भारित क्रंच

• Ona Agwo: Katukut mwami
• Epeya: Gewogen.
• Ikina Omume: Rectus Abdominis
• Ikina ametule: Obliques

nku to nmana भारित क्रंच

वेटेड क्रंच हा एक अत्यंत प्रभावी कोर-मजबूत करणारा व्यायाम आहे जो पोटाच्या स्नायूंना लक्ष्य करतो, संपूर्ण कोर स्थिरता वाढवतो आणि पवित्रा सुधारतो. हा व्यायाम नवशिक्यांसाठी आणि प्रगत फिटनेस उत्साही दोघांसाठी योग्य आहे कारण वैयक्तिक सामर्थ्य पातळीशी जुळण्यासाठी तो सहजपणे सुधारला जाऊ शकतो. लोक वजनदार क्रंच्सची निवड करू शकतात कारण ते नियमित क्रंचमध्ये अधिक आव्हानात्मक भिन्नता देतात, ज्यामुळे स्नायूंच्या वाढीस आणि ऍब्समध्ये व्याख्या वाढविण्यात मदत होते.

Dimkpe: A Nchi-ahazi Tutorial भारित क्रंच

• आपले गुडघे वाकवा आणि आपले पाय जमिनीवर, नितंब-रुंदीच्या बाजूला सपाट करा.
• तुमची खालची पाठ जमिनीवर दाबून ठेवताना, तुमचे खांदे आणि पाठीचा वरचा भाग जमिनीपासून वर उचलून, तुमच्या वरच्या शरीराला हळूवारपणे वळवा.
• आपल्या ओटीपोटात स्नायू पिळून, चळवळीच्या शीर्षस्थानी एक सेकंद धरा.
• हळूहळू स्वत:ला सुरुवातीच्या स्थितीत खाली आणा, नियंत्रण ठेवा आणि तुमचे शरीर परत जमिनीवर पडू देऊ नका.

Iho o n'iche भारित क्रंच

• नियंत्रित हालचाल: चळवळीत घाई करण्याचा मोह टाळा. आपण किती क्रंच करू शकता याबद्दल नाही, परंतु आपण ते किती प्रभावीपणे करू शकता. एक मंद, नियंत्रित हालचाल तुमच्या स्नायूंना अधिक प्रभावीपणे गुंतवून ठेवेल आणि दुखापतीचा धोका कमी करेल.
• वजन प्लेसमेंट: आपल्या छातीजवळ वजन धरा. ते आणखी दूर ठेवल्याने तुमच्या हातांवर आणि मानेवर अनावश्यक ताण पडू शकतो, ज्यामुळे तुमच्या ऍब्सवरील लक्ष विचलित होऊ शकते.
• श्वासोच्छवास: व्यायामादरम्यान श्वास रोखू नका. जेव्हा तुम्ही क्रंच करा तेव्हा श्वास बाहेर टाका आणि परत खाली उतरत असताना श्वास घ्या. हे रक्तदाब राखण्यास आणि स्नायूंना ऑक्सिजन देण्यास मदत करेल

भारित क्रंच Nkwado

Okwa iche dote nka भारित क्रंच?

होय, नवशिक्या वेटेड क्रंच व्यायाम करू शकतात. तथापि, योग्य फॉर्म सुनिश्चित करण्यासाठी आणि इजा टाळण्यासाठी कमी वजनाने सुरुवात करणे महत्त्वाचे आहे. जसजसे सामर्थ्य आणि सहनशक्ती सुधारते तसतसे वजन हळूहळू वाढवता येते. नवशिक्यांसाठी ते व्यायाम योग्यरित्या करत असल्याची खात्री करण्यासाठी फिटनेस व्यावसायिकांकडून मार्गदर्शन घेणे देखील उचित आहे.

Kedu nke nganga agwa n'iche na-agba n'ihi na भारित क्रंच?

• मेडिसिन बॉल वेटेड क्रंचमध्ये मेडिसिन बॉल तुमच्या हातात धरून, तुम्ही क्रंच करत असताना तो तुमच्या छातीच्या वर वाढवा.
• केबल वेटेड क्रंच ही एक भिन्नता आहे जी केबल मशीन वापरते, आपण क्रंच करता तेव्हा वजन कमी करते.
• प्लेट वेटेड क्रंचमध्ये क्रंच करताना आपल्या डोक्याच्या मागे वजनाची प्लेट धरून ठेवणे समाविष्ट असते.
• रेझिस्टन्स बँड वेटेड क्रंच ही एक विविधता आहे जिथे तुम्ही तुमच्या मागे अँकर केलेला रेझिस्टन्स बँड वापरता, ज्यामुळे तुम्ही क्रंच करता तेव्हा तणाव निर्माण होतो.

Kedu kwa ogbufor agwak ll nchorpuzo gi n'iche n'iche भारित क्रंच?

• रशियन ट्विस्ट्स: रशियन ट्विस्ट तिरकस काम करतात, त्याच स्नायू गटाला वेटेड क्रंच्सद्वारे लक्ष्य केले जाते, परंतु फिरत्या हालचालीमध्ये, जे कोर स्थिरता आणि संतुलन सुधारण्यास तसेच कंबरला परिभाषित करण्यास मदत करू शकते.
• सायकल क्रंच्स: सायकल क्रंच हे वजनदार क्रंच्ससाठी एक उत्तम पूरक आहेत कारण ते फक्त रेक्टस अॅबडोमिनिस ('सिक्स-पॅक' स्नायू) ला लक्ष्य करत नाहीत, तर तिरकस आणि हिप फ्लेक्सर्सला देखील गुंतवून ठेवतात, ज्यामुळे एक व्यापक ओटीपोटाचा व्यायाम होतो.