लीव्हर बसलेली पंक्ती

• Ona Agwo: Terug
• Epeya: Қама өндірушісы
• Ikina Omume: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ikina ametule: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

nku to nmana लीव्हर बसलेली पंक्ती

लीव्हर सिटेड रो हा एक सामर्थ्य प्रशिक्षण व्यायाम आहे जो प्रामुख्याने पाठीच्या, खांद्यावर आणि हातांच्या स्नायूंना लक्ष्य करतो, स्नायूंच्या वाढीस आणि सुधारित मुद्राला प्रोत्साहन देतो. हे सर्व फिटनेस स्तरावरील व्यक्तींसाठी, नवशिक्यांपासून प्रगत खेळाडूंपर्यंत योग्य आहे, कारण वापरकर्त्याच्या सामर्थ्याशी जुळण्यासाठी प्रतिकार समायोजित केला जाऊ शकतो. शरीराच्या वरच्या भागाची ताकद वाढवण्यासाठी, शरीराचे संरेखन सुधारण्यासाठी आणि चांगल्या प्रकारे परिभाषित परत मिळवण्यासाठी लोक या व्यायामाचा त्यांच्या दिनक्रमात समावेश करू शकतात.

Dimkpe: A Nchi-ahazi Tutorial लीव्हर बसलेली पंक्ती

• लीव्हर सिटेड रो मशीनचे हँडल दोन्ही हातांनी पकडा आणि सरळ बसा, तुमची पाठ सरळ आहे आणि तुमची छाती उंचावली आहे याची खात्री करा.
• तुमची कोपर तुमच्या शरीराजवळ ठेवताना आणि तुमच्या खांद्याचे ब्लेड एकत्र पिळून काढताना हँडल्स तुमच्या धडाच्या दिशेने खेचा.
• तुमच्या पाठीच्या स्नायूंमध्ये जास्तीत जास्त आकुंचन होण्यासाठी ही स्थिती एका सेकंदासाठी धरून ठेवा.
• हँडल हळू हळू सुरुवातीच्या स्थितीत परत सोडा, तुमचे हात पूर्णपणे वाढू द्या आणि तुमचे पाठीचे स्नायू ताणू द्या. पुनरावृत्तीच्या इच्छित संख्येसाठी ही प्रक्रिया पुन्हा करा.

Iho o n'iche लीव्हर बसलेली पंक्ती

• नियंत्रित हालचाली: लीव्हर आपल्या दिशेने खेचण्यासाठी गती वापरण्याचा मोह टाळा. ही एक सामान्य चूक आहे ज्यामुळे दुखापत होऊ शकते आणि व्यायाम कमी प्रभावी होतो. त्याऐवजी, लीव्हरला तुमच्याकडे खेचताना आणि परत हलवताना हालचाली नियंत्रित करण्यासाठी तुमचे स्नायू वापरण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
• योग्य पकड: हँडल्स घट्ट धरून ठेवा पण जास्त घट्ट पकडू नका. तुमचे तळवे एकमेकांसमोर असले पाहिजेत. एक सामान्य चूक म्हणजे खूप घट्ट पकडणे, ज्यामुळे मनगट आणि हातावर ताण येऊ शकतो.
• योग्य स्नायूंना व्यस्त ठेवा: लीव्हर बसलेली पंक्ती प्रामुख्याने तुमच्या पाठीच्या स्नायूंना लक्ष्य करते, विशेषत: तुमच्या लॅट्स आणि रॉम्बॉइड्स. व्यायामादरम्यान तुम्ही या स्नायूंना गुंतवत असल्याची खात्री करा. एक सामान्य चूक म्हणजे पाठीऐवजी हाताने खेचणे, जे कमी होते

लीव्हर बसलेली पंक्ती Nkwado

Kedu kwa ogbufor agwak ll nchorpuzo gi n'iche n'iche लीव्हर बसलेली पंक्ती?