कैदी उडी स्क्वॅट

• Ona Agwo: Plyometriks
• Epeya: Lichaamsgeicht.

nku to nmana कैदी उडी स्क्वॅट

प्रिझनर जंप स्क्वॅट हा एक डायनॅमिक, पूर्ण-शरीराचा व्यायाम आहे जो तुमच्या ग्लूट्स, क्वाड्रिसेप्स, हॅमस्ट्रिंग्स आणि कोअरला लक्ष्य करतो, तसेच तुमची हृदय श्वासोच्छवासाची सहनशक्ती आणि चपळता सुधारतो. अॅथलीट्स, फिटनेस उत्साही किंवा अतिरिक्त प्लायमेट्रिक आव्हानासह त्यांच्या नियमित स्क्वॅट दिनचर्यामध्ये सुधारणा करू पाहणाऱ्या प्रत्येकासाठी हा एक उत्कृष्ट व्यायाम आहे. या व्यायामाचा तुमच्या व्यायाम पद्धतीमध्ये समावेश केल्याने तुमची स्फोटक शक्ती वाढविण्यात, तुमची एकूण ऍथलेटिक कामगिरी सुधारण्यास आणि तुमच्या कॅलरी-बर्निंग रेटला गती मिळण्यास मदत होऊ शकते.

Dimkpe: A Nchi-ahazi Tutorial कैदी उडी स्क्वॅट

• तुमचे गुडघे वाकवून आणि तुमचे नितंब मागे ढकलून, तुमची छाती वर आणि तुमची पाठ सरळ ठेवून तुमचे शरीर स्क्वॅट स्थितीत खाली करा.
• एकदा तुम्ही सर्वात कमी स्क्वॅट पोझिशनवर पोहोचलात की तुम्ही आरामात मिळवू शकता, उडी मारण्यासाठी तुमच्या टाचांवरून जोरात दाबा.
• जसे तुम्ही उतरता, तत्काळ परत स्क्वॅट स्थितीत बुडून प्रभाव शोषून घ्या.
• पुनरावृत्तीच्या इच्छित संख्येसाठी या चरणांची पुनरावृत्ती करा, संपूर्ण फॉर्म योग्य ठेवण्याची खात्री करा.

Iho o n'iche कैदी उडी स्क्वॅट

• स्फोटक उडी: जेव्हा तुम्ही स्क्वॅट स्थितीतून वर उडी मारता तेव्हा ती स्फोटक उडी असल्याची खात्री करा. खरी कसरत इथूनच होते. एक सामान्य चूक म्हणजे खूप हलके उडी मारणे किंवा अजिबात नाही, ज्यामुळे व्यायामाची प्रभावीता कमी होते. आपल्या टाचांमधून ढकलून घ्या आणि शक्य तितक्या उंच उडी मारण्यासाठी आपले संपूर्ण शरीर वापरा.
• सॉफ्ट लँडिंग: तुमच्या गुडघे आणि घोट्यावर होणारा परिणाम कमी करण्यासाठी तुमच्या पायांवर हळूवारपणे उतरा. ही एक सामान्य चूक आहे ज्यामुळे जखम होऊ शकतात. जेव्हा तुम्ही उतरता तेव्हा तुमचे गुडघे थोडे वाकलेले असावेत आणि

कैदी उडी स्क्वॅट Nkwado

Okwa iche dote nka कैदी उडी स्क्वॅट?

होय, नवशिक्या प्रिझनर जंप स्क्वॅट व्यायाम करू शकतात. ही एक अधिक प्रगत चाल आहे, म्हणून योग्य फॉर्म सुनिश्चित करण्यासाठी प्रथम मूलभूत स्क्वॅटसह प्रारंभ करणे महत्वाचे आहे. एकदा मूलभूत स्क्वॅटमध्ये प्रभुत्व मिळवल्यानंतर, आपण जंपिंग घटक जोडू शकता. नेहमी व्यायाम करण्यापूर्वी उबदार होणे आणि दुखापत टाळण्यासाठी आपल्या शरीराचे ऐकणे लक्षात ठेवा.

Kedu nke nganga agwa n'iche na-agba n'ihi na कैदी उडी स्क्वॅट?

• प्लायोमेट्रिक स्क्वॅट जंप: या आवृत्तीसाठी तुम्हाला खाली बसणे आणि नंतर वरच्या दिशेने विस्फोट करणे आवश्यक आहे, शक्य तितक्या उंच उडी मारणे.
• मेडिसिन बॉलसह स्क्वॅट जंप: या भिन्नतेमध्ये, तुम्ही जंप स्क्वॅट करत असताना छातीच्या पातळीवर दोन्ही हातांनी मेडिसिन बॉल धरा.
• सिंगल-लेग स्क्वॅट जंप: ही एक अधिक प्रगत आवृत्ती आहे जिथे तुम्ही एका पायावर जंप स्क्वॅट करता.
• बॉक्स जंप स्क्वॅट: या भिन्नतेमध्ये स्क्वॅट स्थितीतून बॉक्सवर उडी मारणे, नंतर खाली स्क्वॅटमध्ये उडी मारणे समाविष्ट आहे.

Kedu kwa ogbufor agwak ll nchorpuzo gi n'iche n'iche कैदी उडी स्क्वॅट?

• बर्पीज: बर्पीज हा पूर्ण-शरीराचा व्यायाम आहे, ज्यामध्ये प्रिझनर जंप स्क्वॅट्सप्रमाणे, स्क्वॅटिंग हालचाली आणि उडी समाविष्ट केली जाते, ज्यामुळे एकूण ताकद, चपळता आणि सहनशक्ती वाढते, ज्यामुळे प्रिझनर जंप स्क्वॅट्सची कामगिरी सुधारू शकते.
• बॉक्स जंप: बॉक्स जंप प्रिझनर जंप स्क्वॅट्सप्रमाणेच स्फोटक शक्ती आणि प्लायमेट्रिक हालचालींवर लक्ष केंद्रित करतात आणि ते समान स्नायू गट विकसित करून कैदी जंप स्क्वॅट्समधील उडींची उंची आणि कार्यक्षमता वाढविण्यात मदत करू शकतात.