डोरवे मध्ये शरीराचे वजन पंक्ती

• Ona Agwo: Terug
• Epeya: Lichaamsgeicht.
• Ikina Omume: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ikina ametule: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

nku to nmana डोरवे मध्ये शरीराचे वजन पंक्ती

डोअरवे मधील बॉडीवेट रो हा एक व्यावहारिक आणि अष्टपैलू व्यायाम आहे जो तुमची पाठ, खांदे आणि हाताच्या स्नायूंना लक्ष्य करतो, तुमच्या शरीराच्या वरच्या भागाची ताकद सुधारतो. हे सर्व फिटनेस स्तरावरील व्यक्तींसाठी योग्य आहे, विशेषत: जे प्रभावी वर्कआउट्स शोधत आहेत जे कोणत्याही विशेष उपकरणांच्या गरजेशिवाय घरी केले जाऊ शकतात. लोक या व्यायामाची निवड करू शकतात कारण ते पवित्रा वाढवते, कार्यात्मक फिटनेसला प्रोत्साहन देते आणि कोणत्याही फिटनेस दिनचर्यामध्ये सहजपणे समाकलित केले जाऊ शकते.

Dimkpe: A Nchi-ahazi Tutorial डोरवे मध्ये शरीराचे वजन पंक्ती

• दाराच्या चौकटीच्या दोन्ही बाजूंना छातीच्या उंचीवर पोहोचा आणि पकडा, तुमचे तळवे पुढे आणि तुमची बोटे फ्रेमभोवती गुंडाळा.
• मागे झुका, तुमचे शरीर तुमच्या डोक्यापासून ते टाचांपर्यंत सरळ ठेवा, जेणेकरून तुमचे हात लांब होतील आणि तुम्ही दरवाजाच्या चौकटीला धरून तुमच्या वजनाला आधार द्याल.
• तुमचे शरीर दाराच्या चौकटीकडे खेचा आणि तुमच्या खांद्याचे ब्लेड एकत्र पिळून आणि कोपर वाकवून तुमचे शरीर सरळ आणि तुमचा गाभा गुंतवून ठेवा.
• आपले हात हळूवारपणे वाढवा आणि एक पुनरावृत्ती पूर्ण करण्यासाठी सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या, इजा टाळण्यासाठी संपूर्ण हालचालीवर नियंत्रण ठेवण्याची खात्री करा.

Iho o n'iche डोरवे मध्ये शरीराचे वजन पंक्ती

• नियंत्रित हालचाल: या व्यायामाचा आणखी एक महत्त्वाचा पैलू म्हणजे वेग. हे तुम्ही किती लवकर रिप पूर्ण करू शकता याबद्दल नाही, परंतु संपूर्ण हालचालीदरम्यान तुम्ही जे नियंत्रण ठेवता ते आहे. आपले शरीर हळू हळू दरवाजाच्या चौकटीपर्यंत खेचा, एक सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर नियंत्रणासह स्वत: ला खाली करा. हे व्यायामाची प्रभावीता वाढविण्यात मदत करेल.
• तुमचा गाभा गुंतवा: तुमच्या गाभ्याकडे दुर्लक्ष करणे ही एक सामान्य चूक आहे. तुमचा कोर संपूर्ण व्यायामामध्ये गुंतलेला असावा, कारण ते तुमचे शरीर स्थिर ठेवण्यास आणि जखमांना प्रतिबंध करण्यास मदत करते. तुमचा कोर सक्रिय ठेवण्यासाठी तुमचे पोटाचे बटण तुमच्या मणक्याकडे खेचण्याची कल्पना करा.
• पूर्ण श्रेणी

डोरवे मध्ये शरीराचे वजन पंक्ती Nkwado

Okwa iche dote nka डोरवे मध्ये शरीराचे वजन पंक्ती?

होय, नवशिक्या डोरवे व्यायामामध्ये बॉडीवेट रो करू शकतात. सुरुवात करण्यासाठी हा एक उत्तम व्यायाम आहे कारण तो तुमच्या स्वतःच्या शरीराचे वजन प्रतिकार म्हणून वापरतो आणि त्यासाठी कोणत्याही विशेष उपकरणांची आवश्यकता नसते. तथापि, हे सुनिश्चित करणे महत्वाचे आहे की दरवाजा मजबूत आहे आणि आपल्या वजनाला आधार देऊ शकतो. तसेच, नवशिक्यांनी सावकाश सुरुवात करावी आणि दुखापत टाळण्यासाठी ते योग्य फॉर्म वापरत असल्याची खात्री करावी. तुम्हाला काही आरोग्यविषयक समस्या असल्यास, नवीन व्यायाम पथ्ये सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टर किंवा फिटनेस व्यावसायिकांशी सल्लामसलत करणे नेहमीच चांगली कल्पना असते.

Kedu nke nganga agwa n'iche na-agba n'ihi na डोरवे मध्ये शरीराचे वजन पंक्ती?

• TRX पंक्ती: ही भिन्नता पंक्ती पार पाडण्यासाठी TRX सारख्या निलंबनाच्या पट्ट्या वापरते. व्यायामाची तीव्रता सुधारण्यासाठी तुमच्या शरीराचा कोन समायोजित केला जाऊ शकतो.
• टेबल बॉडीवेट रो: तुमच्याकडे दरवाजा किंवा उपकरणे नसल्यास, तुम्ही पंक्ती करण्यासाठी एक मजबूत टेबल वापरू शकता. तुम्ही टेबलाखाली झोपता आणि टेबलाच्या काठाचा वापर करून स्वतःला वर खेचता.
• टॉवेल डोअरवे रो: या भिन्नतेमध्ये, तुम्ही खुल्या दाराच्या वरच्या बाजूला एक टॉवेल फेकता आणि तुमच्या पंक्ती पूर्ण करण्यासाठी प्रत्येक टोकाला धरून ठेवा. हे पकड मजबूत करण्यास देखील मदत करते.
• रेझिस्टन्स बँड रो: या भिन्नतेमध्ये दरवाजामध्ये रेझिस्टन्स बँड सुरक्षित करणे आणि बँडच्या प्रतिकाराविरुद्ध रोइंग मोशन करणे समाविष्ट आहे. आपण बँडचा ताण समायोजित करू शकता

Kedu kwa ogbufor agwak ll nchorpuzo gi n'iche n'iche डोरवे मध्ये शरीराचे वजन पंक्ती?

• स्क्वॅट्स हा आणखी एक पूरक व्यायाम आहे, कारण ते खालच्या शरीराला लक्ष्य करतात, हे सुनिश्चित करतात की तुम्ही डोअरवेमध्ये वरच्या-शरीर केंद्रित बॉडीवेट रोसोबत संतुलित पूर्ण-शरीर शक्ती प्रशिक्षण दिनचर्या राखता.
• फळ्या देखील फायदेशीर आहेत कारण ते कोर मजबूत करतात, जे डोरवे मधील बॉडीवेट रो दरम्यान योग्य फॉर्म आणि स्थिरता राखण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे, त्यामुळे व्यायामाची प्रभावीता वाढते.