मागील डेल्टॉइड स्ट्रेच

• Ona Agwo: Mooyo
• Epeya: Lichaamsgeicht.

nku to nmana मागील डेल्टॉइड स्ट्रेच

रियर डेल्टॉइड स्ट्रेच हा एक फायदेशीर व्यायाम आहे जो प्रामुख्याने मागील डेल्टॉइड्सना लक्ष्य करतो, खांद्याची हालचाल सुधारतो, लवचिकता आणि तणाव किंवा वेदना कमी करतो. हा व्यायाम क्रीडापटू, कार्यालयीन कर्मचारी किंवा दीर्घकाळ निष्क्रियता किंवा पुनरावृत्तीच्या हालचालींमुळे खांद्यामध्ये जडपणा किंवा अस्वस्थता अनुभवणाऱ्या प्रत्येकासाठी आदर्श आहे. तुमच्या नित्यक्रमात रीअर डेल्टॉइड स्ट्रेचचा समावेश केल्याने चांगली स्थिती राखण्यात, खांद्याच्या दुखापती टाळण्यास आणि शरीराच्या वरच्या भागाची एकूण ताकद आणि कार्यक्षमता वाढविण्यात मदत होऊ शकते.

Dimkpe: A Nchi-ahazi Tutorial मागील डेल्टॉइड स्ट्रेच

• तुमच्या दुसऱ्या हाताने, तुमच्या विस्तारित हाताची कोपर हळुवारपणे पकडा आणि तुमचा हात जमिनीला समांतर ठेवून छातीवर खेचा.
• तुमच्या खांद्याच्या मागच्या बाजूला असलेल्या तुमच्या मागील डेल्टॉइडमध्ये तुम्हाला ताण जाणवत नाही तोपर्यंत खेचा.
• हा ताण सुमारे 20 ते 30 सेकंद धरून ठेवा, खोल आणि समान रीतीने श्वास घ्या.
• सोडा आणि आपल्या दुसऱ्या हाताने ताणून पुन्हा करा.

Iho o n'iche मागील डेल्टॉइड स्ट्रेच

• हाताची स्थिती: खांद्याच्या उंचीवर आपला हात शरीरभर वाढवा. तुमचा हात खाली पडू देऊ नका किंवा खूप उंच करू नका कारण यामुळे ताण येऊ शकतो. तुमचा हात सरळ असला पाहिजे परंतु कोपरला लॉक नसावा.
• हळुवारपणे खेचा: जोपर्यंत तुम्हाला तुमच्या खांद्यावर ताण येत नाही तोपर्यंत तुमचा विस्तारित हात हळूवारपणे तुमच्या छातीजवळ खेचण्यासाठी तुमचा दुसरा हात वापरा. जास्त खेचणे टाळा कारण त्यामुळे दुखापत होऊ शकते. एक सौम्य, स्थिर खेचणे अधिक फायदेशीर होईल.
• धरा आणि सोडा: सुमारे 15-30 सेकंद ताणून धरा, सामान्यपणे श्वास घ्या आणि नंतर हळूहळू सोडा. या प्रक्रियेत घाई केल्याने किंवा आपला श्वास रोखून ठेवल्याने स्नायूंचा ताण येऊ शकतो आणि ताणण्याची प्रभावीता कमी होऊ शकते.
• नियमित सराव: सातत्य ही गुरुकिल्ली आहे

मागील डेल्टॉइड स्ट्रेच Nkwado

Okwa iche dote nka मागील डेल्टॉइड स्ट्रेच?

होय, नवशिक्या रीअर डेल्टॉइड स्ट्रेच व्यायाम करू शकतात. हा एक साधा स्ट्रेच आहे जो खांद्यामध्ये लवचिकता आणि गती वाढविण्यास मदत करू शकतो. ते कसे करायचे ते येथे आहे: 1. उभे राहा किंवा सरळ बसा आणि एक हात तुमच्या शरीरावर पसरवा. 2. जोपर्यंत तुम्हाला तुमच्या खांद्यावर ताण येत नाही तोपर्यंत तुमच्या पसरलेल्या हाताची कोपर तुमच्या छातीकडे खेचण्यासाठी तुमचा दुसरा हात वापरा. 3. 15-30 सेकंद धरा. 4. दुसऱ्या हाताने पुन्हा करा. लक्षात ठेवा, हा स्ट्रेच करताना तुमचे शरीर आरामशीर ठेवणे आणि सामान्यपणे श्वास घेणे महत्त्वाचे आहे. तसेच, वेदना बिंदूपर्यंत कधीही ताणू नका. तुम्हाला काही अस्वस्थता वाटत असल्यास, ताण थोडा कमी करा. फिटनेस प्रोफेशनल किंवा फिजिकल थेरपिस्टचा सल्ला घेणे केव्हाही चांगली कल्पना आहे की तुम्ही स्ट्रेच योग्यरित्या करत आहात याची खात्री करा.

Kedu nke nganga agwa n'iche na-agba n'ihi na मागील डेल्टॉइड स्ट्रेच?

• ओव्हरहेड रीअर डेल्टॉइड स्ट्रेचसाठी तुम्हाला एक हात तुमच्या डोक्याच्या वर उचलावा लागतो, तुमच्या पाठीच्या वरच्या भागापर्यंत पोहोचण्यासाठी तो कोपरात वाकवावा लागतो आणि कोपर हळूवारपणे खाली खेचण्यासाठी आणि स्ट्रेच वाढवण्यासाठी तुमचा दुसरा हात वापरावा लागतो.
• डोअरवे रिअर डेल्टॉइड स्ट्रेचमध्ये उघड्या दारात उभे राहणे, दाराच्या चौकटीच्या दोन्ही बाजूंना खांद्याच्या उंचीवर हात ठेवणे आणि तुमच्या मागील डेल्टॉइड्समध्ये ताण जाणवत नाही तोपर्यंत हळू हळू पुढे झुकणे समाविष्ट आहे.
• वॉल-असिस्टेड रीअर डेल्टॉइड स्ट्रेचमध्ये तुमच्या बाजूने भिंतीच्या दिशेने उभे राहणे, जवळचा हात बाहेर पसरवणे आणि भिंतीवर ठेवणे, नंतर मागील डेल्टॉइडमध्ये एक ताण जाणवेपर्यंत हळूहळू तुमचे शरीर भिंतीपासून दूर करणे समाविष्ट आहे.
• सीटेड रियर डेल्टॉइड स्ट्रेच आवश्यक आहे

Kedu kwa ogbufor agwak ll nchorpuzo gi n'iche n'iche मागील डेल्टॉइड स्ट्रेच?

• फेस पुल्स: फेस खेचणे हे मागील डेल्टॉइड्स, रॅम्बोइड्स आणि वरच्या ट्रॅपेझियसवर कार्य करते, हे स्नायू मजबूत करून आणि एकूण खांद्याची स्थिरता आणि मुद्रा सुधारून मागील डेल्टॉइड स्ट्रेचला पूरक आहे.
• रिव्हर्स फ्लाईज: रिव्हर्स फ्लाईज प्रामुख्याने मागील डेल्टॉइड्स आणि रॉम्बॉइड्सना लक्ष्य करतात, या स्नायूंमध्ये गती आणि लवचिकता वाढवून, चांगल्या पोश्चर अलाइनमेंटला प्रोत्साहन देऊन मागील डेल्टॉइड स्ट्रेचला पूरक ठरतात.