स्पाइन स्ट्रेच फॉरवर्ड

• Ona Agwo: Heupen
• Epeya: Lichaamsgeicht.

nku to nmana स्पाइन स्ट्रेच फॉरवर्ड

स्पाइन स्ट्रेच फॉरवर्ड हा एक फायदेशीर पायलेट्स व्यायाम आहे जो प्रामुख्याने पाठीच्या स्नायूंना लक्ष्य करतो, मणक्यातील लवचिकता आणि ताकद वाढवतो. सर्व फिटनेस स्तरावरील व्यक्तींसाठी हा एक आदर्श व्यायाम आहे, विशेषत: ज्यांना त्यांची मुद्रा सुधारायची आहे आणि पाठदुखी कमी करायची आहे. लोकांना त्यांची मूळ स्थिरता वाढवण्यासाठी, मणक्याचे आरोग्य सुधारण्यासाठी आणि त्यांच्या संपूर्ण शरीराचे संरेखन सुधारण्यासाठी हा व्यायाम करायचा आहे.

Dimkpe: A Nchi-ahazi Tutorial स्पाइन स्ट्रेच फॉरवर्ड

• तुमचे हात तुमच्या समोर खांद्याच्या उंचीवर, तळवे खाली तोंड करून वाढवा.
• खोलवर श्वास घ्या आणि श्वास सोडत असताना, तुमचा मणका पुढे सरकवायला सुरुवात करा, तुमच्या डोक्याच्या वरपासून सुरुवात करा, जणू काही तुम्ही तुमच्या मणक्याचे कशेरुक मणक्याने ताणण्याचा प्रयत्न करत आहात.
• जोपर्यंत तुमचे हात तुमच्या पायाच्या बोटांपर्यंत पोहोचत नाहीत तोपर्यंत खाली लोळणे सुरू ठेवा, किंवा जोपर्यंत आरामदायी आहे, तुमच्या पाठीच्या खालच्या बाजूचे संरक्षण करण्यासाठी तुमचे abs आत ओढून ठेवा.
• इनहेल करा आणि हळू हळू तुमचा मणका परत सुरुवातीच्या स्थितीपर्यंत वळवायला सुरुवात करा, प्रत्येक कशेरुका दुसर्‍या वर एक स्टॅक करत असल्याची कल्पना करा. पुनरावृत्तीच्या इच्छित संख्येसाठी हा व्यायाम पुन्हा करा.

Iho o n'iche स्पाइन स्ट्रेच फॉरवर्ड

• खोल श्वास घेणे: दुसरी चूक म्हणजे नीट श्वास घेणे विसरणे. या व्यायामासाठी खोल, नियंत्रित श्वास घेणे आवश्यक आहे. जेव्हा तुम्ही उंच बसता तेव्हा खोलवर श्वास घ्या, नंतर पुढे ताणून श्वास सोडा, अशी कल्पना करा की तुम्ही तुमचा पाठीचा कणा भिंतीवरून सोलून काढत आहात, कशेरुकाने कशेरुका. हे तुम्हाला तुमचा मुख्य भाग गुंतवून ठेवण्यास मदत करेल आणि व्यायामाचा जास्तीत जास्त फायदा मिळवेल.
• तुमच्या मानेवर ताण टाकणे टाळा: आणखी ताणण्याच्या प्रयत्नात तुमच्या मानेला ताणणे सोपे आहे, परंतु यामुळे दुखापत होऊ शकते. आपली मान आणि खांदे आरामशीर ठेवा आणि आपले डोके आपल्या हातांनी खाली खेचणे टाळा. संपूर्ण व्यायामामध्ये तुमचे डोके तुमच्या मणक्याशी जुळले पाहिजे.

स्पाइन स्ट्रेच फॉरवर्ड Nkwado

Okwa iche dote nka स्पाइन स्ट्रेच फॉरवर्ड?

होय, नवशिक्या स्पाइन स्ट्रेच फॉरवर्ड व्यायाम करू शकतात. हा एक Pilates व्यायाम आहे ज्याची शिफारस नवशिक्यांसाठी केली जाते कारण ती लवचिकता आणि पवित्रा सुधारण्यास मदत करते. तथापि, कोणत्याही दुखापती टाळण्यासाठी ते योग्यरित्या करणे महत्वाचे आहे. प्रशिक्षित व्यावसायिकांच्या देखरेखीखाली कोणताही नवीन व्यायाम करणे किंवा योग्य फॉर्म आणि तंत्र सुनिश्चित करण्यासाठी निर्देशात्मक व्हिडिओ पाहणे नेहमीच चांगली कल्पना असते.

Kedu nke nganga agwa n'iche na-agba n'ihi na स्पाइन स्ट्रेच फॉरवर्ड?

• स्टँडिंग स्पाइन स्ट्रेच फॉरवर्डमध्ये तुम्हाला सरळ उभे राहणे आवश्यक आहे, नंतर कंबरेपासून पुढे वाकणे, तुमचे पाय सरळ ठेवून आणि तुमचे हात जमिनीच्या दिशेने पोहोचणे आवश्यक आहे.
• ट्विस्टसह स्पाइन स्ट्रेच फॉरवर्डमध्ये शरीराच्या वरच्या भागाचे एक फिरणे समाविष्ट आहे, जिथे तुम्ही पुढे वाकता आणि नंतर प्रत्येक बाजूला वळवा, तुमचा उजवा हात तुमच्या डाव्या पायापर्यंत पोहोचता आणि त्याउलट.
• रेझिस्टन्स बँडसह स्पाइन स्ट्रेच फॉरवर्डमध्ये तुमचे पाय लांब करून जमिनीवर बसणे, तुमच्या पायाभोवती एक रेझिस्टन्स बँड लूप करणे आणि कंबरेपासून पुढे वाकल्यावर बँड खेचणे समाविष्ट आहे.
• पायलेट्स रिफॉर्मर मशिनवरील स्पाइन स्ट्रेच फॉरवर्डसाठी तुम्हाला कॅरेजवर बसावे लागते, तुमचे पाय फूटपट्टीच्या विरूद्ध होते आणि नंतर कंबरेपासून पुढे वाकून, सरकते.

Kedu kwa ogbufor agwak ll nchorpuzo gi n'iche n'iche स्पाइन स्ट्रेच फॉरवर्ड?

• Pilates Roll Up हा आणखी एक व्यायाम आहे जो स्पाइन स्ट्रेच फॉरवर्डशी चांगला जोडतो कारण तो स्पाइनल आर्टिक्युलेशनच्या समान तत्त्वावर कार्य करतो, परंतु कोर मजबूत आणि नियंत्रणाचा घटक जोडतो.
• बर्ड डॉग व्यायाम स्पाइन स्ट्रेच फॉरवर्डला देखील पूरक आहे कारण ते पाठीच्या स्थैर्य आणि संतुलनास प्रोत्साहन देते, जे संपूर्ण पवित्रा आणि संरेखन सुधारून मणक्याच्या ताणण्याचे फायदे वाढविण्यात मदत करू शकते.