बसून सुमो मोबिलिटी स्ट्रेच

• Ona Agwo: Kàlísin
• Epeya: Lichaamsgeicht.

nku to nmana बसून सुमो मोबिलिटी स्ट्रेच

सिटिंग सुमो मोबिलिटी स्ट्रेच हा एक अत्यंत फायदेशीर व्यायाम आहे जो लवचिकता सुधारण्यासाठी, हिप गतिशीलता वाढविण्यासाठी आणि शरीराच्या खालच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. हे विशेषतः अॅथलीट्स, फिटनेस उत्साही आणि त्यांची हालचाल सुधारू इच्छित असलेल्या व्यक्तींसाठी किंवा शरीराच्या खालच्या दुखापतींमधून बरे होण्यासाठी योग्य आहे. दुखापतीपासून बचाव करण्यासाठी, विविध खेळ आणि क्रियाकलापांमध्ये कामगिरी सुधारण्यासाठी आणि एकूण शरीराची ताकद आणि लवचिकता वाढविण्याच्या क्षमतेमुळे हा व्यायाम करणे इष्ट आहे.

Dimkpe: A Nchi-ahazi Tutorial बसून सुमो मोबिलिटी स्ट्रेच

• आपले गुडघे थोडेसे वाकवा आणि आपले पाय जमिनीवर सपाट ठेवा.
• तुमच्या आतील मांड्या आणि नितंबांमध्ये ताण जाणवत नाही तोपर्यंत तुमची पाठ सरळ ठेवून हळू हळू तुमच्या नितंबांपासून पुढे झुका.
• हा ताण सुमारे 30 सेकंद धरून ठेवा, खोलवर आणि समान रीतीने श्वास घ्या.
• हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या आणि चांगल्या परिणामांसाठी 3-5 वेळा ताणून पुनरावृत्ती करा.

Iho o n'iche बसून सुमो मोबिलिटी स्ट्रेच

• हळूहळू खोल होणे: लगेच तुमच्या शरीराला सर्वात खोल स्थितीत आणू नका. आरामदायी स्ट्रेचने सुरुवात करा आणि तुमची लवचिकता सुधारत असताना हळूहळू खोलवर जा. स्ट्रेच उचलणे किंवा जबरदस्ती केल्याने दुखापत होऊ शकते.
• तुमचे स्नायू गुंतवा: या ताणून जास्तीत जास्त फायदा मिळवण्यासाठी तुमच्या स्नायूंना व्यस्त ठेवा. आपल्या छातीसमोर हात एकत्र ठेवताना आपल्या गुडघे कोपराने बाहेर ढकलून द्या. हे तुमच्या हिप स्नायूंना गुंतवून ठेवेल आणि लवचिकता वाढविण्यात मदत करेल.
• श्वास घेणे: आणखी एक सामान्य चूक म्हणजे तुमचा श्वास रोखणे. संपूर्ण ताणून खोलवर आणि तालबद्धपणे श्वास घेण्याचे लक्षात ठेवा. हे आपल्या स्नायूंना आराम करण्यास आणि हालचालींची श्रेणी वाढविण्यात मदत करेल.
• नियमित सराव: लवचिकता सुधारण्यासाठी, हे महत्त्वाचे आहे

बसून सुमो मोबिलिटी स्ट्रेच Nkwado

Okwa iche dote nka बसून सुमो मोबिलिटी स्ट्रेच?

होय, नवशिक्या सिटिंग सुमो मोबिलिटी स्ट्रेच व्यायाम करू शकतात. तथापि, कोणत्याही नवीन व्यायामाप्रमाणे, दुखापत टाळण्यासाठी हळूहळू सुरुवात करणे आणि योग्य फॉर्म समजून घेणे महत्त्वाचे आहे. व्यायाम करताना तुम्हाला अस्वस्थता किंवा वेदना जाणवत असल्यास, ताबडतोब थांबवा. तुम्ही ते योग्यरितीने करत आहात याची खात्री करण्यासाठी पहिल्या काही वेळा ट्रेनर किंवा फिटनेस प्रोफेशनलने तुम्हाला व्यायामादरम्यान मार्गदर्शन करणे उपयुक्त ठरू शकते.

Kedu nke nganga agwa n'iche na-agba n'ihi na बसून सुमो मोबिलिटी स्ट्रेच?

• द फ्रॉग स्ट्रेच: ही एक अधिक तीव्र भिन्नता आहे जिथे तुम्ही चारही चौकारांवर असता, तुमचे गुडघे जातील तितके रुंद पसरवा आणि तुमचे पाय तुमच्या गुडघ्यांप्रमाणे ठेवा.
• कबूतर पोझ: या योगासनामध्ये एक पाय पुढे आणणे आणि गुडघ्यात वाकणे, तर आपला दुसरा पाय सरळ आपल्या मागे पसरवणे, पुढच्या पायाचे नितंब ताणणे यांचा समावेश होतो.
• डीप स्क्वॅट स्ट्रेच: या भिन्नतेमध्ये आपले पाय हिप-रुंदीपेक्षा जास्त रुंद करून उभे राहणे आणि नंतर शक्य तितके खाली बसणे, आपली टाच जमिनीवर ठेवणे आणि छाती वर ठेवणे यांचा समावेश आहे.
• सिटेड स्ट्रॅडल स्ट्रेच: या भिन्नतेमध्ये जमिनीवर बसणे आणि शक्य तितके आपले पाय पसरवणे, नंतर पुढे झुकणे समाविष्ट आहे.

Kedu kwa ogbufor agwak ll nchorpuzo gi n'iche n'iche बसून सुमो मोबिलिटी स्ट्रेच?

• पिजन पोज हा आणखी एक व्यायाम आहे जो सिटिंग सुमो मोबिलिटी स्ट्रेचला पूरक आहे कारण तो हिप रोटेटर्स आणि फ्लेक्सर्सना लक्ष्य करतो, हिप गतिशीलता आणि लवचिकता वाढवण्यास मदत करतो, जे सुमो स्ट्रेच प्रभावीपणे करण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहेत.
• शेवटी, बटरफ्लाय स्ट्रेच हा एक संबंधित व्यायाम आहे जो सिटिंग सुमो मोबिलिटी स्ट्रेचला पूरक आहे कारण ते नितंब उघडण्यावर आणि मांडीचा सांधा आणि आतील मांडीच्या स्नायूंमध्ये लवचिकता सुधारण्यासाठी देखील कार्य करते, ज्या भागात सुमो स्ट्रेचमध्ये देखील लक्ष्य केले जाते.