बसलेले पिरिफॉर्मिस स्ट्रेच

• Ona Agwo: Heupen
• Epeya: Lichaamsgeicht.

nku to nmana बसलेले पिरिफॉर्मिस स्ट्रेच

सिटेड पिरिफॉर्मिस स्ट्रेच हा एक फायदेशीर व्यायाम आहे ज्याचा मुख्य उद्देश सायटिका वेदना कमी करणे आणि पायरीफॉर्मिस स्नायूला लक्ष्य करून कूल्हे घट्ट करणे. कार्यालयीन कर्मचारी, क्रीडापटू किंवा दीर्घकाळ बसून राहणाऱ्या किंवा मर्यादित हालचाल करणाऱ्या व्यक्तींसाठी हे आदर्श आहे. हा व्यायाम इष्ट आहे कारण तो लवचिकता सुधारू शकतो, पाठीच्या खालच्या भागात दुखणे आणि हिप अस्वस्थता कमी करू शकतो आणि एकूण गतिशीलता आणि पवित्रा वाढवू शकतो.

Dimkpe: A Nchi-ahazi Tutorial बसलेले पिरिफॉर्मिस स्ट्रेच

• तुमचा उजवा घोटा उचला आणि तुमच्या डाव्या गुडघ्यावर ठेवा, तुमच्या पायांनी आकृती-चार आकार तयार करा.
• स्ट्रेच खोल करण्यासाठी तुमच्या उजव्या हाताने तुमच्या उजव्या गुडघ्यावर हळूवारपणे दाबा, तुमची पाठ सरळ राहण्याची खात्री करा.
• ही स्थिती सुमारे 30 सेकंद धरून ठेवा, आपल्या नितंब आणि नितंबांमध्ये ताण जाणवत आहे.
• सोडा आणि तीच प्रक्रिया तुमच्या उजव्या गुडघ्यावर डाव्या घोट्याने करा.

Iho o n'iche बसलेले पिरिफॉर्मिस स्ट्रेच

• योग्य पाय बसवणे: तुमचे पाय जमिनीवर, खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला ठेवा. आपले पाय ओलांडणे टाळा किंवा आपले पाय खूप जवळ ठेवू नका. हे संतुलन राखण्यास मदत करते आणि हे सुनिश्चित करते की ताणणे पायरीफॉर्मिस स्नायूवर केंद्रित आहे.
• हलके स्ट्रेचिंग: जेव्हा तुम्ही दुसऱ्या पायाच्या गुडघ्यावर आराम करण्यासाठी एक घोटा उचलता, तेव्हा तुम्हाला तुमच्या नितंबात ताण जाणवत नाही तोपर्यंत हळूवारपणे पुढे झुका. जबरदस्तीने ताणणे किंवा उसळणे टाळा, कारण यामुळे दुखापत होऊ शकते.
• धरा आणि श्वास घ्या: स्थिर, खोल श्वास घेत असताना सुमारे 30 सेकंद ताणून ठेवा. हे स्नायूंना आराम करण्यास आणि ताणून खोल करण्यास मदत करते. आपला श्वास रोखणे टाळा, कारण यामुळे शरीरात तणाव वाढू शकतो

बसलेले पिरिफॉर्मिस स्ट्रेच Nkwado

Okwa iche dote nka बसलेले पिरिफॉर्मिस स्ट्रेच?

होय, नवशिक्या सिटेड पिरिफॉर्मिस स्ट्रेच व्यायाम करू शकतात. हा एक साधा ताण आहे जो डेस्कवर बसूनही कुठेही करता येतो. येथे पायऱ्या आहेत: 1. खुर्चीवर बसा आणि तुमचा उजवा घोटा तुमच्या डाव्या गुडघ्यावर ठेवा. 2. तुमची पाठ सरळ ठेवताना हळूवारपणे पुढे झुका. तुम्ही पुढे झुकत असताना, तुम्हाला तुमच्या उजव्या नितंब आणि नितंबात ताण जाणवला पाहिजे. 3. हा ताण सुमारे 30 सेकंद धरून ठेवा, नंतर बाजू बदला आणि उजव्या गुडघ्यावर डाव्या घोट्याने पुन्हा करा. लक्षात ठेवा की ताणून कधीही जबरदस्ती करू नका. तुम्हाला काही वेदना जाणवत असल्यास, जोपर्यंत तुम्हाला हलके खेचत नाही तोपर्यंत आराम करा.

Kedu nke nganga agwa n'iche na-agba n'ihi na बसलेले पिरिफॉर्मिस स्ट्रेच?

• सुपिन पिरिफॉर्मिस स्ट्रेच: या भिन्नतेमध्ये, तुम्ही तुमच्या पाठीवर झोपा, दोन्ही गुडघे वाकवा, एक पाय दुसऱ्यावर ओलांडून घ्या आणि खालचा गुडघा तुमच्या छातीकडे हळूवारपणे खेचा.
• सिटेड ट्विस्ट पिरिफॉर्मिस स्ट्रेच: येथे, तुम्ही तुमचे पाय लांब करून जमिनीवर बसता, नंतर एक पाय दुसऱ्यावर ओलांडता आणि वाकलेल्या गुडघ्याकडे तुमचे धड हळूवारपणे फिरवण्यासाठी तुमच्या विरुद्ध हाताचा वापर करा.
• स्टँडिंग पिरिफॉर्मिस स्ट्रेच: यामध्ये उभे राहणे, टेबल किंवा खुर्चीसारख्या खालच्या पृष्ठभागावर एक पाय उचलणे आणि नितंबाच्या भागात ताण जाणवेपर्यंत हळूवारपणे पुढे झुकणे समाविष्ट आहे.
• कबूतर पोझ पिरिफॉर्मिस स्ट्रेच: या योगासनामध्ये आपल्या समोर एक गुडघा वाकवून दुसरा पाय मागे वाढवणे आणि

Kedu kwa ogbufor agwak ll nchorpuzo gi n'iche n'iche बसलेले पिरिफॉर्मिस स्ट्रेच?

• फोम रोलिंग द ग्लुट्स हे सिटेड पिरिफॉर्मिस स्ट्रेचला देखील पूरक आहे कारण ते स्ट्रेचिंग करण्यापूर्वी नितंबातील स्नायू, विशेषत: पिरिफॉर्मिस, मोकळे होण्यास मदत करते. हे स्ट्रेचची प्रभावीता सुधारू शकते आणि दुखापतीचा धोका कमी करू शकते.
• Supine Figure 4 Stretch हा आणखी एक व्यायाम आहे जो Seated Piriformis Stretch ला पूरक आहे. दोन्ही स्ट्रेच पायरीफॉर्मिस स्नायू आणि हिप रोटेटर्सला लक्ष्य करतात, या भागात घट्टपणामुळे होणारी पाठदुखी आणि कटिप्रदेशाची लक्षणे कमी करण्यास मदत करतात.