बाजूचा पूल

• Ona Agwo: Katukut mwami
• Epeya: Lichaamsgeicht.
• Ikina Omume: Obliques
• Ikina ametule: , Adductor Longus, Deltoid Lateral, Gluteus Medius, Gracilis, Iliopsoas, Pectineous, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

nku to nmana बाजूचा पूल

साइड ब्रिज व्यायाम हा एक शक्तिशाली कोर मजबुत करणारा व्यायाम आहे जो प्रामुख्याने तिरकस, पाठीचा खालचा भाग आणि नितंबांना लक्ष्य करतो, एकूण स्थिरता आणि संतुलन वाढवतो. हे सर्व फिटनेस स्तरावरील व्यक्तींसाठी, नवशिक्यांपासून प्रगत खेळाडूंपर्यंत योग्य आहे, कारण एखाद्याच्या क्षमतेशी जुळण्यासाठी ते सुधारित केले जाऊ शकते. मुख्य शक्ती सुधारण्यासाठी, मुद्रा सुधारण्यासाठी, पाठदुखी कमी करण्यासाठी आणि ऍथलेटिक कामगिरीमध्ये संभाव्य सुधारणा करण्यासाठी लोक या व्यायामाचा त्यांच्या नित्यक्रमात समावेश करू इच्छितात.

Dimkpe: A Nchi-ahazi Tutorial बाजूचा पूल

• तुमचा कोर गुंतवा आणि तुमचे शरीर डोके ते पाय या सरळ रेषेत येईपर्यंत तुमचे नितंब वाढवा.
• प्रत्येक सेटसाठी दिलेल्या वेळेसाठी तुमचे कूल्हे खाली पडू न देता ही स्थिती धरा.
• एका बाजूला वेळ पूर्ण केल्यानंतर, दुसऱ्या बाजूला स्विच करा आणि व्यायाम पुन्हा करा.
• तुमचा श्वासोच्छ्वास स्थिर ठेवण्याची खात्री करा आणि अगदी संपूर्ण व्यायामादरम्यान.

Iho o n'iche बाजूचा पूल

• **आपल्या कोरमध्ये व्यस्त रहा**: बाजूचा पूल प्रामुख्याने तिरकस आणि इतर कोर स्नायूंना लक्ष्य करतो. संपूर्ण व्यायामामध्ये तुम्ही या स्नायूंना गुंतवत असल्याची खात्री करा. एक सामान्य चूक म्हणजे कूल्हे साडू देणे किंवा त्यांना खूप वर ढकलणे, ज्यामुळे व्यायामाच्या परिणामकारकतेशी तडजोड होऊ शकते आणि तुमच्या पाठीवर अनावश्यक ताण येऊ शकतो.
• **ब्रीद**: साइड ब्रिज करत असताना तुमचा श्वास रोखू नका. तुमच्या स्नायूंना पुरेसा ऑक्सिजन मिळत असल्याची खात्री करण्यासाठी सामान्यपणे श्वास घेणे महत्त्वाचे आहे. तुम्ही तुमचे शरीर खाली करता तेव्हा श्वास घ्या आणि तुम्ही ते उचलता तेव्हा श्वास सोडा.
• **हळूहळू प्रारंभ करा**: जर तुम्ही या व्यायामासाठी नवीन असाल, तर सुधारित आवृत्तीसह प्रारंभ करा, जसे की गुडघ्याच्या बाजूचा पूल, जेथे एक

बाजूचा पूल Nkwado

Okwa iche dote nka बाजूचा पूल?

होय, नवशिक्या साइड ब्रिज व्यायाम करू शकतात. तथापि, जर तुम्ही नवशिक्या असाल किंवा तुमची मूळ ताकद कमी असेल तर सुधारित आवृत्तीसह प्रारंभ करणे महत्वाचे आहे. सुधारित आवृत्तीमध्ये तुमचे गुडघे वाकणे आणि पायाऐवजी तुमचे शरीर गुडघ्यातून उचलणे समाविष्ट आहे. जसजसे तुम्ही सामर्थ्य आणि स्थिरता मिळवाल तसतसे तुम्ही व्यायामाच्या पूर्ण आवृत्तीत प्रगती करू शकता. दुखापत टाळण्यासाठी आणि व्यायामाचा जास्तीत जास्त फायदा घेण्यासाठी नेहमी योग्य फॉर्म राखण्याचे लक्षात ठेवा.

Kedu nke nganga agwa n'iche na-agba n'ihi na बाजूचा पूल?

• लेग लिफ्टसह साइड प्लँक: साइड ब्रिजची स्थिती राखताना, हिप अपहरणकर्त्यांना गुंतवण्यासाठी वरचा पाय छताच्या दिशेने उचला.
• रोटेशनसह बाजूची फळी: या भिन्नतेमध्ये, तुम्ही तुमचे धड फिरवता जेणेकरून तुमचा वरचा हात तुमच्या शरीराच्या खाली सरकतो आणि नंतर छताकडे परत येतो.
• गुडघा टकसह बाजूची फळी: बाजूच्या पुलाच्या स्थितीतून, वरचा गुडघा वाकवा आणि तो आपल्या छातीकडे खेचा, नंतर तो परत बाहेर वाढवा.
• आर्म रीचसह साइड प्लँक: साइड ब्रिज धरताना, आपल्या शरीराच्या खाली आपला वरचा हात गाठा, नंतर तो परत वर आणि आपल्या डोक्यावर वाढवा.

Kedu kwa ogbufor agwak ll nchorpuzo gi n'iche n'iche बाजूचा पूल?

• रशियन ट्विस्ट: हा व्यायाम साइड ब्रिजला पूरक आहे कारण तो तिरकस काम करतो, रोटेशनल ताकद वाढवतो आणि साइड ब्रिज दरम्यान काम केलेल्या स्नायूंना मजबुती देतो.
• बर्ड डॉग: पक्ष्यांच्या कुत्र्याचा व्यायाम खालच्या पाठीला आणि ग्लूट्सला बळकट करून साइड ब्रिजला पूरक बनतो, साइड ब्रिजच्या व्यायामादरम्यान काम केलेल्या कोर स्नायूंना मजबूत पाया आणि आधार प्रदान करतो.