झुकलेली टाच मागे अकिलीस स्ट्रेच

• Ona Agwo: Calves Mogbe olomo aanu.
• Epeya: Lichaamsgeicht.

nku to nmana झुकलेली टाच मागे अकिलीस स्ट्रेच

झुकणारी हील बॅक अकिलीस स्ट्रेच हा एक फायदेशीर व्यायाम आहे जो प्रामुख्याने अकिलीस टेंडन आणि वासराच्या स्नायूंमध्ये लवचिकता आणि ताकद वाढवण्यासाठी डिझाइन केलेला आहे. हे विशेषतः ऍथलीट, धावपटू किंवा खालच्या पाय किंवा पायाच्या दुखापतीतून बरे होणाऱ्या व्यक्तींसाठी उपयुक्त आहे. त्यांच्या नित्यक्रमात या ताणाचा समावेश करून, व्यक्ती त्यांची ऍथलेटिक कामगिरी वाढवू शकतात, गतिशीलता सुधारू शकतात आणि घट्ट किंवा कमकुवत ऍचिलीस टेंडन्सशी संबंधित दुखापतींचा धोका कमी करू शकतात.

Dimkpe: A Nchi-ahazi Tutorial झुकलेली टाच मागे अकिलीस स्ट्रेच

• तुमचा डावा पाय सरळ आणि डावा टाच जमिनीवर ठेवून भिंतीकडे पुढे झुका.
• 15 ते 30 सेकंद ही स्थिती धरून ठेवा, तुमच्या डाव्या अकिलीस टेंडन आणि वासराच्या स्नायूमध्ये ताण जाणवत आहे.
• हळूहळू सोडा आणि सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.
• उजव्या पायाने व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.

Iho o n'iche झुकलेली टाच मागे अकिलीस स्ट्रेच

• योग्य पवित्रा: सरळ उभे रहा आणि आपले हात भिंतीवर किंवा मजबूत वस्तूवर ठेवा. तुमची टाच जमिनीवर सपाट ठेवून आणि तुमचा पाय सरळ समोर ठेवून एक पाय तुमच्या मागे सरळ करा. दुसरा पाय समोर असावा, गुडघ्यात वाकलेला असावा. तुमची पाठ सरळ आहे आणि तुमचे डोके वर आहे याची खात्री करा. तुमच्या पाठीला कमान लावणे किंवा खाली पाहणे टाळा, कारण यामुळे ताण आणि दुखापत होऊ शकते.
• हळूहळू स्ट्रेच: जोपर्यंत तुम्हाला अकिलीस टेंडन आणि तुमच्या विस्तारित पायाच्या वासरामध्ये ताण जाणवत नाही तोपर्यंत भिंतीवर किंवा वस्तूकडे झुका. खूप जोरात बाउंस किंवा ढकलण्याची खात्री करा, कारण यामुळे स्नायूंचा ताण किंवा नुकसान होऊ शकते.

झुकलेली टाच मागे अकिलीस स्ट्रेच Nkwado

Okwa iche dote nka झुकलेली टाच मागे अकिलीस स्ट्रेच?

होय, नवशिक्या झुकलेल्या टाचांच्या मागे अकिलीस स्ट्रेच व्यायाम करू शकतात. लवचिकता सुधारण्यासाठी आणि ऍचिलीस टेंडन आणि वासराच्या स्नायूंमधील तणाव कमी करण्यासाठी हा एक सोपा आणि प्रभावी व्यायाम आहे. तथापि, कोणत्याही व्यायामाप्रमाणे, योग्य फॉर्म वापरणे आणि दुखापत टाळण्यासाठी आपल्या आराम पातळीच्या पलीकडे ढकलणे महत्वाचे आहे. व्यायामादरम्यान तुम्हाला वेदना होत असल्यास, ताबडतोब थांबवा आणि फिटनेस व्यावसायिक किंवा शारीरिक थेरपिस्टचा सल्ला घ्या.

Kedu nke nganga agwa n'iche na-agba n'ihi na झुकलेली टाच मागे अकिलीस स्ट्रेच?

• द वॉल अकिलीस स्ट्रेच: या आवृत्तीमध्ये, तुम्ही भिंतीकडे तोंड करून एक पाय पुढे आणि दुसरा एक पाठीमागे उभे राहता, त्यानंतर तुमचा मागचा पाय जमिनीवर सपाट ठेवत भिंतीकडे झुका.
• द स्टेप अकिलीस स्ट्रेच: यामध्ये तुमची टाच काठावर टांगून एका पायरीवर उभे राहणे, त्यानंतर तुमची अकिलीस टेंडन स्ट्रेच करण्यासाठी तुमच्या टाच हळूहळू स्टेप लेव्हलच्या खाली खाली करा.
• द सिटेड टॉवेल अकिलीस स्ट्रेच: या स्ट्रेचसाठी, तुमचे पाय तुमच्या समोर पसरवून जमिनीवर बसा, एका पायाच्या चेंडूभोवती टॉवेल गुंडाळा आणि पाय सरळ ठेवताना हळुवारपणे टॉवेल तुमच्याकडे ओढा.
• लंज अकिलीस स्ट्रेच: या भिन्नतेमध्ये एका पायाने मोठे पाऊल पुढे टाकणे आणि दुसरा पाय आपल्या मागे ठेवणे, नंतर आपला पुढचा गुडघा वाकणे आणि आपला पाया ठेवणे समाविष्ट आहे.

Kedu kwa ogbufor agwak ll nchorpuzo gi n'iche n'iche झुकलेली टाच मागे अकिलीस स्ट्रेच?

• घोट्याची वर्तुळे: ही हालचाल घोट्याच्या सांध्यातील लवचिकता आणि हालचालींची श्रेणी सुधारते, जे आजूबाजूचे स्नायू आणि कंडरा देखील लवचिक आहेत आणि दुखापत होण्याची शक्यता कमी आहेत याची खात्री करून झुकलेल्या टाचांच्या मागे अकिलीस स्ट्रेचला पूरक आहेत.
• डाऊनवर्ड डॉग योगा पोज: ही पोझ शरीराच्या संपूर्ण पाठीमागची साखळी पसरवते, ज्यामध्ये वासरे आणि अकिलीस टेंडन यांचा समावेश होतो, वळणाच्या टाचांच्या पाठीमागे अकिलीस स्ट्रेचमधून मिळालेला ताण आणि लवचिकता वाढवते.