बसलेले लोअर बॅक स्ट्रेच

• Ona Agwo: Terug
• Epeya: Lichaamsgeicht.

nku to nmana बसलेले लोअर बॅक स्ट्रेच

सीटेड लोअर बॅक स्ट्रेच हा एक फायदेशीर व्यायाम आहे जो तणाव कमी करण्यासाठी आणि पाठीच्या खालच्या भागात लवचिकता वाढवण्यासाठी डिझाइन केलेला आहे. जे लोक बसून बराच वेळ घालवतात किंवा खराब स्थिती, वृद्धत्व किंवा दुखापतीमुळे पाठीच्या खालच्या भागात दुखत असतात त्यांच्यासाठी हे आदर्श आहे. तुमच्या दिनचर्येत या ताणाचा समावेश केल्याने तुमचे एकूण मणक्याचे आरोग्य सुधारण्यास, अस्वस्थता कमी करण्यात आणि तुमच्या दैनंदिन कार्यात्मक हालचाली वाढविण्यात मदत होऊ शकते.

Dimkpe: A Nchi-ahazi Tutorial बसलेले लोअर बॅक स्ट्रेच

• तुमची पाठ सरळ ठेवून तुमच्या नितंबांपासून हळू हळू पुढे झुका, जोपर्यंत तुम्हाला तुमच्या पाठीच्या खालच्या भागात हलका ताण जाणवत नाही.
• ही स्थिती सुमारे 20 ते 30 सेकंद धरून ठेवा, तुमच्या स्नायूंना आराम मिळण्यासाठी खोल श्वास घ्या.
• हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.
• पाठीच्या खालचा ताण कमी करण्यासाठी हा ताण 3 ते 5 वेळा किंवा आवश्यकतेनुसार पुन्हा करा.

Iho o n'iche बसलेले लोअर बॅक स्ट्रेच

• नियंत्रित हालचाल: स्ट्रेचिंग करताना, कंबरेकडे नव्हे तर नितंबांपासून पुढे झुका. कंबरला वाकणे ही एक सामान्य चूक आहे ज्यामुळे खालच्या पाठीवर अनावश्यक दबाव येऊ शकतो. तुमची पाठ सरळ ठेवा आणि पाठीच्या खालच्या बाजूस आणि हॅमस्ट्रिंगमध्ये हळूवार ताणण्यासाठी हळू, नियंत्रित पद्धतीने हलवा.
• श्वास घेणे: संपूर्ण व्यायामादरम्यान सामान्यपणे श्वास घेण्याचे लक्षात ठेवा. तुमचा श्वास रोखून ठेवल्याने तुमच्या शरीरात तणाव निर्माण होऊ शकतो, ज्यामुळे ताणण्याची प्रभावीता कमी होते. सरळ बसताना श्वास घ्या आणि पुढे झुकत असताना श्वास सोडा.
• तुमच्या शरीराचे ऐका: स्ट्रेच दरम्यान हलकीशी खेचण्याची संवेदना सामान्य असली तरी, तुम्हाला कधीही वेदना होऊ नये. आपण असे केल्यास, हे एक लक्षण आहे की आपण ढकलत आहात

बसलेले लोअर बॅक स्ट्रेच Nkwado

Okwa iche dote nka बसलेले लोअर बॅक स्ट्रेच?

होय, नवशिक्या बसलेले लोअर बॅक स्ट्रेच व्यायाम करू शकतात. हा एक सोपा आणि प्रभावी व्यायाम आहे ज्यासाठी कोणत्याही विशेष उपकरणांची आवश्यकता नाही. हा ताण कमी पाठदुखी कमी करण्यात आणि लवचिकता सुधारण्यास मदत करू शकतो. तथापि, कोणत्याही व्यायामाप्रमाणे, नवशिक्यांनी हळूहळू सुरुवात केली पाहिजे आणि हळूहळू तीव्रता वाढवावी. दुखापत टाळण्यासाठी योग्य फॉर्म राखणे देखील महत्त्वाचे आहे. कोणतीही वेदना किंवा अस्वस्थता जाणवल्यास, व्यायाम थांबवा आणि आरोग्यसेवा व्यावसायिकांशी सल्लामसलत करा.

Kedu nke nganga agwa n'iche na-agba n'ihi na बसलेले लोअर बॅक स्ट्रेच?

• बसलेले फॉरवर्ड बेंड: या भिन्नतेमध्ये, बसलेले असताना, तुम्ही तुमचे पाय तुमच्या समोर वाढवता आणि कंबरेला पुढे वाकता, तुमच्या पायाच्या बोटांपर्यंत पोहोचता, पाठीच्या खालच्या बाजूस आणि हॅमस्ट्रिंग्सला ताणण्यासाठी.
• बसलेले मांजर-गाय स्ट्रेच: यामध्ये खुर्चीच्या काठावर बसणे, गुडघ्यांवर हात ठेवणे आणि पाठीचा कमान (गाय पोझ) करणे आणि पाठीचा खालचा भाग ताणण्यासाठी गोलाकार करणे (मांजरीची पोझ) यांच्यामध्ये पर्यायीपणे बसणे समाविष्ट आहे.
• सिटेड साइड बेंड: या स्ट्रेचसाठी, बसलेले असताना, तुम्ही एक हात वर आणि तुमच्या डोक्यावर पोहोचता, तुमचे धड बाजूला वाकवून, खालच्या पाठीचा आणि तिरकस स्नायूंना ताणण्यासाठी.
• बसलेले कबूतर पोझ: या भिन्नतेमध्ये बसणे समाविष्ट आहे

Kedu kwa ogbufor agwak ll nchorpuzo gi n'iche n'iche बसलेले लोअर बॅक स्ट्रेच?

• पेल्विक टिल्ट्स देखील बसलेल्या लोअर बॅक स्ट्रेचला पूरक असतात कारण ते पाठीच्या खालच्या आणि पोटाच्या स्नायूंना थेट लक्ष्य करतात, कमरेच्या प्रदेशात ताकद आणि स्थिरता वाढवतात ज्यामुळे पाठीच्या खालच्या भागात दुखणे टाळता येते.
• मुलांची पोझ हा आणखी एक फायदेशीर व्यायाम आहे जो बसलेल्या लोअर बॅक स्ट्रेचला पूरक आहे, कारण तो खालच्या पाठीच्या आणि नितंबांच्या स्नायूंना ताणतो आणि आराम देतो, पाठीच्या खालच्या भागाची एकूण लवचिकता आणि गतिशीलता वाढवतो.