Angkat Kaki Duduk
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Angkat Kaki Duduk
The Seated Leg Raise ialah senaman berimpak rendah yang direka untuk menguatkan quadriceps dan fleksor pinggul, yang boleh meningkatkan keseimbangan dan mobiliti. Ia sesuai untuk individu dari semua tahap kecergasan, termasuk pemula dan mereka yang pulih daripada kecederaan, kerana ia boleh dilakukan sambil duduk. Latihan ini sangat bermanfaat bagi mereka yang ingin meningkatkan kekuatan dan kestabilan kaki, menggalakkan postur yang lebih baik, dan meningkatkan kecergasan berfungsi secara keseluruhan tanpa memerlukan peralatan khusus.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Angkat Kaki Duduk
- Perlahan-lahan angkat satu kaki lurus ke hadapan anda sambil memastikan teras anda terikat dan punggung anda ke kerusi.
- Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, pastikan kaki anda lurus mungkin.
- Turunkan kaki anda kembali ke lantai dengan cara terkawal, pastikan anda tidak membiarkannya jatuh begitu saja.
- Ulangi latihan ini dengan kaki yang satu lagi, dan teruskan berselang-seli antara kaki untuk bilangan ulangan yang diingini.
Tips untuk Melaksanakan Angkat Kaki Duduk
- Kawal Pergerakan Anda: Elakkan kecenderungan menggunakan momentum untuk mengangkat kaki anda. Sebaliknya, fokus pada menggunakan otot anda untuk mengawal kedua-dua fasa mengangkat dan menurunkan senaman. Ini akan memastikan bahawa otot anda terlibat sepenuhnya dan anda mendapat manfaat maksimum daripada setiap wakil.
- Pastikan Perut Anda Terlibat: Walaupun angkat kaki yang duduk terutamanya menyasarkan quadriceps, melibatkan teras anda sepanjang senaman boleh membantu meningkatkan keseimbangan dan kestabilan anda. Ini juga boleh membantu melindungi bahagian bawah belakang anda daripada ketegangan.
- Jangan Tergesa-gesa: Kesilapan biasa ialah tergesa-gesa menjalani latihan, yang boleh menyebabkan bentuk tidak betul dan mengurangkan keberkesanan. Luangkan masa anda dengan setiap ulangan, fokus pada
Angkat Kaki Duduk Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Angkat Kaki Duduk?
Ya, pemula pasti boleh melakukan senaman Angkat Kaki Duduk. Ia adalah senaman yang mudah dan berkesan untuk menguatkan teras dan otot bawah badan. Adalah penting untuk bermula dengan perlahan dan fokus pada mengekalkan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Apabila anda semakin kuat, anda boleh meningkatkan bilangan ulangan atau menambah rintangan untuk lebih banyak cabaran.
Apakah variasi biasa bagi Angkat Kaki Duduk?
- Naikkan Kaki Bergantian Duduk: Daripada mengangkat kedua-dua kaki serentak, variasi ini melibatkan mengangkat satu kaki pada satu masa, berselang-seli antara kedua-duanya.
- Angkat Kaki Duduk dengan Pusingan: Variasi ini menggabungkan pusingan batang tubuh semasa anda mengangkat kaki anda untuk melibatkan otot serong dan otot teras anda yang lain.
- Naikkan Kaki Duduk Berpanjangan: Variasi ini melibatkan memanjangkan kaki anda lurus ke hadapan anda, selari dengan lantai, dan menahan kedudukan selama beberapa saat sebelum menurunkan kaki anda.
- Angkat Kaki Duduk dengan Bola: Variasi ini melibatkan meletakkan bola senaman kecil di antara lutut anda dan memicitnya semasa anda mengangkat kaki anda untuk melibatkan otot paha dalaman anda.
Apakah latihan penambah baik bagi Angkat Kaki Duduk?
- Lunges juga melengkapkan Seated Leg Raises kerana ia meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, yang diperlukan untuk mengekalkan posisi duduk yang betul semasa senaman angkat kaki.
- Senaman Leg Press melengkapi Seated Leg Raises dengan memfokuskan pada kumpulan otot yang serupa seperti quadriceps dan hamstrings, tetapi ia juga melibatkan betis dan glutes, memberikan senaman bahagian bawah badan yang lebih komprehensif.
Kata Kunci Berkaitan untuk Angkat Kaki Duduk
- Senaman berat badan untuk pinggang
- Senaman angkat kaki duduk
- Latihan menyasarkan pinggang
- Kaki berat badan dinaikkan
- Latihan duduk untuk pinggang
- Senaman angkat kaki di rumah
- Senaman pinggang berat badan
- Senaman pinggang duduk
- Angkat kaki untuk menguatkan pinggang
- Angkat kaki duduk berat badan.