समोरची फळी

• Ona Agwo: Katukut mwami
• Epeya: Lichaamsgeicht.
• Ikina Omume: Rectus Abdominis
• Ikina ametule: Obliques, Quadriceps, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

nku to nmana समोरची फळी

फ्रंट प्लँक हा एक अत्यंत प्रभावी कोर-मजबूत करणारा व्यायाम आहे जो केवळ एब्सच नाही तर पाठ आणि नितंबांना देखील लक्ष्य करतो. हे सर्व फिटनेस स्तरावरील व्यक्तींसाठी, नवशिक्यांपासून प्रगत खेळाडूंपर्यंत योग्य आहे, कारण त्यात अडचण वाढवण्यासाठी किंवा कमी करण्यासाठी सुधारित केले जाऊ शकते. लोकांना फ्रंट प्लँक करायला आवडेल कारण ते मुद्रा सुधारते, संतुलन वाढवते आणि पाठीच्या आणि पाठीच्या दुखापतींचा धोका कमी करते.

Dimkpe: A Nchi-ahazi Tutorial समोरची फळी

• तुमचे कोपर थेट तुमच्या खांद्याच्या खाली आहेत आणि तुमचे हात पुढे आहेत याची खात्री करून तुमचे शरीर तुमच्या हाताच्या बोटांवर आणि पायाच्या बोटांवर ढकलून घ्या.
• तुमचे शरीर तुमच्या डोक्यापासून पायांपर्यंत सरळ रेषेत ठेवा, तुमची पाठ सपाट आहे आणि तुमचे नितंब खाली पडत नाहीत किंवा वर येत नाहीत याची खात्री करा.
• तुमच्या मुख्य स्नायूंना गुंतवून ठेवा आणि शक्य तितक्या वेळ ही स्थिती धरा, आदर्शपणे 30 सेकंद ते 1 मिनिटापर्यंत लक्ष्य ठेवा.
• तुमचे शरीर नियंत्रित पद्धतीने सुरुवातीच्या स्थितीत खाली करा आणि इच्छेनुसार व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.

Iho o n'iche समोरची फळी

• तुमचा कोर गुंतवा: फ्रंट प्लँक हा मुख्य व्यायाम आहे, त्यामुळे तुमच्या पोटाच्या स्नायूंना गुंतवून ठेवणे आवश्यक आहे. व्यायामादरम्यान श्वास रोखून धरण्याची सामान्य चूक टाळा. त्याऐवजी, सामान्यपणे श्वास घ्या आणि पोट घट्ट करण्यावर लक्ष केंद्रित करा, जसे की तुम्ही पोटावर ठोसा मारत आहात.
• तुमची मान आणि मणक्याचे तटस्थ ठेवा: आणखी एक सामान्य चूक म्हणजे तुमची मान वरच्या दिशेने वळवणे किंवा तुमच्या पायांकडे पाहणे. यामुळे तुमच्या मानेवर अनावश्यक ताण येऊ शकतो. त्याऐवजी, तुमची नजर तुमच्यापेक्षा थोडी पुढे जमिनीवर ठेवा आणि मान आणि मणक्याची तटस्थ स्थिती ठेवा.
• हळू सुरू करा आणि ग्रेड वाढवा

समोरची फळी Nkwado

Okwa iche dote nka समोरची फळी?

होय, नवशिक्या फ्रंट प्लँक व्यायाम करू शकतात. तथापि, 10-20 सेकंदांसारख्या कमी कालावधीसह प्रारंभ करणे आणि सामर्थ्य आणि सहनशक्ती सुधारत असताना हळूहळू वाढणे महत्त्वाचे आहे. इजा टाळण्यासाठी आणि व्यायामाचा जास्तीत जास्त फायदा मिळवण्यासाठी योग्य फॉर्म महत्वाचा आहे. व्यायाम योग्यरितीने केला जात आहे याची खात्री करण्यासाठी, नवीन व्यायामाची दिनचर्या सुरू करताना फिटनेस व्यावसायिकांशी सल्लामसलत करणे नेहमीच चांगली कल्पना असते.

Kedu nke nganga agwa n'iche na-agba n'ihi na समोरची फळी?

• लेग लिफ्टसह प्लँक: ही आवृत्ती पारंपारिक फळीमध्ये लेग लिफ्ट जोडते, तुमचे संतुलन आव्हान देते आणि तुमचे ग्लूट्स गुंतवून ठेवते.
• रिव्हर्स प्लँक: मजल्याकडे तोंड करण्याऐवजी, तुम्ही वरच्या दिशेने तोंड करा, तुमच्या हातांवर आणि पायांना आधार द्या.
• प्लँक विथ आर्म रीच: या भिन्नतेमध्ये तुमच्या समोर एका वेळी एका हातापर्यंत पोहोचणे, तुमचे शरीर स्थिर ठेवण्यासाठी तुमचा गाभा गुंतवणे समाविष्ट आहे.
• चालण्याची फळी: या डायनॅमिक प्लँक भिन्नतेमध्ये तुमचे हात आणि पाय बाजूला आणि नंतर मध्यभागी हलवणे समाविष्ट आहे.

Kedu kwa ogbufor agwak ll nchorpuzo gi n'iche n'iche समोरची फळी?

• माउंटन क्लाइंबर्स कार्डिओ घटक आणि अतिरिक्त गतिशीलता जोडून पुढील फळींना पूरक बनवतात, जे मूळ शक्ती आणि स्थिरतेवर लक्ष केंद्रित करून सहनशक्ती आणि चपळता सुधारण्यात मदत करू शकतात.
• डेड बग्स हा आणखी एक फायदेशीर व्यायाम आहे जो फ्रंट प्लँक्सला पूरक आहे, कारण ते कोरला देखील लक्ष्य करतात परंतु सुपिन पोझिशनमधून, जे चांगल्या गोलाकार कोर वर्कआउटसाठी आधीच्या आणि मागील चेन स्नायूंना संतुलित करण्यात मदत करू शकतात.