पडलेली कैंची क्रंच

• Ona Agwo: Katukut mwami
• Epeya: Lichaamsgeicht.
• Ikina Omume: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Ikina ametule: Obliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

nku to nmana पडलेली कैंची क्रंच

लायिंग सिझर क्रंच हा एक डायनॅमिक कोर व्यायाम आहे जो ऍब्स, ऑब्लिक्स आणि हिप फ्लेक्सर्सना लक्ष्य करतो, ताकद, स्थिरता आणि लवचिकता वाढवतो. हा व्यायाम नवशिक्यांपासून प्रगत फिटनेस उत्साही सर्वांसाठी, त्याच्या समायोजित तीव्रतेमुळे आदर्श आहे. लोकांना हा व्यायाम करावासा वाटेल कारण ते केवळ ओटीपोटावर शिल्प बनवण्यास मदत करत नाही तर संतुलन, मुद्रा आणि संपूर्ण शरीर समन्वय सुधारते.

Dimkpe: A Nchi-ahazi Tutorial पडलेली कैंची क्रंच

• आपले पाय जमिनीवरून सुमारे एक फूट उचलून सरळ आणि एकत्र ठेवा.
• तुमचे पाय 'V' आकारात विभक्त करून व्यायाम सुरू करा, नंतर एक पाय दुसर्‍यावर ओलांडा, प्रत्येक वेळी कोणता पाय वर आहे ते बदलून, कात्रीच्या हालचालीची नक्कल करा.
• तुम्ही कात्रीची हालचाल करत असताना, एकाच वेळी तुमचे शरीर वरच्या बाजूला जमिनीवरून उचला आणि तुमच्या कोपरांना तुमच्या गुडघ्यापर्यंत स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा, तुमच्या पोटाच्या स्नायूंना गुंतवून घ्या.
• आपले शरीर पुन्हा सुरुवातीच्या स्थितीत खाली करा आणि पुनरावृत्तीच्या इच्छित संख्येसाठी प्रक्रिया पुन्हा करा.

Iho o n'iche पडलेली कैंची क्रंच

• नियंत्रित हालचाली: जेव्हा तुम्ही एक पाय उचलता आणि विरुद्ध कोपर उंचावलेल्या गुडघ्यापर्यंत आणण्यासाठी तुमचे धड फिरवता, तेव्हा हालचाली नियंत्रित आणि मुद्दाम असल्याची खात्री करा. जलद, धक्कादायक हालचाली टाळा, ज्यामुळे तुमच्या पाठीवर आणि मानेवर अनावश्यक ताण येऊ शकतो.
• तुमचा गाभा वापरा: प्रभावी लायिंग सिझर क्रंचची गुरुकिल्ली म्हणजे तुमचा गाभा पूर्णपणे गुंतवणे. योग्यरित्या पूर्ण केल्यावर, हा व्यायाम तुमच्या abs आणि obliques ला लक्ष्य करतो. तथापि, आपल्या मूळ स्नायूंऐवजी गती किंवा आपल्या मान आणि खांद्यांची ताकद वापरणे ही एक सामान्य चूक आहे. नेहमी लक्षात ठेवा की तुमची पेट घट्ट करा आणि तुम्ही क्रंच करता आणि श्वास घेताना श्वास सोडा

पडलेली कैंची क्रंच Nkwado

Okwa iche dote nka पडलेली कैंची क्रंच?

होय, नवशिक्या लायिंग सिझर क्रंच व्यायाम करू शकतात. कोर आणि खालच्या ओटीपोटाच्या स्नायूंना लक्ष्य करण्यासाठी हा एक उत्तम व्यायाम आहे. तथापि, नवशिक्यांनी हळूहळू सुरुवात केली पाहिजे आणि हळूहळू तीव्रता आणि पुनरावृत्ती वाढवावी कारण ते सामर्थ्य आणि सहनशक्ती निर्माण करतात. दुखापत टाळण्यासाठी योग्य फॉर्म राखणे देखील महत्त्वाचे आहे. काही अस्वस्थता किंवा वेदना असल्यास, त्यांनी व्यायाम थांबवावा आणि फिटनेस व्यावसायिक किंवा डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

Kedu nke nganga agwa n'iche na-agba n'ihi na पडलेली कैंची क्रंच?

• सायकल क्रंच: दोन्ही पाय एकत्र हलवण्याऐवजी, या भिन्नतेमध्ये सायकल चालवण्याच्या हालचालीची नक्कल करून, प्रत्येक पायामध्ये आलटून पालटणे समाविष्ट असते.
• वर्टिकल लेग क्रंच: या भिन्नतेमध्ये, तुम्ही तुमचे पाय हवेत सरळ ठेवता, तुमच्या पायाच्या बोटांच्या दिशेने वर कुरकुरता.
• डबल क्रंच: ही भिन्नता नियमित क्रंच आणि रिव्हर्स क्रंच एकत्र करते, तुमचे वरचे आणि खालचे दोन्ही शरीर एकाच वेळी जमिनीवरून उचलते.
• क्रॉस-बॉडी क्रंच: या भिन्नतेसाठी, क्रंच करताना, तिरकसांना लक्ष्य करत तुम्ही तुमची कोपर आणि विरुद्धचा गुडघा एकत्र आणता.

Kedu kwa ogbufor agwak ll nchorpuzo gi n'iche n'iche पडलेली कैंची क्रंच?

• सायकल क्रंच: लायिंग सिझर क्रंच प्रमाणे, हा व्यायाम गुदाशय ओटीपोट आणि तिरकसांना लक्ष्य करतो, परंतु तो एक रोटेशनल हालचाली देखील सादर करतो ज्यामुळे संतुलन आणि समन्वय सुधारण्यास मदत होते.
• रशियन ट्विस्ट्स: हा व्यायाम तिरकस आणि लोअर ऍब्स, कात्रीच्या क्रंच दरम्यान पूर्णपणे व्यस्त नसलेल्या भागांना लक्ष्य करून लायिंग सिझर क्रंचला पूरक आहे, अशा प्रकारे संतुलित आणि गोलाकार कोर वर्कआउट सुनिश्चित करतो.