कोब्रा योगा पोझ

• Ona Agwo: Katukut mwami
• Epeya: Lichaamsgeicht.
• Ikina Omume: Rectus Abdominis
• Ikina ametule: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

nku to nmana कोब्रा योगा पोझ

कोब्रा योगा पोज, ज्याला भुजंगासन असेही म्हणतात, हा एक कायाकल्प करणारा बॅकबेंड आहे जो हृदय उघडतो आणि मणक्याची लवचिकता वाढवतो. हे नवशिक्यापासून प्रगतांपर्यंत सर्व स्तरावरील योग अभ्यासकांसाठी योग्य आहे. ही मुद्रा केवळ तणाव आणि थकवा दूर करण्यास मदत करत नाही, तर ते खांदे, छाती आणि ओटीपोट देखील मजबूत करते, ज्यामुळे त्यांची मुद्रा आणि एकूण शरीराची ताकद सुधारू पाहणाऱ्यांसाठी ही एक उत्कृष्ट निवड बनते.

Dimkpe: A Nchi-ahazi Tutorial कोब्रा योगा पोझ

• आपले तळवे चटईमध्ये दाबा, आपले डोके, छाती आणि खांदे हळूहळू जमिनीवरून उचलून आपले हात सरळ करा, आपले खालचे शरीर आणि नितंब जमिनीवर ठेवा.
• आपली छाती उघडण्यासाठी आपले खांदे मागे आणि कानापासून खाली काढा.
• खोलवर आणि समान रीतीने श्वास घेण्याचे लक्षात ठेवून 15-30 सेकंदांसाठी ही स्थिती धरा.
• सोडण्यासाठी, हळू हळू आपली छाती, खांदे आणि डोके चटईकडे परत करा आणि आपले डोके एका बाजूला ठेवा.

Iho o n'iche कोब्रा योगा पोझ

• योग्य पोझिशनिंग: एक सामान्य चूक म्हणजे तुमचे हात खूप पुढे किंवा खूप रुंद ठेवणे. आपले हात आपल्या खांद्याच्या खाली ठेवले पाहिजेत. तुमची कोपर तुमच्या शरीराजवळ ठेवली पाहिजे आणि बाजूंना बाहेर काढू नये. हे तुमचे खांदे खाली आणि आरामशीर ठेवण्यास मदत करेल आणि अनावश्यक तणाव टाळेल.
• घाई करू नका: बरेच नवशिक्या पोझमध्ये घाई करतात, ज्यामुळे दुखापत होऊ शकते. त्याऐवजी, आपल्या पाठीच्या स्नायूंचा वापर करून आणि फक्त आपल्या हातांवर अवलंबून न राहता हळूहळू आपली छाती जमिनीवरून उचलण्यासाठी आपला वेळ घ्या. तुमच्या पाठीच्या खालच्या भागाला आधार देण्यासाठी तुम्ही तुमच्या पोटात गुंतत आहात याची खात्री करा.
• मानेचे संरेखन: तुमची मान क्रॅंक करणे टाळा

कोब्रा योगा पोझ Nkwado

Okwa iche dote nka कोब्रा योगा पोझ?

होय, नवशिक्या नक्कीच योगामध्ये कोब्रा पोज (भुजंगासन) करू शकतात. हे खरं तर नवशिक्यांसाठी अनुकूल पोझेसपैकी एक आहे. तथापि, इतर कोणत्याही व्यायामाप्रमाणे, इजा टाळण्यासाठी ते योग्यरित्या करणे महत्वाचे आहे. ते करण्यासाठी येथे पायऱ्या आहेत: 1. तुमचे पाय तुमच्या मागे लांब करून जमिनीवर तोंड करून झोपा आणि तुमचे तळवे तुमच्या खांद्याखाली जमिनीवर सपाट करा. 2. आपल्या कोपर आपल्या शरीराच्या जवळ ठेवा. 3. श्वास घ्या आणि हळू हळू आपले हात सरळ करून आपली छाती जमिनीवरून उचला. तुमचे खालचे शरीर आणि श्रोणि अजूनही जमिनीला स्पर्श करत असल्याची खात्री करा. 4. लॉक होऊ नये म्हणून आपल्या कोपरात थोडासा वाकवा. 5. तुमचे खांदे तुमच्या कानातून मागे घ्या. 6. श्वास सोडा आणि हळूहळू तुमचे शरीर जमिनीवर खाली करा. आपल्या शरीराचे ऐकण्याचे लक्षात ठेवा आणि आपल्या मर्यादेच्या पलीकडे जाऊ नका. तुम्हाला काही अस्वस्थता वाटत असल्यास, थांबणे आणि योग प्रशिक्षकाचे मार्गदर्शन घेणे चांगले.

Kedu nke nganga agwa n'iche na-agba n'ihi na कोब्रा योगा पोझ?

• बेबी कोब्रा पोझ: ही एक सौम्य आवृत्ती आहे जिथे तुम्ही पोटावर झोपता, खांद्यावर हात ठेवा आणि तुमची छाती जमिनीपासून काही इंच उंच करा.
• विस्तारित कोब्रा पोझ: या आवृत्तीमध्ये, तुम्ही तुमचे हात पूर्णपणे वाढवता, तुमची छाती जमिनीपासून उंच करा आणि तुमचे डोके वर पाहण्यासाठी मागे टेकवा.
• हाफ कोब्रा पोझ: यामध्ये तुमची कोपर वाकलेली आणि तुमच्या शरीराच्या जवळ ठेवा, तुमची छाती फक्त अर्धी वर उचलणे समाविष्ट आहे.
• वरच्या दिशेने कुत्र्याची पोज: ही भिन्नता कोब्राच्या पोझ सारखीच आहे, परंतु तुम्ही तुमच्या मांड्या आणि पाय जमिनीवरून उचलता, फक्त तुमचे हात आणि पायांचा वरचा भाग जमिनीला स्पर्श करतात.

Kedu kwa ogbufor agwak ll nchorpuzo gi n'iche n'iche कोब्रा योगा पोझ?

• स्फिंक्स पोझ हा आणखी एक पूरक व्यायाम आहे कारण तो एक सौम्य बॅकबेंड आहे जो कोब्रा पोझमध्ये खोल वाकण्यासाठी शरीराला तयार करण्यास मदत करतो, मणक्याला मजबूत करतो आणि छाती, फुफ्फुस आणि खांदे ताणतो.
• मुलाची पोझ पाठीच्या बेंडला काउंटर-स्ट्रेच प्रदान करून, पाठीच्या स्नायूंमधील तणाव कमी करून, विश्रांतीस प्रोत्साहन देऊन आणि शरीराच्या लवचिकतेमध्ये संतुलन राखण्यास मदत करून कोब्रा पोझला पूरक ठरते.