गुडघे टेकून मुलांच्या पोझपर्यंत पुश

• Ona Agwo: Terug, Katukut mwami
• Epeya: Lichaamsgeicht.

nku to nmana गुडघे टेकून मुलांच्या पोझपर्यंत पुश

नीलिंग पुश अप टू चाइल्ड पोज हा एक बहुमुखी व्यायाम आहे जो शरीराच्या वरच्या भागांना, विशेषतः हात, खांदे आणि छाती मजबूत करतो, तसेच पाठ आणि नितंबांना हलका ताण देतो. हे नवशिक्यांसह सर्व फिटनेस स्तरावरील व्यक्तींसाठी योग्य आहे, कारण त्यात बदल केले जाऊ शकतात भिन्न शक्ती आणि लवचिकता. लोक हा व्यायाम त्यांच्या शरीराच्या वरच्या भागाची ताकद सुधारण्यासाठी, त्यांची लवचिकता वाढवण्यासाठी आणि योगासनात समाविष्ट केल्यामुळे विश्रांतीला प्रोत्साहन देण्यासाठी निवडू शकतात.

Dimkpe: A Nchi-ahazi Tutorial गुडघे टेकून मुलांच्या पोझपर्यंत पुश

• तुमचे कोपर वाकवून तुमचे शरीर खाली जमिनीच्या दिशेने खाली करा, तुमचे शरीर डोक्यापासून गुडघ्यापर्यंत सरळ रेषेत ठेवा, हा व्यायामाचा गुडघे टेकून पुश-अप भाग आहे.
• तुमचे हात पूर्णपणे वाढेपर्यंत, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत येईपर्यंत तुमचे शरीर परत वर ढकला.
• या स्थितीतून, तुमचे नितंब तुमच्या टाचांच्या दिशेने मागे ढकलून, तुमची छाती आणि कपाळ जमिनीपर्यंत खाली करा, तुमच्या समोर तुमचे हात मुलाच्या पोझमध्ये पसरवा.
• ही स्थिती काही सेकंद धरून ठेवा, तुमच्या पाठीत आणि हातांमध्ये ताण जाणवत आहे, नंतर सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या आणि व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.

Iho o n'iche गुडघे टेकून मुलांच्या पोझपर्यंत पुश

• तुमच्या हालचालींवर नियंत्रण ठेवा: व्यायाम करताना घाई करणे टाळा. त्याऐवजी, आपण पुश-अपसाठी आपले शरीर खाली आणताना आणि आपण बॅक अप करताना आपल्या हालचाली नियंत्रित करा. मुलाच्या पोझमध्ये संक्रमण करताना हेच लागू होते. स्नायूंच्या ताकदीऐवजी गती वापरणे ही एक सामान्य चूक आहे, ज्यामुळे व्यायामाची प्रभावीता कमी होते आणि दुखापतीचा धोका वाढतो.
• तुमचा कोर गुंतवा: व्यायामादरम्यान कोर गुंतवणे ही दुसरी सामान्य चूक आहे. संपूर्ण हालचालीदरम्यान पोटाचे स्नायू घट्ट ठेवा. हे केवळ तुमचा फॉर्म टिकवून ठेवण्यासाठीच नाही तर तुमच्या मुख्य स्नायूंना देखील कार्य करण्यास मदत करेल.
• श्वास घेण्याचे तंत्र: श्वास घेणे लक्षात ठेवा.

गुडघे टेकून मुलांच्या पोझपर्यंत पुश Nkwado

Okwa iche dote nka गुडघे टेकून मुलांच्या पोझपर्यंत पुश?

होय, नवशिक्या नक्कीच नीलिंग पुश अप टू चाइल्ड पोझ व्यायाम करू शकतात. हा एक उत्तम व्यायाम आहे जो सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि लवचिकता एकत्र करतो. हे छाती, खांदे, ट्रायसेप्स आणि पाठीच्या स्नायूंना लक्ष्य करते, तसेच पाठ आणि नितंबांसाठी एक चांगला ताण देखील प्रदान करते. ते कसे करायचे ते येथे आहे: 1. उंच गुडघे टेकण्याच्या स्थितीत प्रारंभ करा आणि आपल्या समोर जमिनीवर हात ठेवण्यासाठी पुढे वाकून जा. 2. पुश-अप हालचालीमध्ये आपले शरीर जमिनीच्या दिशेने खाली करा. तुमची कोपर तुमच्या शरीराच्या जवळ ठेवा आणि तुमचा कोर गुंतवून ठेवा. 3. उच्च गुडघे टेकण्याच्या स्थितीपर्यंत स्वतःला परत ढकलून घ्या. 4. तुमच्या टाचांवर परत बसा, तुमच्या समोर तुमचे हात पसरवा आणि मुलाच्या पोझसाठी तुमचे कपाळ जमिनीवर खाली करा. यामुळे तुमच्या पाठीमागे आणि खांद्यावर एक चांगला ताण आला पाहिजे. 5. सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या आणि पुन्हा करा. आपल्या हालचाली मंद आणि नियंत्रित ठेवण्याचे लक्षात ठेवा आणि नेहमी आपल्या शरीराचे ऐका. काहीतरी योग्य वाटत नसल्यास, थांबा आणि अ

Kedu nke nganga agwa n'iche na-agba n'ihi na गुडघे टेकून मुलांच्या पोझपर्यंत पुश?

• गुडघे टेकून पुश-अप टू चाइल्ड पोज लेग लिफ्टसह: मुलाच्या पोझमध्ये परत आल्यानंतर, तुमचे ग्लूट्स आणि पाठीचा खालचा भाग गुंतवण्यासाठी जमिनीवरून एक पाय उचला.
• गुडघे टेकून पुश-अप टू चाइल्ड पोज विथ साइड स्ट्रेच: मुलाच्या पोझमध्ये, तिरकस ताणण्यासाठी आणि लवचिकता वाढवण्यासाठी तुमचे हात एका बाजूला करा.
• रेझिस्टन्स बँडसह गुडघे टेकून पुश-अप टू चाइल्ड पोज: तीव्रता वाढवण्यासाठी आणि तुमच्या स्नायूंना अधिक काम करण्यासाठी तुमच्या पुश-अपमध्ये रेझिस्टन्स बँडचा समावेश करा.
• योगा ब्लॉकसह गुडघे टेकून मुलांच्या पोझपर्यंत: मुलाच्या पोझमध्ये तुमच्या कपाळाखाली योगा ब्लॉक वापरा जेणेकरून सखोल ताण आणि आराम मिळेल.

Kedu kwa ogbufor agwak ll nchorpuzo gi n'iche n'iche गुडघे टेकून मुलांच्या पोझपर्यंत पुश?

• मांजर-गाय स्ट्रेच: हा व्यायाम मणक्याची गतिशीलता आणि मूळ ताकद वाढवून मुलांच्या पोझपर्यंत गुडघे टेकणे याला पूरक आहे. हे खालच्या पाठीमागे आणि मानेवरील तणाव कमी करण्यास देखील मदत करते, जे गुडघे टेकण्याच्या पुढे आणि मागे मुलांच्या पोझपर्यंतच्या हालचालींनंतर फायदेशीर ठरू शकते.
• प्लँक पोज: ही पोज गुडघे टेकण्याच्या मुलापर्यंतच्या पोझपर्यंतच्या गुडघे टेकण्याच्या मुद्द्याला पूरक बनते, कोर, खांदे आणि हात मजबूत करतात, तेच स्नायू गट जे गुडघे टेकण्याच्या दरम्यान काम करतात. हे शरीराचे संतुलन आणि मुद्रा सुधारण्यास देखील मदत करते.