वाकलेला गुडघा खोटे बोलणे पिळणे

• Ona Agwo: Heupen
• Epeya: Lichaamsgeicht.
• Ikina Omume: Gluteus Medius
• Ikina ametule: Obliques, Tensor Fasciae Latae

nku to nmana वाकलेला गुडघा खोटे बोलणे पिळणे

बेंट नी लायिंग ट्विस्ट हा एक साधा पण प्रभावी व्यायाम आहे जो पाठीच्या खालच्या आणि ग्लूटील स्नायूंना ताणण्यासाठी आणि मजबूत करण्यासाठी डिझाइन केलेला आहे, संभाव्यत: लवचिकता सुधारतो आणि पाठदुखी कमी करतो. नवशिक्या आणि दुखापतींमधून बरे होणार्‍यांसह सर्व फिटनेस स्तरावरील व्यक्तींसाठी हा एक योग्य व्यायाम आहे. लोक त्यांच्या मुख्य स्थिरता वाढविण्यासाठी, पवित्रा सुधारण्यासाठी आणि संपूर्ण शरीर विश्रांतीस प्रोत्साहन देण्यासाठी त्यांच्या दिनचर्यामध्ये या व्यायामाचा समावेश करू शकतात.

Dimkpe: A Nchi-ahazi Tutorial वाकलेला गुडघा खोटे बोलणे पिळणे

• आपले गुडघे वाकवा आणि आपले पाय जमिनीवर सपाट ठेवा, आपले हात आपल्या बाजूंना पसरवा, तळवे खाली तोंड करा.
• तुमचे खांदे आणि हात जमिनीवर सपाट ठेवून दोन्ही वाकलेले गुडघे एका बाजूला हलवा.
• तुमच्या पाठीच्या खालच्या भागात आणि नितंबांमध्ये ताण जाणवण्यासाठी ही स्थिती काही सेकंद धरून ठेवा.
• हळू हळू आपले गुडघे परत मध्यभागी आणा आणि नंतर उलट बाजूने वळण पुन्हा करा.

Iho o n'iche वाकलेला गुडघा खोटे बोलणे पिळणे

• नियंत्रित हालचाल: तुमचे खांदे जमिनीवर सपाट ठेवून हळू हळू तुमचे गुडघे एका बाजूला खाली करा. हालचाल नियंत्रित आणि गुळगुळीत असावी, अचानक किंवा धक्कादायक नाही. तुम्हाला तुमच्या पाठीच्या खालच्या भागात आणि नितंबांमध्ये ताण जाणवला पाहिजे. या हालचालीतून घाई करण्याची चूक टाळा, कारण यामुळे स्नायूंचा ताण येऊ शकतो.
• श्वासोच्छ्वास: आपण आपले गुडघे बाजूला खाली केल्यावर श्वास सोडा आणि सुरुवातीच्या स्थितीत परत येताना श्वास घ्या. योग्य श्वासोच्छ्वास आपल्या कोरमध्ये व्यस्त राहण्यास मदत करते आणि व्यायाम अधिक प्रभावी बनवते.
• गतीची श्रेणी: जर तुमची लवचिकता नसेल तर तुमचे गुडघे मजल्यापर्यंत बळजबरी करू नका

वाकलेला गुडघा खोटे बोलणे पिळणे Nkwado

Okwa iche dote nka वाकलेला गुडघा खोटे बोलणे पिळणे?

होय, नवशिक्या बेंट नी लाइंग ट्विस्ट व्यायाम करू शकतात. हा एक सौम्य ताण आहे जो व्यायामासाठी नवीन असलेल्या लोकांसाठी शिफारस केला जातो कारण ते मणक्यातील लवचिकता आणि गतिशीलता सुधारण्यास मदत करते आणि मोठ्या प्रमाणात ताकद किंवा संतुलन आवश्यक नसते. तथापि, कोणत्याही व्यायामाप्रमाणे, दुखापत टाळण्यासाठी सावकाश सुरुवात करणे आणि हळूहळू तीव्रता वाढवणे महत्त्वाचे आहे. तसेच, कोणतीही नवीन व्यायाम पद्धत सुरू करण्यापूर्वी फिटनेस व्यावसायिक किंवा आरोग्य सेवा प्रदात्याशी सल्लामसलत करणे नेहमीच चांगली कल्पना असते.

Kedu nke nganga agwa n'iche na-agba n'ihi na वाकलेला गुडघा खोटे बोलणे पिळणे?

• स्टँडिंग स्पाइनल ट्विस्ट ही दुसरी आवृत्ती आहे जिथे तुम्ही सरळ उभे राहता, एक गुडघा वाकवा आणि वाकलेल्या गुडघ्याकडे तुमचे वरचे शरीर फिरवा.
• सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट हा एक प्रकार आहे ज्यामध्ये तुमच्या पाठीवर झोपणे, दोन्ही गुडघे एका बाजूला वाकणे आणि तुमचे डोके विरुद्ध बाजूला वळवणे यांचा समावेश होतो.
• लंज ट्विस्ट ही एक डायनॅमिक आवृत्ती आहे जिथे तुम्ही लंग पोझिशनमध्ये जाता, मागचा गुडघा वाकवता आणि तुमचे धड पुढच्या पायाकडे वळवा.
• साइड-लायिंग क्वाड स्ट्रेच ट्विस्ट हा एक अधिक प्रगत प्रकार आहे ज्यामध्ये एका बाजूला पडून राहणे, वरचा गुडघा वाकणे आणि विरुद्ध हाताचा वापर करून पाय नितंबाकडे खेचणे, तर दुसरा हात बाहेर वाढवणे, मध्ये एक वळण निर्माण करणे समाविष्ट आहे. पाठीचा कणा.

Kedu kwa ogbufor agwak ll nchorpuzo gi n'iche n'iche वाकलेला गुडघा खोटे बोलणे पिळणे?

• बर्ड-डॉग व्यायाम कोर मजबूत करून आणि संतुलन सुधारून बेंट नी लायिंग ट्विस्टला पूरक आहे, जे बेंट नी लाइंग ट्विस्टच्या वळणावळणादरम्यान स्थिरता वाढवू शकते.
• सुपिन स्पाइनल ट्विस्ट हे बेंट नी लायिंग ट्विस्टमध्ये एक उत्तम जोड असू शकते कारण यात वळणावळणाची हालचाल देखील समाविष्ट आहे, ज्यामुळे पाठीचा खालचा भाग आणि ग्लूट्स आणखी ताणण्यास मदत होते, ज्यामुळे बेंट नी लाइंग ट्विस्टचे फायदे वाढतात.