ब्रिज पोस सेतू बंधनासन
Nkowa Omume
Maimaitu Tapashile:
Nye onwu maitohan ninu okwa Okochi ikike!
nku to nmana ब्रिज पोस सेतू बंधनासन
ब्रिज पोज सेतू बंधनासन ही एक कायाकल्प करणारी योगासन आहे जी छाती, मान आणि मणक्याला ताणते, तसेच पोटाचे अवयव, फुफ्फुसे आणि थायरॉईडला देखील उत्तेजित करते. हे नवशिक्यांसह सर्व फिटनेस स्तरावरील लोकांसाठी योग्य आहे आणि तणाव कमी करू पाहणाऱ्यांसाठी, रजोनिवृत्तीची लक्षणे दूर करण्यासाठी आणि पचन सुधारण्यासाठी विशेषतः फायदेशीर आहे. शांतता आणि शांतता, रक्ताभिसरण सुधारण्यासाठी आणि चिंता, थकवा, पाठदुखी, डोकेदुखी आणि निद्रानाश कमी करण्याच्या क्षमतेमुळे लोक या व्यायामाकडे आकर्षित होतात.
Dimkpe: A Nchi-ahazi Tutorial ब्रिज पोस सेतू बंधनासन
- तुमचे गुडघे वाकवा आणि तुमचे पाय जमिनीवर सपाट ठेवा, नितंब-रुंदी वेगळे करा, तुमचे घोटे आणि गुडघे सरळ रेषेत असल्याची खात्री करा.
- तुमच्या टेलबोनपासून सुरुवात करून तुमची पाठ हळूवारपणे जमिनीवरून उचला, नंतर तुमच्या पाठीचा खालचा भाग आणि पाठीचा वरचा भाग, तुमचे नितंब छताच्या दिशेने ढकलून घ्या.
- तुमच्या मांड्या एकमेकांना समांतर ठेवा आणि तुमचे गुडघे थेट टाचांच्या वर ठेवा, तुमचे खांदे आणि हात खाली दाबून छाती वर करा.
- काही श्वासासाठी ही स्थिती धरा, नंतर हळूहळू तुमचे शरीर जमिनीवर खाली करा, तुमच्या पाठीच्या वरच्या भागापासून सुरुवात करा, नंतर तुमच्या पाठीचा खालचा भाग आणि शेवटी तुमचे शेपूट.
Iho o n'iche ब्रिज पोस सेतू बंधनासन
- तुमचे स्नायू गुंतवा: तुम्ही तुमचे कूल्हे उचलता तेव्हा तुमचे ग्लूट्स आणि आतील मांड्या गुंतवा. तथापि, पोझच्या शीर्षस्थानी आपले ग्लूट्स खूप घट्ट पिळणे टाळा, कारण यामुळे जास्त ताण येऊ शकतो. तसेच, तुमचे गुडघे बाजूंना बाहेर पडू नयेत म्हणून तुमच्या मांड्या आणि पाय एकमेकांना समांतर ठेवा, ज्यामुळे गुडघ्याला दुखापत होऊ शकते.
- मानेची स्थिती: तुमची मान शिथिल ठेवा आणि तुमची नजर छताकडे वरच्या दिशेने ठेवा. पोझ दरम्यान आपले डोके दोन्ही बाजूला वळवू नका, कारण यामुळे मानेवर ताण येऊ शकतो.
- प्रॉप्सचा वापर: जर तुम्हाला पोझ राखणे कठीण वाटत असेल, तर तुमच्या सेक्रमच्या खाली (तुमच्या मणक्याच्या तळाशी असलेली हाडाची प्लेट) योग ब्लॉक वापरण्याचा विचार करा.
ब्रिज पोस सेतू बंधनासन Nkwado
Okwa iche dote nka ब्रिज पोस सेतू बंधनासन?
होय, नवशिक्या नक्कीच ब्रिज पोज किंवा सेतू बंधनासन व्यायाम करू शकतात. नवशिक्यांसाठी त्यांच्या मूळ शक्ती आणि लवचिकतेवर कार्य करण्यास प्रारंभ करणे ही एक उत्तम स्थिती आहे. तथापि, हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की हळू सुरू करा आणि आपल्या शरीराला त्याच्या आराम पातळीच्या पलीकडे ढकलू नका. तुमची कोणतीही वैद्यकीय स्थिती किंवा जखम असल्यास, नवीन व्यायाम पथ्ये सुरू करण्यापूर्वी आरोग्य सेवा प्रदात्याशी किंवा प्रमाणित योग प्रशिक्षकाशी सल्लामसलत करणे नेहमीच चांगली कल्पना असते.
Kedu nke nganga agwa n'iche na-agba n'ihi na ब्रिज पोस सेतू बंधनासन?
- ब्लॉकसह ब्रिज पोज (ब्लॉकसह सेतू बंधनासन): या भिन्नतेमध्ये, समर्थन देण्यासाठी आणि पोझच्या अधिक पुनर्संचयित आवृत्तीसाठी अनुमती देण्यासाठी सॅक्रमच्या खाली एक योग ब्लॉक ठेवला जातो.
- ब्रिज पोज विथ स्ट्रॅप (स्ट्रॅपसह सेतू बंधासन): ही भिन्नता मांड्याभोवती योगाचा पट्टा वापरते ज्यामुळे गुडघे एका सरळ रेषेत आणि मांड्या समांतर ठेवण्यात मदत होते, जे गुडघा किंवा पाठीच्या खालच्या बाजूच्या समस्या असलेल्यांसाठी फायदेशीर ठरू शकते.
- फुल ब्रिज पोज (उर्ध्व धनुरासन): ज्याला उर्ध्व धनुष्य किंवा चाक पोझ म्हणूनही ओळखले जाते, ही ब्रिज पोझची अधिक प्रगत आवृत्ती आहे, जिथे हात कानाजवळ ठेवले जातात आणि संपूर्ण शरीर छताच्या दिशेने उचलले जाते.
- छातीच्या विस्तारासह ब्रिज पोज (
Kedu kwa ogbufor agwak ll nchorpuzo gi n'iche n'iche ब्रिज पोस सेतू बंधनासन?
- व्हील पोज (चक्रसन) ब्रिज पोजला पूरक आहे कारण हा एक अधिक प्रगत बॅकबेंड आहे जो पाठीचा कणा, छाती आणि खांद्यासह समान स्नायू गटांना लक्ष्य करतो, ज्यामुळे ब्रिज पोजचे फायदे वाढतात.
- कोब्रा पोज (भुजंगासन) ब्रिज पोजला पूरक आहे कारण ते समोरचे शरीर ताणते आणि मागील शरीर मजबूत करते, जे ब्रिज पोजमध्ये आवश्यक बॅकबेंडसाठी शरीर तयार करण्यास मदत करते.
A nganga akara nke ब्रिज पोस सेतू बंधनासन
- ब्रिज पोज ट्यूटोरियल
- सेतू बंधनासन मार्गदर्शक
- योगासने शरीराचे वजन व्यायाम
- ब्रिज पोज कसे करावे
- सेतू बंधासनाचे फायदे
- पाठीच्या ताकदीसाठी योग
- लवचिकतेसाठी शरीराचे वजन व्यायाम
- ब्रिज पोझ चरण-दर-चरण
- योगासने मुद्रा सुधारणे
- नवशिक्यांसाठी सेतू बंधनासन
या व्यायामासाठी साधने
Do ब्रिज पोस सेतू बंधनासन in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
