एल्बो एक्सटेन्सर अँकोनियस स्ट्रेच

• Ona Agwo: Bakų raumenys
• Epeya: Lichaamsgeicht.

nku to nmana एल्बो एक्सटेन्सर अँकोनियस स्ट्रेच

एल्बो एक्सटेन्सर अँकोनियस स्ट्रेच हा एक फायदेशीर व्यायाम आहे ज्याचा उद्देश प्रामुख्याने कोपर आणि हाताच्या स्नायूंची लवचिकता आणि ताकद सुधारणे आहे. टेनिसपटू, भारोत्तोलक किंवा संबंधित दुखापतींमधून बरे होणार्‍या या स्नायूंचा मोठ्या प्रमाणावर वापर करणार्‍या खेळांमध्ये किंवा क्रियाकलापांमध्ये गुंतलेल्या व्यक्तींसाठी हे आदर्श आहे. हा स्ट्रेच नियमितपणे केल्याने, एखादी व्यक्ती त्यांची हालचाल वाढवू शकते, स्नायूंचा कडकपणा कमी करू शकतो आणि कोपर आणि हाताच्या भागामध्ये ताण किंवा दुखापत होण्याचा धोका कमी करू शकतो.

Dimkpe: A Nchi-ahazi Tutorial एल्बो एक्सटेन्सर अँकोनियस स्ट्रेच

• तुमचा उजवा हात तुमच्या समोर वाढवा, तुमचा तळहात वरच्या दिशेने ठेवा.
• तुमच्या डाव्या हाताने, तुमच्या उजव्या हाताच्या बोटांवर हळूवारपणे खाली ढकलून घ्या, त्यांना जमिनीच्या दिशेने वाकवा जोपर्यंत तुम्हाला तुमच्या पुढ्यात आणि कोपरात ताण जाणवत नाही.
• ही स्थिती सुमारे 20 ते 30 सेकंद धरून ठेवा, संपूर्ण ताणून खोलवर आणि समान रीतीने श्वास घ्या.
• सोडा आणि तीच प्रक्रिया तुमच्या दुसऱ्या हाताने करा.

Iho o n'iche एल्बो एक्सटेन्सर अँकोनियस स्ट्रेच

• नियंत्रित हालचाली: वेगवान किंवा धक्कादायक हालचाली टाळा. त्याऐवजी, तुमची कोपर सरळ ठेवून तुमचा हात आणि हात हळूहळू आणि सहजतेने तुमच्या शरीराकडे हलवा. यामुळे ताण किंवा दुखापत न होता अँकोनियस स्नायू प्रभावीपणे ताणण्यास मदत होईल.
• हळूहळू स्ट्रेचिंग: तुमचा हात तुमच्या शरीराच्या दिशेने खूप दूर खेचून ताणण्याची सक्ती करू नका. हळुहळु स्ट्रेच अशा बिंदूपर्यंत वाढवा जिथे तुम्हाला तुमच्या कोपराच्या मागील बाजूस हलका ताण जाणवेल. तुम्हाला वेदना जाणवत असल्यास, तुम्ही खूप लांब पसरले आहात आणि परत आराम करणे आवश्यक आहे.
• नियमित ब्रेक: जास्त वेळ स्ट्रेच धरून ठेवणे टाळा कारण यामुळे स्नायूंचा थकवा येऊ शकतो. 15 साठी लक्ष्य -

एल्बो एक्सटेन्सर अँकोनियस स्ट्रेच Nkwado

Okwa iche dote nka एल्बो एक्सटेन्सर अँकोनियस स्ट्रेच?

होय, नवशिक्या एल्बो एक्स्टेंसर अँकोनियस स्ट्रेच व्यायाम करू शकतात. तथापि, दुखापत टाळण्यासाठी त्यांनी ते योग्यरित्या करणे महत्वाचे आहे. त्यांनी हात शरीरासमोर सरळ पसरवून सुरुवात करावी, नंतर हळुवारपणे कोपर वाकवा आणि कोपर शरीराकडे खेचण्यासाठी विरुद्ध हाताचा वापर करा. त्यांना वरच्या हाताच्या मागील बाजूस ताण जाणवला पाहिजे. जर काही वेदना जाणवत असतील तर ते ताबडतोब थांबवावे. कोणत्याही नवीन व्यायामाप्रमाणे, नवशिक्यांनी हळूहळू सुरुवात केली पाहिजे आणि हळूहळू तीव्रता वाढवावी कारण त्यांची ताकद आणि लवचिकता सुधारते. व्यायाम योग्य प्रकारे केला जात आहे याची खात्री करण्यासाठी फिटनेस व्यावसायिक किंवा शारीरिक थेरपिस्टशी सल्लामसलत करणे देखील चांगली कल्पना आहे.

Kedu nke nganga agwa n'iche na-agba n'ihi na एल्बो एक्सटेन्सर अँकोनियस स्ट्रेच?

• वॉल-असिस्टेड अँकोनियस स्ट्रेच: भिंतीकडे तोंड करून उभे राहा, तुमचा हात पूर्णपणे वाढवून आणि बोटांनी खालच्या दिशेने निर्देशित करून तुमचा तळहात भिंतीवर ठेवा. जोपर्यंत तुम्हाला तुमच्या कोपरात ताण जाणवत नाही तोपर्यंत तुमचा तळहात भिंतीवर हळूवारपणे दाबा.
• टॉवेल-असिस्टेड अँकोनियस स्ट्रेच: तुमच्या समोर दोन्ही हातांनी टॉवेल धरा. तुमचा प्रभावित हात वर ठेवून, तुमच्या निरोगी हाताने टॉवेल वर खेचा, ज्यामुळे तुमचा प्रभावित हात कोपरावर वाकतो आणि ताणतो.
• सुपिन अॅन्कोनियस स्ट्रेच: तुमच्या पाठीवर झोपून, तुमचा हात सरळ छताच्या दिशेने वाढवा. तुमचा दुसरा हात वापरून, तुमचा हात हलक्या हाताने तुमच्या डोक्याच्या दिशेने ढकलून घ्या जोपर्यंत तुम्हाला तुमच्या अंगात ताण येत नाही

Kedu kwa ogbufor agwak ll nchorpuzo gi n'iche n'iche एल्बो एक्सटेन्सर अँकोनियस स्ट्रेच?

• पुश-अप्स: पुश-अप्स ट्रायसेप्स, डेल्टोइड्स आणि पेक्टोरल स्नायूंवर कार्य करतात, जे अप्रत्यक्षपणे अॅन्कोनियस स्नायूंना समर्थन देतात आणि आसपासच्या स्नायूंना बळकट करून एल्बो एक्सटेन्सर अॅन्कोनियस स्ट्रेचची प्रभावीता वाढवू शकतात.
• ओव्हरहेड ट्रायसेप एक्स्टेंशन: हा व्यायाम थेट ट्रायसेप्स आणि अॅन्कोनियस स्नायूंना लक्ष्य करतो, त्यांची ताकद आणि लवचिकता सुधारतो, ज्यामुळे एल्बो एक्सटेन्सर अॅन्कोनियस स्ट्रेचची एकूण परिणामकारकता आणि आराम वाढू शकतो.