क्रंच

• Ona Agwo: Katukut mwami
• Epeya: ಸ್ಥಿರತೆ ಬಾಲ್
• Ikina Omume: Rectus Abdominis
• Ikina ametule: Obliques

nku to nmana क्रंच

क्रंच हा एक उत्कृष्ट कोर-मजबूत करणारा व्यायाम आहे जो पोटाच्या स्नायूंना लक्ष्य करतो, पवित्रा, संतुलन आणि एकूणच फिटनेस सुधारतो. हे बदल करण्यायोग्य तीव्रतेमुळे, नवशिक्यापासून प्रगत खेळाडूंपर्यंत सर्व फिटनेस स्तरावरील व्यक्तींसाठी योग्य आहे. लोकांना हा व्यायाम फक्त एक मजबूत, अधिक टोन्ड मिडसेक्शन तयार करण्यासाठीच नाही तर त्यांचा कार्यात्मक फिटनेस वाढवण्यासाठी देखील करायचा आहे, जे दैनंदिन क्रियाकलापांमध्ये मदत करते आणि पाठदुखीचा धोका कमी करते.

Dimkpe: A Nchi-ahazi Tutorial क्रंच

• तुमचे हात तुमच्या डोक्याच्या मागे ठेवा, तुमच्या कोपर रुंद आहेत आणि तुमच्या मानेवर खेचत नाहीत याची खात्री करा.
• तुमचे पोटाचे बटण तुमच्या मणक्याच्या दिशेने ओढून तुमच्या पोटाच्या स्नायूंना गुंतवून ठेवा, नंतर तुमचे वरचे शरीर, तुमच्या खांद्यावर आणि पाठीसह, तुमच्या गुडघ्यापर्यंत मजल्यापासून वर करा.
• तुमचा गाभा गुंतलेला आहे आणि तुमची मान आरामशीर आहे याची खात्री करून काही क्षणासाठी ही स्थिती शीर्षस्थानी धरा.
• हळूहळू स्वतःला सुरुवातीच्या स्थितीत खाली आणा आणि आपल्या इच्छित पुनरावृत्तीसाठी व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.

Iho o n'iche क्रंच

• तुमचा कोर गुंतवा: तुमचे वरचे शरीर मजल्यावरून उचलण्यासाठी तुमच्या पोटाच्या स्नायूंना गुंतवून ठेवण्यावर लक्ष केंद्रित करा. काम करण्यासाठी आपली मान किंवा खांदे वापरण्याची चूक टाळा. हालचाली नियंत्रित केल्या पाहिजेत आणि आपल्या गाभ्यापासून आल्या पाहिजेत.
• योग्यरित्या श्वास घ्या: जसे आपण आपले शरीर खाली कराल तेव्हा श्वास घ्या आणि उचलता तेव्हा श्वास सोडा. हे तुमची कोर गुंतवून ठेवण्यास मदत करते आणि तुमचा श्वास रोखून ठेवते, ज्यामुळे रक्तदाब वाढू शकतो.
• तुमची कोपर रुंद ठेवा: तुमचे हात तुमच्या डोक्याच्या मागे असल्यास, तुमच्या कोपर बाजूला आहेत आणि तुमच्या डोक्याकडे खेचले जाणार नाहीत याची खात्री करा. हे तुमची मान आणि खांदे आरामशीर ठेवण्यास मदत करते आणि तुमच्या abs वर जोर देते. ५

क्रंच Nkwado

Okwa iche dote nka क्रंच?

होय, नवशिक्या पूर्णपणे क्रंच व्यायाम करू शकतात. तथापि, कोणतीही संभाव्य इजा टाळण्यासाठी ते योग्यरित्या करणे महत्वाचे आहे. त्यांनी थोड्या प्रमाणात पुनरावृत्तीने सुरुवात केली पाहिजे आणि हळूहळू त्यांची शक्ती आणि सहनशक्ती सुधारली पाहिजे. ते व्यायाम योग्यरित्या करत आहेत याची खात्री करण्यासाठी फिटनेस ट्रेनरने त्यांचा फॉर्म तपासणे देखील चांगली कल्पना आहे.

Kedu nke nganga agwa n'iche na-agba n'ihi na क्रंच?

• रिव्हर्स क्रंच हा आणखी एक प्रकार आहे जिथे तुम्ही तुमच्या पाठीवर झोपता, तुमचे कूल्हे जमिनीवरून उचलता आणि तुमचे गुडघे तुमच्या छातीच्या दिशेने आतून कुरकुरता.
• व्हर्टिकल लेग क्रंच ही एक आवृत्ती आहे जिथे तुम्ही तुमच्या पाठीवर झोपता आणि तुमचे पाय थेट छताच्या दिशेने वाढवता आणि नंतर तुमचे वरचे शरीर गुडघ्याकडे उचलता.
• लाँग आर्म क्रंचमध्ये पारंपारिक क्रंच हालचाल करताना, अडचण पातळी वाढवताना आपले हात डोक्याच्या मागे सरळ करणे समाविष्ट आहे.
• डबल क्रंच हे पारंपारिक क्रंच आणि रिव्हर्स क्रंच यांचे संयोजन आहे, जिथे दोन्ही शरीराचा वरचा आणि खालचा भाग जमिनीवरून उचलला जातो आणि एकाच वेळी क्रंच केला जातो.

Kedu kwa ogbufor agwak ll nchorpuzo gi n'iche n'iche क्रंच?

• रशियन ट्विस्ट तिरकस स्नायूंना लक्ष्य करून क्रंचला पूरक ठरू शकतात, ज्यांना पारंपारिक ओटीपोटाच्या व्यायामामध्ये सहसा दुर्लक्ष केले जाते, ज्यामुळे एक गोलाकार कोर वर्कआउटला प्रोत्साहन मिळते.
• सायकल किक्स क्रंच्सच्या बरोबरीने काम करतात कारण ते वरच्या आणि खालच्या पोटाच्या दोन्ही स्नायूंना गुंतवून ठेवतात, अधिक व्यापक कोर वर्कआउट प्रदान करतात आणि अधिक चांगले समन्वय साधतात.