून ढकलून घ्या आणि सुरुवातीच्या स्थितीत परत येण्यासाठी आपले पाय वाढवा.
• संपूर्ण व्यायामामध्ये तुमचा कोर गुंतवून ठेवा आणि श्वासोच्छवासाचा एक स्थिर पॅटर्न ठेवा, तुम्ही खाली असताना श्वास घ्या आणि उभे असताना श्वास सोडा. ही बारबेल स्क्वॅटची शेवटची स्थिती आहे.

Iho o n'iche बारबेल स्क्वॅट - गुडघे - शेवटची स्थिती

• पवित्रा: संपूर्ण व्यायामामध्ये पाठ सरळ ठेवा. तुमच्या पाठीला गोल करणे किंवा पुढे झुकणे टाळा, ज्या सामान्य चुका आहेत ज्यामुळे दुखापत होऊ शकते. तुमचा गाभा गुंतवून ठेवा आणि योग्य पवित्रा राखण्यात मदत करण्यासाठी तुमची छाती वर ठेवा.
• बारबेल प्लेसमेंट: बारबेल तुमच्या मानेवर नव्हे तर तुमच्या पाठीच्या वरच्या बाजूला विसावा. ते आपल्या खांद्याच्या ब्लेडवर स्थित असले पाहिजे. तुमच्‍या आरामावर आणि तुम्‍हाला टार्गेट करण्‍याच्‍या विशिष्‍ट स्‍नायूंवर अवलंबून हाय बार पोझिशन (सापळ्यांवर) किंवा कमी बार पोझिशन (मागील डेल्टॉइड्स ओलांडून) वापरली जाऊ शकते.
• खोली: तुमची लवचिकता शक्य तितक्या खोलवर जा, आदर्शपणे तुमचे नितंब होईपर्यंत

बारबेल स्क्वॅट - गुडघे - शेवटची स्थिती Nkwado

Okwa iche dote nka बारबेल स्क्वॅट - गुडघे - शेवटची स्थिती?

होय, नवशिक्या नक्कीच बारबेल स्क्वॅट व्यायाम करू शकतात. तथापि, फॉर्म योग्य होण्यासाठी आणि दुखापत टाळण्यासाठी हलक्या वजनाने सुरुवात करणे महत्त्वाचे आहे. बारबेल स्क्वॅटच्या शेवटच्या स्थितीत तुमचे गुडघे वाकलेले, नितंब मागे आणि छाती वर असणे आवश्यक आहे आणि बारबेलचे वजन तुमच्या खांद्यावर समान रीतीने वितरीत केले पाहिजे. तुम्ही ते योग्यरितीने करत आहात याची खात्री करण्यासाठी वैयक्तिक प्रशिक्षक किंवा अनुभवी जिम-गोअर तुम्हाला पहिल्या काही वेळा प्रक्रियेत मार्गदर्शन करण्याची शिफारस केली जाते. कोणताही व्यायाम नित्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी नेहमी वॉर्म अप करणे लक्षात ठेवा.

Kedu nke nganga agwa n'iche na-agba n'ihi na बारबेल स्क्वॅट - गुडघे - शेवटची स्थिती?

• सुमो स्क्वॅट - गुडघे - शेवटची स्थिती: या भिन्नतेमध्ये, बारबेल पारंपारिक स्क्वॅट सारख्याच स्थितीत धरला जातो, परंतु सुमो कुस्तीपटूच्या भूमिकेची नक्कल करून, पाय अधिक विस्तीर्ण आणि पायाची बोटे बाहेरच्या दिशेने निर्देशित केली जातात.
• द गॉब्लेट स्क्वॅट - गुडघे - शेवटची स्थिती: बारबेलऐवजी, या स्क्वॅट भिन्नतेमध्ये छातीच्या स्तरावर एकच डंबेल किंवा केटलबेल वापरले जाते.
• ओव्हरहेड स्क्वॅट - गुडघे - शेवटची स्थिती: या प्रगत स्क्वॅट भिन्नतेमध्ये संपूर्ण हालचालीमध्ये बारबेल ओव्हरहेड धरून ठेवणे समाविष्ट आहे.
• झेर्चर स्क्वॅट - गुडघे - शेवटची स्थिती: या भिन्नतेमध्ये, बारबेल तुमच्या कोपरांच्या कड्यात धरला जातो, जो 90 अंशांवर वाकलेला असतो.

Kedu kwa ogbufor agwak ll nchorpuzo gi n'iche n'iche बारबेल स्क्वॅट - गुडघे - शेवटची स्थिती?

• डेडलिफ्ट्स: डेडलिफ्ट्स हॅमस्ट्रिंग, ग्लूट्स आणि लोअर बॅकसह पोस्टरीअर चेन स्नायूंवर काम करतात, क्वाड-प्रबळ बारबेल स्क्वॅटला प्रतिसंतुलन प्रदान करतात आणि अधिक संतुलित, पूर्ण-शरीर शक्ती तयार करण्यात मदत करतात.
• वासराला वाढवते: हा व्यायाम वासराच्या स्नायूंना बळकट करून बार्बेल स्क्वॅटला पूरक आहे, ज्याचा उपयोग स्क्वॅट दरम्यान शरीराला स्थिर करण्यासाठी आणि हालचालीच्या वरच्या टप्प्यात मदत करण्यासाठी केला जातो. मजबूत वासरे तुमची स्क्वॅट कार्यक्षमता वाढवू शकतात आणि खालच्या पायांच्या दुखापती टाळू शकतात.