Thumbnail for the video of exercise: Angkat Anak Lembu Duduk Barbel

Angkat Anak Lembu Duduk Barbel

Profil Latihan

Bahagian BadanBetis
PeralatanBesi Berat
Otot UtamaGastrocnemius
Otot SekunderSoleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Angkat Anak Lembu Duduk Barbel

The Barbell Seated Calf Raise ialah senaman kekuatan yang disasarkan yang memfokuskan pada pembangunan otot di bahagian bawah kaki, terutamanya gastrocnemius dan otot soleus. Latihan ini sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan yang ingin meningkatkan kekuatan bawah badan, keseimbangan dan prestasi sukan mereka. Dengan memasukkan senaman ini ke dalam rutin anda, anda boleh meningkatkan definisi otot, meningkatkan keupayaan melompat dan berlari, dan mengurangkan risiko kecederaan kaki bawah.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Angkat Anak Lembu Duduk Barbel

  • Letakkan kaki anda seluas bahu di atas tanah, dengan jari kaki anda menghala lurus ke hadapan.
  • Perlahan-lahan angkat tumit anda dari tanah dengan menolak bola kedua-dua kaki ke bawah, mengangkat berat sambil melenturkan betis anda.
  • Pegang kedudukan di bahagian atas seketika untuk memaksimumkan pengecutan di betis anda.
  • Kemudian, perlahan-lahan turunkan tumit anda kembali ke tanah ke posisi permulaan, memastikan rangkaian penuh gerakan. Ulangi pergerakan ini untuk bilangan ulangan yang diingini.

Tips untuk Melaksanakan Angkat Anak Lembu Duduk Barbel

  • Pergerakan Terkawal: Turunkan tumit anda sejauh mungkin untuk mendapatkan regangan penuh pada otot betis. Kemudian, angkat tumit anda setinggi mungkin, mengecutkan betis anda di bahagian atas. Elakkan melantun di bahagian bawah pergerakan atau menggunakan momentum untuk mengangkat berat. Pergerakan harus perlahan dan dikawal untuk keberkesanan maksimum.
  • Julat Pergerakan Penuh: Satu kesilapan biasa ialah tidak menggunakan julat penuh gerakan. Pastikan untuk menurunkan tumit anda sejauh yang anda boleh untuk regangan penuh, dan kemudian naikkannya setinggi yang anda boleh untuk pengecutan penuh. Ini akan memastikan anda melatih otot

Angkat Anak Lembu Duduk Barbel Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Angkat Anak Lembu Duduk Barbel?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Barbell Seated Calf Raise. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan pemberat yang lebih ringan dan fokus pada bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Ia juga disyorkan untuk mempunyai jurulatih atau ahli senaman yang berpengalaman mengawasi beberapa kali pertama untuk memastikan senaman dilakukan dengan betul. Seperti mana-mana latihan baharu, pemula harus mula perlahan dan secara beransur-ansur meningkatkan keamatan apabila kekuatan dan daya tahan mereka bertambah baik.

Apakah variasi biasa bagi Angkat Anak Lembu Duduk Barbel?

  • Angkat Betis Duduk Tunggal Kaki: Variasi ini melibatkan latihan satu kaki pada satu masa, yang boleh membantu mengenal pasti dan membetulkan sebarang ketidakseimbangan kekuatan antara betis anda.
  • Angkat Betis Duduk Mesin: Sesetengah gim mempunyai mesin yang direka khusus untuk angkat betis duduk, yang boleh memberikan lebih kestabilan dan membolehkan anda memberi tumpuan semata-mata pada otot betis.
  • Naikkan Betis Duduk Pinggan Berat: Variasi ini melibatkan meletakkan plat pemberat di atas lutut anda dan bukannya barbell, yang boleh menjadi pilihan yang baik jika anda bersenam di rumah dan tidak mempunyai akses kepada barbell.
  • Naikkan Betis Duduk Jalur Rintangan: Daripada menggunakan pemberat, variasi ini menggunakan jalur rintangan yang dilingkarkan di sekeliling bebola kaki anda, yang boleh

Apakah latihan penambah baik bagi Angkat Anak Lembu Duduk Barbel?

  • Latihan Farmer's Walk juga boleh melengkapkan Barbell Seated Calf Raise, kerana ia bukan sahaja menguatkan betis kerana gerakan berjalan, tetapi juga meningkatkan kekuatan cengkaman dan kestabilan badan secara keseluruhan, yang boleh meningkatkan prestasi anda dalam menaikkan betis.
  • Leg Press Calf Raises ialah satu lagi senaman pelengkap yang sangat baik, kerana ia menyasarkan otot betis dari sudut yang berbeza dan boleh menambah variasi pada senaman anda, menghalang penyesuaian otot dan menggalakkan pertumbuhan dan kekuatan yang berterusan.

Kata Kunci Berkaitan untuk Angkat Anak Lembu Duduk Barbel

  • Senaman Betis Barbell
  • Angkat Anak Lembu Duduk dengan Barbell
  • Latihan Barbell untuk Anak Lembu
  • Menguatkan Betis dengan Barbell
  • Senaman Gim untuk Otot Betis
  • Latihan Betis Duduk Barbell
  • Membina Otot Betis dengan Barbell
  • Teknik Menaikkan Anak Lembu Duduk
  • Senaman Barbel untuk Betis Kuat
  • Rutin Kecergasan untuk Otot Betis