बाजूकडील बाजूची फळी

• Ona Agwo: Heupen
• Epeya: Lichaamsgeicht.
• Ikina Omume: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae
• Ikina ametule: Iliopsoas, Obliques, Quadriceps

nku to nmana बाजूकडील बाजूची फळी

लॅटरल साइड प्लँक हा एक सर्वसमावेशक व्यायाम आहे जो प्रामुख्याने तिरकस, खांदे आणि पाठ मजबूत करतो आणि संतुलन आणि कोर स्थिरता सुधारतो. हे सर्व स्तरातील फिटनेस उत्साही लोकांसाठी एक आदर्श कसरत आहे जे त्यांचे संपूर्ण शरीर सामर्थ्य आणि पवित्रा वाढवू इच्छितात. या व्यायामाचा आपल्या दिनचर्येत समावेश केल्याने कार्यक्षम फिटनेस वाढू शकतो, पाठीच्या समस्या टाळण्यास मदत होते आणि चांगल्या-परिभाषित, टोन्ड शरीरात योगदान होते.

Dimkpe: A Nchi-ahazi Tutorial बाजूकडील बाजूची फळी

• तुमचे शरीर जमिनीवरून उचलण्यासाठी तुमचा उजवा हात जमिनीवर दाबा, तुमच्या डोक्यापासून पायांपर्यंत सरळ रेषा तयार करा.
• तुमचा डावा हात वरच्या दिशेने वाढवा जेणेकरून ते तुमच्या शरीराला लंब असेल आणि ही स्थिती धरा, तुमचे नितंब खाली पडणार नाहीत याची खात्री करा.
• तुमच्या फिटनेस पातळीनुसार साधारणतः 30 सेकंद ते एक मिनिट या ठराविक वेळेसाठी ही स्थिती कायम ठेवा.
• स्वतःला काळजीपूर्वक सुरुवातीच्या स्थितीत परत करा आणि आपल्या डाव्या बाजूला व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.

Iho o n'iche बाजूकडील बाजूची फळी

• तुमचा कोर गुंतवा: पार्श्व बाजूच्या फळीची परिणामकारकता मुख्यत्वे तुमचा गाभा गुंतवण्याच्या तुमच्या क्षमतेवर अवलंबून असते. फळी स्थितीत असताना आपले abs आणि glutes घट्ट करणे सुनिश्चित करा. हे केवळ व्यायामाची प्रभावीता वाढवत नाही तर तुमच्या पाठीच्या खालच्या भागाला ताणापासून वाचवण्यासही मदत करते.
• तटस्थ मान ठेवा: जेव्हा तुम्ही फळीच्या स्थितीत असता तेव्हा खाली किंवा वर पाहणे टाळा. त्याऐवजी, तुमची नजर सरळ समोर ठेवा. हे तटस्थ मान आणि पाठीचा कणा राखण्यास मदत करते, जे जखम टाळण्यासाठी आवश्यक आहे.
• तुमचा श्वास रोखू नका: बाजूच्या फळीसारख्या आव्हानात्मक व्यायामादरम्यान लोकांचा श्वास रोखून धरणे सामान्य आहे. तथापि, यामुळे रक्तदाब वाढू शकतो आणि व्यायामाची प्रभावीता कमी होऊ शकते.

बाजूकडील बाजूची फळी Nkwado

Okwa iche dote nka बाजूकडील बाजूची फळी?

होय, नवशिक्या लॅटरल साइड प्लँक व्यायाम करू शकतात, परंतु त्यांना त्यांच्या फिटनेस पातळीशी जुळण्यासाठी त्यात बदल करण्याची आवश्यकता असू शकते. नवशिक्यांसाठी, हळूहळू सुरुवात करणे आणि योग्य फॉर्म राखण्यावर लक्ष केंद्रित करणे महत्त्वाचे आहे. ते एका वेळी काही सेकंदांसाठी स्थिती धारण करून प्रारंभ करू शकतात, त्यांची शक्ती सुधारत असताना हळूहळू वाढू शकते. जर संपूर्ण पार्श्व बाजूची फळी खूप आव्हानात्मक असेल, तर ते गुडघे वाकवून किंवा समर्थनासाठी भिंतीवर व्यायाम करून ते सुधारू शकतात. नेहमीप्रमाणे, व्यायाम योग्यरित्या आणि सुरक्षितपणे केले जात आहेत याची खात्री करण्यासाठी फिटनेस व्यावसायिक किंवा शारीरिक थेरपिस्टशी सल्लामसलत करण्याची शिफारस केली जाते.

Kedu nke nganga agwa n'iche na-agba n'ihi na बाजूकडील बाजूची फळी?

• हिप डिप्ससह लॅटरल साइड प्लँक: या भिन्नतेमध्ये, तुम्ही तुमचे नितंब जमिनीच्या दिशेने खाली करा आणि नंतर त्यांना परत वर करा, जे तिरकसांना अधिक तीव्रतेने लक्ष्य करते.
• रोटेशनसह पार्श्व बाजूची फळी: येथे, आपण आपल्या शरीराच्या खाली आपल्या वरच्या हातावर पोहोचता आणि नंतर कमाल मर्यादेच्या दिशेने परत या, आपल्या गाभ्याला कार्य करण्यासाठी एक रोटेशनल हालचाल जोडून.
• लॅटरल साइड प्लँक विथ नी टक: यामध्ये बाजूची फळी धरून तुमचा वरचा गुडघा तुमच्या छातीकडे टेकणे समाविष्ट आहे, ज्यामुळे पोटाचे स्नायू मजबूत होतात.
• आर्म रीचसह लॅटरल साइड प्लँक: या भिन्नतेमध्ये, तुम्ही तुमच्या वरच्या हाताच्या ओव्हरहेडपर्यंत पोहोचता आणि नंतर त्यास सुरुवातीच्या स्थितीत परत आणता, ज्यामुळे संतुलन आणि स्थिरता वाढते.

Kedu kwa ogbufor agwak ll nchorpuzo gi n'iche n'iche बाजूकडील बाजूची फळी?

• पक्षी कुत्र्याचा व्यायाम पार्श्व बाजूच्या प्लँक्स प्रमाणेच कोरची ताकद आणि संतुलन वाढवतो, ज्यामुळे फळीची एकूण कार्यक्षमता आणि कालावधी सुधारण्यास मदत होते.
• बोट पोज हा आणखी एक फायदेशीर व्यायाम आहे जो लॅटरल साइड प्लँक्सला पूरक आहे, कारण तो खालच्या पाठीच्या आणि हिप फ्लेक्सर्ससह संपूर्ण कोरला लक्ष्य करतो, जे बाजूच्या फळीच्या स्थितीत स्थिरता राखण्यासाठी आवश्यक आहे.