पुश-अप सह बर्पी

• Ona Agwo: Kardio
• Epeya: Lichaamsgeicht.

nku to nmana पुश-अप सह बर्पी

पुश-अपसह बर्पी हा डायनॅमिक, पूर्ण-शरीराचा व्यायाम आहे जो स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आणि एरोबिक कंडिशनिंगचा मेळ घालतो. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तंदुरुस्ती वाढवण्याचा, स्नायूंची ताकद वाढवण्याचा आणि त्यांचा समन्वय आणि संतुलन सुधारण्याचा विचार करणार्‍या प्रत्येकासाठी हे आदर्श आहे. हा व्यायाम त्यांच्यासाठी विशेषतः फायदेशीर आहे ज्यांना उच्च-तीव्रतेचा व्यायाम हवा आहे जो एकाधिक स्नायू गटांना लक्ष्य करतो, चरबी जाळण्यास प्रोत्साहन देतो आणि कमी कालावधीत संपूर्ण फिटनेस वाढवतो.

Dimkpe: A Nchi-ahazi Tutorial पुश-अप सह बर्पी

• तुमचे शरीर डोक्यापासून टाचांपर्यंत सरळ ठेवताना तुमचे पाय परत फळीच्या स्थितीत उडी घ्या, नंतर पुश-अप करण्यासाठी तुमची छाती जमिनीपर्यंत खाली करा.
• फळीच्या स्थितीत परत येण्यासाठी जमिनीवरून वर ढकलून घ्या.
• स्क्वॅट स्थितीत परत येऊन आपले पाय परत आपल्या हाताच्या दिशेने उडी मारा.
• उभे राहा आणि आपले हात ओव्हरहेड वाढवून हवेत उडी मारा, नंतर एक प्रतिनिधी पूर्ण करण्यासाठी सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. इच्छित संख्येच्या पुनरावृत्तीसाठी अनुक्रम पुन्हा करा.

Iho o n'iche पुश-अप सह बर्पी

• वॉर्म अप: व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, योग्यरित्या वॉर्म अप करणे महत्वाचे आहे. हे दुखापती टाळण्यास मदत करू शकते आणि आपल्याला अधिक प्रभावीपणे व्यायाम करण्यास अनुमती देते. चांगल्या वॉर्म-अपमध्ये जागोजागी जॉगिंग, जंपिंग जॅक किंवा तुमची हृदय गती वाढवणारी इतर कोणतीही क्रिया समाविष्ट असू शकते.
• स्वतःला गती द्या: एक सामान्य चूक म्हणजे व्यायाम खूप लवकर करण्याचा प्रयत्न करणे. बर्पी हा उच्च-तीव्रतेचा व्यायाम असला तरी, स्थिर गती राखणे महत्त्वाचे आहे

पुश-अप सह बर्पी Nkwado

Okwa iche dote nka पुश-अप सह बर्पी?

होय, नवशिक्या पुश-अप व्यायामासह बर्पी करू शकतात, परंतु हे आव्हानात्मक असू शकते कारण त्यात अनेक हालचालींचा समावेश आहे आणि एकाधिक स्नायू गटांचा वापर केला जातो. हळू सुरू करणे आणि फॉर्म ओव्हर स्पीड किंवा पुनरावृत्तीच्या संख्येवर लक्ष केंद्रित करणे महत्वाचे आहे. नवशिक्या त्यांच्या गुडघ्यावर पुश-अप करून किंवा उडी मारण्याऐवजी प्लँक पोझिशनमध्ये परत येऊन व्यायामामध्ये बदल करू शकतात. नेहमी तुमच्या शरीराचे ऐकण्याचे लक्षात ठेवा आणि तुम्हाला वेदना होत असल्यास थांबा.

Kedu nke nganga agwa n'iche na-agba n'ihi na पुश-अप सह बर्पी?

• स्पायडरमॅन पुश-अपसह बर्पी: या आवृत्तीत, तुम्ही पुश-अप टप्प्यात उतरता, तुम्ही प्रत्येक पुनरावृत्तीसह बाजू बदलून कोपरावर लक्ष्य ठेवून एक गुडघा बाजूला आणता.
• पुश-अपसह टक जंप बर्पी: पारंपारिक बर्पीप्रमाणे सरळ वर उडी मारण्याऐवजी, तुम्ही उडीच्या शिखरावर गुडघे टकमध्ये आणता.
• डायमंड पुश-अपसह बर्पी: या भिन्नतेमध्ये, तुम्ही नेहमीच्या पुश-अपऐवजी डायमंड पुश-अप (हात एकत्र करून, डायमंडचा आकार बनवतात) करता.
• पुश-अपसह 180 डिग्री बर्पी: यामध्ये प्रत्येक बर्पीनंतर अर्धा टर्न जंप करणे, प्रत्येक पुनरावृत्तीनंतर वळणाची दिशा बदलणे समाविष्ट आहे.

Kedu kwa ogbufor agwak ll nchorpuzo gi n'iche n'iche पुश-अप सह बर्पी?

• स्क्वॅट जंप: स्क्वॅट जंप हे पुश-अपसह बर्पीसाठी एक परिपूर्ण पूरक आहेत कारण ते पाय आणि कोरसह समान स्नायू गटांना लक्ष्य करतात, तसेच एक प्लायमेट्रिक घटक देखील समाविष्ट करतात ज्यामुळे तुमचे हृदय गती वाढते, बर्पीमधील स्फोटक हालचालींप्रमाणे.
• प्लँक जॅक: प्लँक जॅक, पुश-अप्ससह बर्पीज सारख्या, तुमच्या कोर आणि वरच्या शरीरातून स्थिरता आणि ताकद आवश्यक आहे. जंपिंग जॅक मोशन बर्पीमध्ये सापडलेल्या स्फोटक हालचालींप्रमाणे अतिरिक्त हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आव्हान देखील प्रदान करते.