स्लेज लायिंग स्क्वॅट

• Ona Agwo: Kwadriċepsi, Kàlísin
• Epeya: Slede masjien
• Ikina Omume: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ikina ametule: Adductor Magnus, Soleus

nku to nmana स्लेज लायिंग स्क्वॅट

स्लेज लायिंग स्क्वॅट हा एक अत्यंत प्रभावी व्यायाम आहे जो क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स आणि हॅमस्ट्रिंगला लक्ष्य करतो, शरीराची कमी ताकद आणि सहनशक्ती वाढवतो. पायाभूत ताकद निर्माण करू इच्छिणाऱ्या नवशिक्यांपासून ते प्रगत व्यक्तींपर्यंत त्यांची कसरत अधिक तीव्र करू पाहणाऱ्या अॅथलीट्स आणि फिटनेस प्रेमींसाठी ही एक उत्कृष्ट निवड आहे. या व्यायामाचा तुमच्या दिनक्रमात समावेश केल्याने तुमची इतर क्रियाकलापांमध्ये कामगिरी वाढू शकते, तुमची हालचाल सुधारू शकते आणि चांगल्या तंदुरुस्ती कार्यक्रमात योगदान देऊ शकते.

Dimkpe: A Nchi-ahazi Tutorial स्लेज लायिंग स्क्वॅट

• तुमचे हात सरळ आणि छाती वर ठेवून तुमच्या दोन्ही बाजूला हँडल पकडा.
• गुडघ्यांकडे वाकून तुमचे शरीर साधारण ९०-अंश कोनात येईपर्यंत खाली करा, तुमचे गुडघे तुमच्या पायाच्या बोटांच्या पलीकडे जाणार नाहीत याची खात्री करा.
• आपले पाय लांब करण्यासाठी आपल्या टाचांवरून दाबा आणि सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या, नियंत्रण राखून आणि शीर्षस्थानी आपले गुडघे लॉक न करता.
• पुनरावृत्तीच्या इच्छित संख्येसाठी हालचाली पुन्हा करा, संपूर्ण व्यायामामध्ये योग्य फॉर्म राखण्याची खात्री करा.

Iho o n'iche स्लेज लायिंग स्क्वॅट

• योग्य स्थिती: स्लेज मशीनवर आपल्या पाठीवर प्लॅटफॉर्मवर आपले पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला ठेवून झोपा. तुमचे पाय गुडघ्यात 90-अंश कोन बनले पाहिजेत. चुकीच्या पोझिशनिंगमुळे ताण किंवा दुखापत होऊ शकते, त्यामुळे हे अधिकार मिळवणे महत्त्वाचे आहे.
• नियंत्रित हालचाल: स्क्वॅट करत असताना, प्लॅटफॉर्मला तुमच्या शरीरापासून दूर नेण्यासाठी तुमच्या टाचांवरून धक्का द्या. प्लॅटफॉर्मला दूर ढकलताना आणि सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत येताना तुमची हालचाल मंद आणि नियंत्रित असल्याची खात्री करा. आपल्या स्नायूंवर ताण ठेवण्यासाठी हालचालीच्या शीर्षस्थानी आपले गुडघे लॉक करणे टाळा.
• श्वास घेण्याचे तंत्र: वजन कमी करताना श्वास घ्या आणि वर ढकलत असताना श्वास सोडा. योग्य श्वासोच्छ्वास आंतर-उदर दाब राखण्यास मदत करते, जे तुमच्या मणक्याचे संरक्षण करण्यास मदत करू शकते

स्लेज लायिंग स्क्वॅट Nkwado

Okwa iche dote nka स्लेज लायिंग स्क्वॅट?

होय, नवशिक्या स्लेज लाइंग स्क्वॅट व्यायाम करू शकतात. तथापि, योग्य फॉर्म सुनिश्चित करण्यासाठी आणि इजा टाळण्यासाठी हलक्या वजनाने सुरुवात करणे महत्त्वाचे आहे. व्यायाम योग्य प्रकारे केला जात आहे याची खात्री करण्यासाठी प्रशिक्षक किंवा अनुभवी जिम-गोअर पहिल्या काही वेळा पर्यवेक्षण करणे देखील चांगली कल्पना आहे. कोणत्याही व्यायामाप्रमाणे, आधी उबदार होणे आणि नंतर ताणणे महत्वाचे आहे.

Kedu nke nganga agwa n'iche na-agba n'ihi na स्लेज लायिंग स्क्वॅट?

• स्लेज पुल: खाली झोपण्याऐवजी, तुम्ही उभे राहून स्लेज तुमच्याकडे खेचता, जे तुमचे पाय गुंतवून ठेवताना तुमच्या पाठी, खांदे आणि हाताच्या स्नायूंना लक्ष्य करते.
• स्लेज ड्रॅग: हे स्लेज पुल सारखेच आहे, परंतु स्लेज तुमच्या मागे खेचताना तुम्ही पुढे चालता, जे तुमच्या पाय आणि मुख्य स्नायूंसाठी अतिरिक्त आव्हान जोडते.
• स्लेज रो: या भिन्नतेमध्ये, तुम्ही स्थिर राहता आणि रोइंग मोशनमध्ये स्लेज तुमच्याकडे खेचता, तुमच्या वरच्या शरीराला आणि मुख्य स्नायूंना अधिक तीव्रतेने गुंतवून ठेवता.
• स्लेज स्प्रिंट: यामध्ये कमी अंतरासाठी स्लेजला शक्य तितक्या वेगाने ढकलणे, उच्च-तीव्रतेच्या मध्यांतर प्रशिक्षणासह सामर्थ्य प्रशिक्षण एकत्र करणे समाविष्ट आहे.

Kedu kwa ogbufor agwak ll nchorpuzo gi n'iche n'iche स्लेज लायिंग स्क्वॅट?

• डेडलिफ्ट्स: डेडलिफ्ट्स शरीराच्या खालच्या स्नायूंवर काम करून स्लेड लायिंग स्क्वॅटला पूरक असतात, परंतु ते तुमच्या पाठीच्या आणि मुख्य स्नायूंना देखील गुंतवून ठेवतात, चांगल्या स्थितीला प्रोत्साहन देतात आणि प्रभावी स्क्वॅट्ससाठी आवश्यक शक्ती वाढवतात.
• वासरू वाढवते: स्लेज लायिंग स्क्वॅटमध्ये प्रामुख्याने लक्ष्य नसलेल्या खालच्या पायांच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी वासराला वाढवण्यास मदत होते, ज्यामुळे शरीराच्या खालच्या भागात अधिक व्यापक व्यायाम होतो आणि तुमच्या स्क्वॅट्सची शक्ती आणि स्थिरता सुधारते.