खोटे बोलणे संपूर्ण शरीर ताणणे

• Ona Agwo: Terug
• Epeya: Lichaamsgeicht.

nku to nmana खोटे बोलणे संपूर्ण शरीर ताणणे

लायिंग होल बॉडी स्ट्रेच हा एक साधा पण प्रभावी व्यायाम आहे जो लवचिकता वाढवतो, चांगल्या स्थितीला प्रोत्साहन देतो आणि स्नायूंचा ताण कमी करण्यास मदत करतो. हे सर्व फिटनेस स्तरावरील व्यक्तींसाठी योग्य आहे, विशेषत: जे बराच वेळ बसून वेळ घालवतात किंवा ज्यांना त्यांची संपूर्ण शरीर लवचिकता सुधारायची आहे. लोकांना हा व्यायाम करावासा वाटेल कारण ते केवळ तणाव कमी करण्यात आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत करत नाही तर रक्ताभिसरण वाढविण्यात आणि संपूर्ण आरोग्याची भावना वाढविण्यात देखील मदत करते.

Dimkpe: A Nchi-ahazi Tutorial खोटे बोलणे संपूर्ण शरीर ताणणे

• आपले पाय सरळ बाहेर वाढवा आणि त्यांना आराम द्या.
• आपले हात ओव्हरहेडपर्यंत पोहोचवा, ते शक्य तितक्या लांब पसरवा.
• आपले शरीर शक्य तितके लांब करण्याचा प्रयत्न करा, आपल्या बोटांच्या टोकापर्यंत पोहोचून आणि आपल्या पायाची बोटे दाखवून, आपल्या हातापासून पायांपर्यंत एक लांब रेषा तयार करा.
• हा स्ट्रेच 15 ते 30 सेकंद धरून ठेवा, नंतर आराम करा आणि स्ट्रेच दोन ते तीन वेळा पुन्हा करा.

Iho o n'iche खोटे बोलणे संपूर्ण शरीर ताणणे

• हळुहळू ताणणे: आपले हात सरळ ठेवून हळू हळू आपल्या डोक्यावर वर करा. त्याच वेळी, आपल्या पायाची बोटं निर्देशित करा आणि आपले पाय ताणून घ्या. येथे मुख्य गोष्ट म्हणजे हळूहळू ताणणे, जबरदस्तीने नाही. एक सामान्य चूक म्हणजे खूप आक्रमकपणे ताणणे, ज्यामुळे स्नायूंचा ताण किंवा दुखापत होऊ शकते.
• श्वास घेण्याचे तंत्र: संपूर्ण व्यायामामध्ये खोल, नियंत्रित श्वास घेण्याचा सराव करा. स्ट्रेच सुरू करताच श्वास घ्या आणि सोडत असताना श्वास सोडा. हे स्ट्रेचची प्रभावीता वाढविण्यात आणि विश्रांतीस प्रोत्साहन देण्यास मदत करेल. आपला श्वास रोखणे टाळा, कारण यामुळे आपल्या शरीरात तणाव निर्माण होऊ शकतो.
• धरा आणि सोडा: सुमारे 15-30 सेकंद ताणून धरा, नंतर हळू हळू सोडा

खोटे बोलणे संपूर्ण शरीर ताणणे Nkwado

Okwa iche dote nka खोटे बोलणे संपूर्ण शरीर ताणणे?

होय, नवशिक्या नक्कीच खोटे बोलण्याचा संपूर्ण शरीर ताणण्याचा व्यायाम करू शकतात. संपूर्ण शरीर ताणण्याचा हा एक सोपा आणि प्रभावी मार्ग आहे आणि त्यासाठी कोणत्याही विशेष उपकरणांची आवश्यकता नाही. ते कसे करायचे ते येथे आहे: 1. योगा चटईसारख्या आरामदायी पृष्ठभागावर पाठीवर सपाट झोपा. 2. आपले हात ओव्हरहेड वाढवा आणि आपले पाय सरळ पसरवा. 3. तुमचे दोन्ही हात आणि पाय जमेल तितके लांब करा आणि पसरवा, जणू कोणी तुमचे हात आणि पाय विरुद्ध दिशेने खेचत आहे. 4. सुमारे 15-30 सेकंद किंवा तुमच्यासाठी जे काही सोयीस्कर वाटत असेल ते धरून ठेवा. 5. आराम करा आणि नंतर स्ट्रेच आणखी काही वेळा पुन्हा करा. स्ट्रेचिंग करताना खोल आणि समान रीतीने श्वास घेण्याचे लक्षात ठेवा आणि वेदना होत असताना कधीही ताणू नका. नेहमी तुमच्या शरीराचे ऐका आणि तुमच्या स्वतःच्या गतीच्या मर्यादेत जा.

Kedu nke nganga agwa n'iche na-agba n'ihi na खोटे बोलणे संपूर्ण शरीर ताणणे?

• कॉर्पस पोज, किंवा सवासना, तुमचे हात आणि पाय सुमारे 45 अंशांवर पसरून तुमच्या पाठीवर सपाट झोपणे, डोळे बंद करणे आणि खोल श्वास घेणे, संपूर्ण शरीराला विश्रांती प्रदान करणे समाविष्ट आहे.
• रिक्लिनिंग बटरफ्लाय स्ट्रेच ही आणखी एक विविधता आहे जिथे तुम्ही तुमच्या पाठीवर झोपता, तुमच्या पायाचे तळवे एकत्र आणता आणि तुमचे गुडघे बाजूला पडू द्या, आतील मांड्या आणि मांडीचा सांधा ताणून घ्या.
• रिक्लिनिंग पिजन पोझमध्ये तुमच्या पाठीवर झोपणे, विरुद्धच्या गुडघ्यावरील एक घोटा ओलांडणे आणि न कापलेला पाय हळूवारपणे तुमच्या छातीकडे खेचणे, नितंब आणि ग्लूट्स ताणणे समाविष्ट आहे.
• हॅपी बेबी पोज ही एक मजेदार विविधता आहे जिथे तुम्ही तुमच्या पाठीवर झोपता, तुमचे गुडघे तुमच्या पोटात वाकवता,

Kedu kwa ogbufor agwak ll nchorpuzo gi n'iche n'iche खोटे बोलणे संपूर्ण शरीर ताणणे?

• लहान मुलाची पोझ संपूर्ण शरीराच्या स्ट्रेचला देखील पूरक आहे कारण ती मणक्याला लांब करण्यास आणि संरेखित करण्यास मदत करते, पाठीचा आणि मानेचा ताण कमी करते, त्यामुळे एकूण स्ट्रेचिंगचा अनुभव वाढतो.
• शेवटी, डाऊनवर्ड फेसिंग डॉग हा एक चांगला सामना आहे कारण तो केवळ संपूर्ण शरीरच स्ट्रेच करत नाही तर हात, खांदे आणि पाय यांना देखील बळकट करतो, लायिंग होल बॉडी स्ट्रेचसह एकत्रित केल्यावर एक चांगला गोलाकार स्ट्रेच प्रदान करतो आणि दिनचर्या मजबूत करतो.