बॅक स्ट्रेचवर वाकून बसणे

• Ona Agwo: Terug
• Epeya: Lichaamsgeicht.

nku to nmana बॅक स्ट्रेचवर वाकून बसणे

सिटिंग बेंट ओव्हर बॅक स्ट्रेच हा एक फायदेशीर व्यायाम आहे जो प्रामुख्याने पाठीच्या खालच्या भागातील स्नायूंना लक्ष्य करतो, लवचिकता वाढवण्यास आणि तणाव कमी करण्यास मदत करतो. हे विशेषतः कार्यालयीन कर्मचारी यांसारख्या दीर्घकाळ बसून वेळ घालवणाऱ्या व्यक्तींसाठी योग्य आहे, कारण दीर्घकाळ बसून राहिल्याने पाठदुखी कमी होण्यास मदत होते. लोकांना त्यांची मुद्रा सुधारण्यासाठी, त्यांची गतिशीलता वाढवण्यासाठी आणि पाठीशी संबंधित समस्यांचा धोका कमी करण्यासाठी हा व्यायाम करायचा आहे.

Dimkpe: A Nchi-ahazi Tutorial बॅक स्ट्रेचवर वाकून बसणे

• आपली छाती आपल्या मांड्यांकडे आणण्याचे उद्दिष्ट ठेवून आपल्या कमरेला हळू हळू पुढे वाकवा. तुमची पाठ आणि मान सरळ आणि एकमेकांच्या रेषेत ठेवा.
• आपल्या कंबरेला वाकणे कायम ठेवताना, आपल्या लवचिकतेवर अवलंबून आपले हात आपल्या पाय किंवा मजल्यापर्यंत पोहोचवा.
• ही स्थिती 20 ते 30 सेकंद धरून ठेवा, तुमच्या पाठीच्या खालच्या भागात आणि हॅमस्ट्रिंग्समध्ये हलका ताण जाणवत आहे.
• आपले धड उचलून आणि आपल्या बाजूने आपले हात शिथिल करून हळू हळू आपल्या सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. पुनरावृत्तीच्या इच्छित संख्येसाठी हा व्यायाम पुन्हा करा.

Iho o n'iche बॅक स्ट्रेचवर वाकून बसणे

• हळूहळू वाकणे: तुमची पाठ सरळ ठेवून तुमच्या कंबरेपासून हळू हळू पुढे झुका. ही एक सामान्य चूक आहे कारण कंबरेपासून वाकल्याने तुमच्या पाठीवर ताण येऊ शकतो. आपल्या पायाच्या बोटांना स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी आपली छाती आपल्या मांड्यांकडे आणण्याचे लक्ष्य ठेवा, ज्यामुळे आपल्या पाठीवर ताण येऊ शकतो.
• हाताची स्थिती: तळवे खाली तोंड करून आपले हात आपल्या पायाच्या दिशेने वाढवा. खूप दूर जाण्याची चूक टाळा ज्यामुळे तुमच्या खांद्यावर आणि मानेवर ताण येऊ शकतो. तुमचे हात शिथिल असले पाहिजेत आणि ते तुमच्या मणक्याचे नैसर्गिक विस्तार म्हणून काम करतात.
• श्वास घेण्याचे तंत्र: संपूर्ण ताणून खोलवर आणि समान रीतीने श्वास घ्या. एक सामान्य चूक म्हणजे तुमचा श्वास रोखून धरणे, ज्यामुळे शरीरात तणाव निर्माण होऊ शकतो

बॅक स्ट्रेचवर वाकून बसणे Nkwado

Okwa iche dote nka बॅक स्ट्रेचवर वाकून बसणे?

होय, नवशिक्या सिटिंग बेंट ओव्हर बॅक स्ट्रेच व्यायाम करू शकतात. हा एक सोपा आणि प्रभावी व्यायाम आहे जो लवचिकता सुधारण्यास आणि पाठदुखी कमी करण्यात मदत करू शकतो. तथापि, दुखापत टाळण्यासाठी ते योग्यरित्या करणे महत्वाचे आहे. येथे पायऱ्या आहेत: 1. तुमचे पाय तुमच्या समोर वाढवून जमिनीवर बसा. 2. तुमची पाठ सरळ ठेवा आणि हळू हळू कंबरेला पुढे वाकवा. 3. आपले हात आपल्या पायापर्यंत पोहोचवण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्ही तुमच्या पायांपर्यंत पोहोचू शकत नसाल, तर ताण न घेता शक्य तितक्या दूर जा. 4. सुमारे 15-30 सेकंदांपर्यंत ताणून धरा, नंतर हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. लक्षात ठेवा, तुम्ही किती अंतरापर्यंत पोहोचू शकता याविषयी नाही तर तुमच्या पाठीत आणि हॅमस्ट्रिंगमध्ये हलके ताण जाणवण्याबद्दल आहे. नेहमी आपल्या शरीराचे ऐका आणि कधीही वेदना करू नका. जर तुम्हाला पाठीच्या कोणत्याही विद्यमान समस्या असतील तर, नवीन व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी डॉक्टर किंवा फिजिकल थेरपिस्टचा सल्ला घेणे शहाणपणाचे ठरेल.

Kedu nke nganga agwa n'iche na-agba n'ihi na बॅक स्ट्रेचवर वाकून बसणे?

• सिटेड स्पाइनल ट्विस्ट (अर्ध मत्स्येंद्रासन): या व्यायामामध्ये एक पाय लांब करून आणि दुसरा वाकवून जमिनीवर बसणे आणि वाकलेल्या गुडघ्याकडे धड वळवणे यांचा समावेश होतो.
• बसलेले मांजर-गाय स्ट्रेच: या स्ट्रेचमध्ये खुर्चीवर बसणे, तुमची पाठ गोलाकार करणे आणि तुमची हनुवटी तुमच्या छातीत टेकवणे, नंतर तुमची पाठ कमान करणे आणि वर पाहणे, मांजर आणि गायीच्या हालचालींची नक्कल करणे समाविष्ट आहे.
• सिटेड साइड स्ट्रेच: या स्ट्रेचमध्ये तुमचे पाय ओलांडून जमिनीवर बसणे, एक हात वरच्या बाजूला वर करणे आणि विरुद्ध बाजूला वाकणे यांचा समावेश होतो.
• बसलेला आकृती फोर स्ट्रेच: या स्ट्रेचमध्ये खुर्चीवर बसणे, समोरच्या गुडघ्यावर एक घोटा ओलांडणे आणि पुढे झुकताना वरच्या गुडघ्यावर हळूवारपणे दाबणे समाविष्ट आहे.

Kedu kwa ogbufor agwak ll nchorpuzo gi n'iche n'iche बॅक स्ट्रेचवर वाकून बसणे?

• लहान मुलांची पोझ: ही योगा स्थिती पाठीमागे वाकलेल्या बसण्याच्या स्ट्रेचला देखील पूरक आहे कारण ते पाठीच्या खालच्या बाजूस, कूल्हे, मांड्या आणि घोट्याला हलके स्ट्रेच देते, एकूण लवचिकता वाढवते आणि या भागांवरील ताण कमी करते.
• कोब्रा पोझ: ही पोझ पाठीचा कणा मजबूत करून आणि छाती, खांदे आणि पोट ताणून बसलेल्या वाकलेल्या ओव्हर बॅक स्ट्रेचला पूरक आहे, ज्यामुळे मुद्रा सुधारण्यास आणि पाठदुखी कमी करण्यास मदत होते.