Thumbnail for the video of exercise: Akhbar Kaki Tunggal Berbantu

Akhbar Kaki Tunggal Berbantu

Profil Latihan

Bahagian BadanPaha
PeralatanAlat latihan Leverans.
Otot UtamaPectoralis Major Sternal Head
Otot SekunderDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Akhbar Kaki Tunggal Berbantu

The Assisted Single Leg Press ialah senaman yang disasarkan yang menguatkan dan menyegarkan bahagian bawah badan, terutamanya bahagian quads, hamstrings dan glutes. Ia sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, daripada pemula hingga atlet lanjutan, kerana rintangan dan sokongan boleh larasnya. Latihan ini sesuai untuk mereka yang ingin meningkatkan kekuatan badan yang lebih rendah, meningkatkan keseimbangan dan simetri otot, dan meningkatkan prestasi kecergasan keseluruhan.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Akhbar Kaki Tunggal Berbantu

  • Keluarkan satu kaki dari platform, tinggalkan hanya satu kaki di tengah platform, ini akan menjadi kaki kerja anda.
  • Tolak pelantar dengan kaki anda yang bekerja, panjangkan lutut dan pinggul anda, tetapi pastikan lutut anda tidak terkunci di bahagian atas pergerakan.
  • Perlahan-lahan kembalikan platform ke posisi permulaan dengan membengkokkan lutut dan pinggul anda, mengawal berat semasa ia kembali.
  • Ulangi langkah ini untuk bilangan ulangan yang diingini, kemudian beralih ke kaki yang lain dan ulangi proses itu.

Tips untuk Melaksanakan Akhbar Kaki Tunggal Berbantu

  • **Pergerakan Terkawal**: Elakkan pergerakan pantas dan tersentak. Sebaliknya, tekan berat ke atas perlahan-lahan dan turunkan semula ke bawah dengan cara terkawal. Ini bukan sahaja mengelakkan kecederaan tetapi juga memastikan otot anda terlibat sepenuhnya semasa latihan.
  • **Julat Pergerakan yang Betul**: Sasarkan sudut 90 darjah pada lutut di bahagian bawah pergerakan. Menurun ke bawah boleh memberi tekanan yang tidak wajar pada lutut anda, sementara tidak turun cukup rendah boleh mengehadkan keberkesanan senaman.
  • **Elakkan Mengunci Lutut Anda**: Satu lagi kesilapan biasa ialah mengunci lutut di bahagian atas pergerakan. Ini boleh memberi banyak tekanan pada sendi lutut. Terus bengkok sedikit

Akhbar Kaki Tunggal Berbantu Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Akhbar Kaki Tunggal Berbantu?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Assisted Single Leg Press. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memulakan dengan berat yang berasa selesa dan boleh diurus untuk mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih peribadi atau profesional kecergasan yang menunjukkan bentuk dan teknik yang betul terlebih dahulu. Seperti mana-mana senaman baharu, adalah penting untuk memulakan perlahan dan meningkatkan intensiti secara beransur-ansur apabila kekuatan dan daya tahan bertambah baik. Sentiasa mendengar badan anda dan berhenti jika anda merasa sakit.

Apakah variasi biasa bagi Akhbar Kaki Tunggal Berbantu?

  • The Incline Single Leg Press: Variasi ini melibatkan pelarasan sudut mesin penekan kaki ke condong, yang lebih menyasarkan glutes dan hamstring.
  • Penekan Kaki Tunggal dengan Bola Kestabilan: Ini melibatkan melakukan senaman sambil mengimbangi bola kestabilan pada dinding, yang melibatkan teras dan meningkatkan keseimbangan.
  • The Single Leg Press with Ankle Weights: Variasi ini menambah rintangan tambahan kepada senaman dengan memakai beban buku lali, yang boleh membantu meningkatkan kekuatan dan jisim otot.
  • The Single Leg Press with Dumbbell: Ini melibatkan memegang dumbbell di tangan sisi yang sama dengan kaki yang bekerja, yang menambah cabaran tambahan kepada latihan.

Apakah latihan penambah baik bagi Akhbar Kaki Tunggal Berbantu?

  • Lunges juga melengkapkan Assisted Single Leg Press kerana ia melibatkan pergerakan unilateral, yang membantu membetulkan ketidakseimbangan otot, meningkatkan kestabilan dan menggalakkan kekuatan berfungsi, sama seperti tekanan kaki.
  • Senaman langkah naik ialah satu lagi senaman pelengkap, kerana ia meniru gerakan menolak yang sama seperti Assisted Single Leg Press, sambil turut melibatkan teras dan meningkatkan keseimbangan, menyediakan senaman bahagian bawah badan yang lebih komprehensif.

Kata Kunci Berkaitan untuk Akhbar Kaki Tunggal Berbantu

  • Senaman Tekan Kaki Tunggal
  • Senaman Pengukuhan Peha
  • Leverage Mesin Tekan Kaki
  • Mesin Penekan Kaki Berbantu
  • Senaman Paha Kaki Tunggal
  • Akhbar Satu Kaki Dibantu
  • Toning Peha dengan Tekan Kaki
  • Penekan Kaki Tunggal untuk Peha
  • Tekan Kaki pada Mesin Leverage
  • Senaman Paha Kaki Tunggal Berbantu