बटरफ्लाय योग पोझ

• Ona Agwo: Kàlísin
• Epeya: Lichaamsgeicht.
• Ikina Omume: Brachialis, Sartorius
• Ikina ametule: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Biceps Brachii, Pectineous

nku to nmana बटरफ्लाय योग पोझ

बटरफ्लाय योगा पोज, ज्याला बद्ध कोनासन असेही म्हणतात, हा एक साधा बसलेला व्यायाम आहे जो प्रामुख्याने कूल्हे आणि मांडीचा सांधा उघडतो, लवचिकता वाढवतो आणि संभाव्यत: पचन सुधारतो. हे त्याच्या कमी प्रभावाच्या स्वरूपामुळे, नवशिक्यांसह सर्व फिटनेस स्तरांच्या व्यक्तींसाठी योग्य आहे. तणाव कमी करण्यासाठी, रक्ताभिसरण सुधारण्यासाठी आणि एकूणच आरोग्यास मदत करण्यासाठी लोक या पोझचा त्यांच्या नित्यक्रमात समावेश करू शकतात.

Dimkpe: A Nchi-ahazi Tutorial बटरफ्लाय योग पोझ

• तुमचे गुडघे वाकवा, तुमच्या पायाचे तळवे एकत्र आणा आणि तुमच्या टाचांना तुमच्या शरीराजवळ शक्य तितक्या जवळ काढा, तुमच्या पायांनी डायमंड आकार तयार करा.
• तुमचे पाय किंवा घोट्याला धरून ठेवा, तुमचे कोपर किंचित वाकलेले आणि तुमच्या गुडघ्याकडे निर्देशित करा.
• खोलवर श्वास घ्या आणि श्वास सोडताना तुमचे गुडघे जमिनीच्या दिशेने दाबा, त्यांना जमिनीला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा; यामुळे तुमच्या आतील मांड्या आणि नितंब ताणले जातील.
• हा पोझ 3-5 श्वासासाठी धरा, किंवा जोपर्यंत आरामदायी असेल तोपर्यंत, नंतर हळूवारपणे तुमचे पाय सोडा आणि सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.

Iho o n'iche बटरफ्लाय योग पोझ

• पायांची योग्य जागा: तुमचे पाय एकत्र असले पाहिजेत, तळवे एकमेकांना स्पर्श करतात. तुमचे पाय तुमच्या शरीरापासून खूप दूर ठेवू नका कारण यामुळे तुमच्या नितंबांवर आणि पाठीच्या खालच्या भागावर अनावश्यक ताण पडू शकतो. तद्वतच, तुमचे पाय तुमच्या मांडीच्या जवळ शक्य तितके आरामात असावेत.
• सौम्य पुश: आपल्या गुडघ्यांना कोपराने खाली ढकलताना, आपण त्यांना जबरदस्ती करत नाही याची खात्री करा. तुमच्या शरीराचे ऐका आणि जेवढे आराम वाटेल तेवढेच ढकलून द्या. ओव्हरस्ट्रेचिंगमुळे दुखापत होऊ शकते.
• श्वास घेण्याचे तंत्र: कोणत्याही योगासनामध्ये योग्य श्वास घेणे आवश्यक आहे. बटरफ्लाय पोझमध्ये, उचलताना इनहेल करा

बटरफ्लाय योग पोझ Nkwado

Okwa iche dote nka बटरफ्लाय योग पोझ?

होय, नवशिक्या बटरफ्लाय योगा पोज करू शकतात, ज्याला बद्ध कोनासन किंवा बाउंड अँगल पोज देखील म्हणतात. नवशिक्यांसाठी ही एक साधी आणि प्रभावी पोझ आहे. हे नितंब आणि मांड्या उघडण्यास, लवचिकता सुधारण्यास आणि ओटीपोटातील अवयव, अंडाशय आणि मूत्राशय उत्तेजित करण्यास मदत करते. तथापि, कोणत्याही व्यायामाप्रमाणे, आपल्या शरीराचे ऐकणे आणि आपल्या आराम पातळीच्या पलीकडे न जाणे महत्वाचे आहे. सुरुवातीला तुमच्या शरीराला आधार देण्यासाठी तुम्हाला ब्लँकेट किंवा ब्लॉक्ससारख्या प्रॉप्सचा वापर करावासा वाटेल. प्रमाणित योग प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शनाखाली कोणतीही नवीन योगासने शिकणे देखील चांगली कल्पना आहे.

Kedu nke nganga agwa n'iche na-agba n'ihi na बटरफ्लाय योग पोझ?

• बसलेले बटरफ्लाय पोझ: या भिन्नतेमध्ये आपले पाय एकत्र ठेवून सरळ बसणे आणि गुडघे रुंद वेगळे करणे, नंतर आपल्या नितंबांपासून पुढे वाकणे समाविष्ट आहे.
• बटरफ्लाय पोज विथ फॉरवर्ड बेंड: हा एक सखोल स्ट्रेच आहे जिथे तुम्ही फुलपाखराच्या पोझमध्ये बसता आणि नंतर पुढे वाकून तुमचे हात तुमच्या पायापर्यंत पोहोचवा.
• ट्विस्टसह बटरफ्लाय पोझ: या भिन्नतेमध्ये, तुम्ही फुलपाखराच्या पोझमध्ये बसता आणि नंतर तुमचे धड एका बाजूला फिरवा, आधारासाठी एक हात तुमच्या मागे ठेवा.
• बॅकबेंडसह बटरफ्लाय पोज: येथे, तुम्ही फुलपाखरूच्या पोझमध्ये बसता, नंतर तुमच्या हातांवर झुका आणि बॅकबेंडसाठी तुमची छाती छताकडे उचला.

Kedu kwa ogbufor agwak ll nchorpuzo gi n'iche n'iche बटरफ्लाय योग पोझ?

• कबूतर पोझ: हा आणखी एक योग व्यायाम आहे जो फुलपाखराच्या पोझप्रमाणेच हिप फ्लेक्सर्स, कंबर आणि ग्लूट्स ताणतो. हे फुलपाखराच्या पोझला पूरक बनते ज्यामुळे स्ट्रेच खोलवर मदत होते आणि हिप लवचिकता वाढवते.
• द सिटेड फॉरवर्ड बेंड: ही पोझ पाठीचा कणा आणि पायांच्या मागच्या बाजूस ताणते, जे एकंदर लवचिकता आणि मुद्रा सुधारून बटरफ्लाय पोझला पूरक ठरू शकते. ही मुद्रा शांततेला प्रोत्साहन देते आणि बटरफ्लाय पोझ प्रमाणेच तणाव कमी करण्यास मदत करते.