मांजर ताणणे

• Ona Agwo: Terug
• Epeya: Lichaamsgeicht.
• Ikina Omume: Erector Spinae

nku to nmana मांजर ताणणे

कॅट स्ट्रेच हा एक सोपा परंतु प्रभावी व्यायाम आहे जो मणक्यातील लवचिकता आणि ताकद वाढवतो, मुद्रा सुधारण्यास आणि पाठदुखी कमी करण्यास मदत करतो. हे नवशिक्या आणि दुखापतींमधून बरे होणाऱ्यांसह सर्व फिटनेस स्तरावरील व्यक्तींसाठी योग्य आहे. हा व्यायाम करणे इष्ट आहे कारण ते विश्रांतीस प्रोत्साहन देते, तणाव कमी करते आणि त्याच्या कमी प्रभावाच्या स्वरूपामुळे दैनंदिन दिनचर्यामध्ये अखंडपणे समाविष्ट केले जाऊ शकते.

Dimkpe: A Nchi-ahazi Tutorial मांजर ताणणे

• खोलवर श्वास घ्या आणि तुम्ही श्वास सोडत असताना, मांजरीप्रमाणे तुमच्या पाठीला छताकडे वळवा, तुमच्या ओटीपोटाचे स्नायू खेचून घ्या आणि शेपटीचे हाड खाली करा.
• ही स्थिती काही सेकंदांसाठी धरून ठेवा, ज्यामुळे तुमची मान शिथिल होईल आणि तुमचे डोके जमिनीच्या दिशेने खाली येऊ द्या.
• पुन्हा इनहेल करा आणि हळूहळू तटस्थ सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या, सरळ पाठ आणि तुमचे डोके तटस्थ स्थितीत.
• हा क्रम 5-10 वेळा, किंवा जितक्या वेळा आरामदायक असेल तितक्या वेळा पुन्हा करा, तुमच्या मणक्याच्या हालचालीवर आणि तुमच्या श्वासाच्या खोलवर लक्ष केंद्रित करा.

Iho o n'iche मांजर ताणणे

• नियंत्रित हालचाल: कॅट स्ट्रेचमध्ये जाताना, हे नियंत्रित पद्धतीने करणे महत्त्वाचे आहे. तुम्ही श्वास सोडत असताना, तुमचा पाठीचा कणा छताच्या दिशेने गोल करा, तुमची हनुवटी तुमच्या छातीत टेकवल्याची खात्री करा. तुम्ही श्वास घेताना, तुमची पाठ कमान करा, तुमची छाती आणि शेपटीचे हाड कमाल मर्यादेकडे वर करा. घाईघाईने या हालचाली टाळा किंवा धक्कादायक हालचाली टाळा, ज्यामुळे दुखापत होऊ शकते.
• तुमचा कोर गुंतवा: कॅट स्ट्रेचसाठी तुमच्या कोरला गुंतवून ठेवणे महत्त्वाचे आहे. हे केवळ स्थिरता राखण्यास मदत करत नाही तर व्यायामाचे ताण आणि ताकद वाढवते. तुम्ही हालचाल करत असताना तुमचे ओटीपोटाचे स्नायू तुमच्या मणक्याकडे खेचण्याची खात्री करा.

मांजर ताणणे Nkwado

Okwa iche dote nka मांजर ताणणे?

होय, नवशिक्या नक्कीच कॅट स्ट्रेच व्यायाम करू शकतात. हा एक सोपा आणि प्रभावी व्यायाम आहे जो मणक्याची लवचिकता आणि ताकद वाढवण्यास मदत करतो. हे पाठ आणि मानेवरील तणाव दूर करण्यास देखील मदत करू शकते. तथापि, कोणत्याही व्यायामाप्रमाणे, दुखापत टाळण्यासाठी ते योग्यरित्या करणे महत्वाचे आहे. तुम्‍हाला खात्री नसेल, तर सुरुवातीला तुम्‍हाला व्यायामाच्‍या माध्‍यमातून प्रशिक्षक किंवा फिटनेस प्रोफेशनल मार्गदर्शन करण्‍यास फायदा होईल.

Kedu nke nganga agwa n'iche na-agba n'ihi na मांजर ताणणे?

• स्टँडिंग कॅट स्ट्रेच ही दुसरी आवृत्ती आहे जिथे तुम्ही उभे राहता, कंबरेला वाकता आणि तुमच्या पाठीला गोल करा, क्लासिक कॅट स्ट्रेच प्रमाणेच.
• खुर्चीवर बसून, गुडघ्यांवर हात ठेवून आणि छातीत हनुवटी टेकवून पाठीमागे गोल करून बसलेले मांजर स्ट्रेच केले जाते.
• वॉल कॅट स्ट्रेचमध्ये भिंतीपासून हाताच्या लांबीवर उभे राहणे, आपले हात भिंतीवर ठेवणे आणि नंतर आपली हनुवटी टेकवताना आपल्या पाठीवर गोल करणे समाविष्ट आहे.
• द चाइल्ड्स पोज कॅट स्ट्रेच ही एक भिन्नता आहे जिथे तुम्ही मुलाच्या पोझमध्ये सुरुवात करता, नंतर मांजरीच्या स्ट्रेच पोझिशनमध्ये बदलता, तुमची पाठ गोलाकार करा आणि तुमची हनुवटी टेकवा.

Kedu kwa ogbufor agwak ll nchorpuzo gi n'iche n'iche मांजर ताणणे?

• द चाइल्ड्स पोज हा आणखी एक व्यायाम आहे जो कॅट स्ट्रेचला पूरक आहे कारण तो पाठीच्या कण्यातील लवचिकतेला प्रोत्साहन देतो आणि पाठीचा खालचा भाग आणि नितंबांना ताणून आरामदायी काउंटरपोज देखील देतो, जे कॅट स्ट्रेच केल्यानंतर विशेषतः फायदेशीर ठरू शकते.
• डाऊनवर्ड फेसिंग डॉग कॅट स्ट्रेचला पूरक आहे कारण ते पाठीचा कणा लांबवण्याचे आणि विघटित करण्याचे काम करते, पाठीच्या स्नायूंना बळकट करते आणि एकंदर स्थिती सुधारते, जे कॅट स्ट्रेचद्वारे दिलेले समान फायदे आहेत.