खांदा वर्तुळ

• Ona Agwo: Terug
• Epeya: Lichaamsgeicht.

nku to nmana खांदा वर्तुळ

शोल्डर सर्कल व्यायाम हा एक साधा पण प्रभावी व्यायाम आहे जो तुमच्या खांद्याच्या सांध्याची लवचिकता आणि गती सुधारण्यावर लक्ष केंद्रित करतो. ऍथलीट, कार्यालयीन कर्मचारी किंवा खांद्याच्या दुखापतीतून बरे झालेल्या व्यक्तींसह प्रत्येकासाठी हे आदर्श आहे. या व्यायामाचा आपल्या दिनचर्येत समावेश केल्याने खांद्याचा ताठरपणा कमी होण्यास, पवित्रा सुधारण्यास आणि दुखापती टाळण्यास मदत होऊ शकते, ज्यामुळे खांद्याचे निरोगी कार्य राखू इच्छिणाऱ्यांसाठी ही एक इष्ट निवड बनते.

Dimkpe: A Nchi-ahazi Tutorial खांदा वर्तुळ

• तुमचे खांदे हळू हळू कानाच्या दिशेने वर करा, नंतर त्यांना मागे वळवा.
• गोलाकार हालचाल सुरू ठेवा, तुमचे खांदे खाली आणा आणि नंतर पुढे करा.
• तुमच्या इच्छित संख्येच्या पुनरावृत्तीसाठी या गोलाकार हालचालीची पुनरावृत्ती करा.
• कसून कसरत सुनिश्चित करण्यासाठी, त्याच संख्येच्या पुनरावृत्तीसाठी खांद्याच्या वर्तुळांची दिशा उलट करा.

Iho o n'iche खांदा वर्तुळ

• नियंत्रित हालचाली: खांद्याचे वर्तुळ करत असताना, तुमच्या हालचाली मंद आणि नियंत्रित असल्याची खात्री करा. वेगवान, धक्कादायक हालचाली टाळा कारण ते स्नायूंना ताण देऊ शकतात आणि दुखापत होऊ शकतात.
• पूर्ण रोटेशन: जास्तीत जास्त फायद्यासाठी, तुम्ही तुमच्या खांद्यावर पूर्ण फिरत असल्याची खात्री करा. सामान्य चुकांमध्ये गोलाकार हालचालींऐवजी फक्त अर्धी वर्तुळे करणे किंवा खांदे वर आणि खाली हलवणे समाविष्ट आहे.
• तुमची मान वापरू नका: खांद्याच्या हालचालीत मदत करण्यासाठी मान वापरणे ही एक सामान्य चूक आहे. यामुळे ताण आणि अस्वस्थता होऊ शकते. हालचाल तुमच्या खांद्यावर आणि पाठीच्या वरच्या स्नायूंनी चालवली पाहिजे, तुमच्या मानेने नाही.
• वॉर्म अप: कोणत्याही व्यायामाप्रमाणे, आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी उबदार होणे महत्वाचे आहे. हे दुखापत टाळण्यास आणि व्यायाम अधिक करण्यास मदत करू शकते

खांदा वर्तुळ Nkwado

Okwa iche dote nka खांदा वर्तुळ?

होय, नवशिक्या नक्कीच खांद्याच्या वर्तुळाचा व्यायाम करू शकतात. खांद्यामध्ये लवचिकता आणि हालचालींची श्रेणी सुधारण्यासाठी हा एक सोपा आणि प्रभावी व्यायाम आहे. तुम्ही ते कसे करता ते येथे आहे: 1. तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवून सरळ उभे रहा. 2. खांद्याच्या उंचीवर आपले हात आपल्या बाजूंना वाढवा. 3. हळू हळू आपल्या खांद्यावर वर्तुळे बनवा, गोलाकार हालचालीत आपले हात वर आणि खाली हलवा. 4. हे सुमारे 30 सेकंद करा, नंतर वर्तुळांची दिशा उलट करा. तुमच्या हालचाली सुरळीत आणि नियंत्रित ठेवण्याचे लक्षात ठेवा, हालचालींवर सक्ती करू नका. तुम्हाला काही अस्वस्थ वाटत असल्यास, व्यायाम थांबवा. कोणत्याही व्यायामाप्रमाणे, तुम्ही ते योग्य आणि सुरक्षितपणे करत आहात याची खात्री करण्यासाठी फिटनेस व्यावसायिक किंवा शारीरिक थेरपिस्टशी सल्लामसलत करणे नेहमीच चांगली कल्पना असते.

Kedu nke nganga agwa n'iche na-agba n'ihi na खांदा वर्तुळ?

• बसलेले खांदे वर्तुळ खाली बसल्यावर केले जाते, जेथे तुम्ही तुमचे खांदे घड्याळाच्या दिशेने किंवा घड्याळाच्या उलट दिशेने फिरवता.
• रिव्हर्स शोल्डर सर्कलमध्ये तुमचे खांदे गोलाकार हालचालीत हलवतात परंतु तुम्ही सहसा करता त्यापेक्षा उलट दिशेने.
• वेटेड शोल्डर सर्कलमध्ये प्रतिकार जोडण्यासाठी आणि ताकद वाढवण्यासाठी खांद्याची वर्तुळं करत असताना तुमच्या हातात हलके वजन धरून ठेवले जाते.
• अल्टरनेटिंग शोल्डर सर्कलमध्ये एका वेळी एका खांद्याला गोलाकार हालचाल करणे, उजवीकडे आणि डावीकडे बदलणे समाविष्ट आहे.

Kedu kwa ogbufor agwak ll nchorpuzo gi n'iche n'iche खांदा वर्तुळ?

• लॅटरल रेजेस देखील खांद्याच्या वर्तुळांना पूरक असतात कारण ते पार्श्व डेल्टॉइड्सवर लक्ष केंद्रित करतात, ज्याचा इतर व्यायामांमध्ये कमी वापर केला जातो, अशा प्रकारे संतुलित स्नायूंच्या विकासास आणि सुधारित खांद्याच्या गतिशीलतेला चालना मिळते.
• शेवटी, फेस पुल हे खांद्याच्या वर्तुळांचा समावेश असलेल्या नित्यक्रमात एक उत्कृष्ट जोड आहे कारण ते मागील डेल्टॉइड्स आणि पाठीच्या वरच्या स्नायूंना लक्ष्य करतात, खांद्याच्या आधीच्या कामाला संतुलित करतात आणि चांगल्या स्थितीला प्रोत्साहन देतात.