Angkat Kaki Lantai Berbaring Ganti
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Angkat Kaki Lantai Berbaring Ganti
Alternate Baring Floor Leg Raise ialah senaman dinamik yang menyasarkan terutamanya otot-otot teras, terutamanya perut bawah, sambil juga melibatkan lentur pinggul. Ia adalah senaman yang ideal untuk individu pada semua tahap kecergasan, daripada pemula hingga mahir, kerana ia boleh diubah suai mengikut kekuatan dan fleksibiliti individu. Orang ramai ingin melakukan senaman ini untuk meningkatkan kekuatan teras mereka, meningkatkan kestabilan, menggalakkan postur yang lebih baik, dan berpotensi mengurangkan sakit belakang bawah.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Angkat Kaki Lantai Berbaring Ganti
- Memastikan punggung bawah anda ditekan ke lantai, perlahan-lahan angkat kaki kanan anda dari tanah sehingga ia berserenjang dengan badan anda.
- Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, pastikan otot perut anda aktif dan kaki anda lurus yang mungkin.
- Perlahan-lahan turunkan kaki kanan anda kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi proses yang sama dengan kaki kiri anda, berselang-seli antara kaki untuk bilangan ulangan yang diingini.
Tips untuk Melaksanakan Angkat Kaki Lantai Berbaring Ganti
- Pergerakan Terkawal: Angkat satu kaki dari lantai dengan cara terkawal sehingga membentuk sudut 90 darjah dengan badan anda. Pastikan kaki sebelah lagi lurus dan rata di atas lantai. Lebih perlahan dan lebih terkawal pergerakan, lebih berkesan latihan itu. Elakkan tergesa-gesa pergerakan atau menggunakan momentum untuk mengangkat kaki anda kerana ini mengurangkan keberkesanan senaman dan meningkatkan risiko kecederaan.
- Libatkan Teras anda: Semasa anda mengangkat kaki anda, libatkan otot teras anda. Ini bukan sahaja membantu menstabilkan badan anda tetapi juga memastikan bahawa anda bekerja dengan otot yang betul. Elakkan bergantung semata-mata pada otot kaki anda untuk melakukan pengangkatan.
- Pernafasan:
Angkat Kaki Lantai Berbaring Ganti Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Angkat Kaki Lantai Berbaring Ganti?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Angkat Kaki Lantai Berbaring Ganti. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memulakan dengan perlahan dan memastikan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Ia juga disyorkan untuk bermula dengan bilangan ulangan yang lebih rendah dan meningkat secara beransur-ansur apabila kekuatan dan daya tahan bertambah baik. Seperti mana-mana senaman baharu, adalah idea yang baik untuk berunding dengan profesional kecergasan atau ahli terapi fizikal untuk memastikan ia dilakukan dengan betul.
Apakah variasi biasa bagi Angkat Kaki Lantai Berbaring Ganti?
- Naikkan Kaki Lantai Berbaring Bergantian Lutut Bengkok: Daripada mengekalkan kaki anda lurus, anda membengkokkan lutut anda pada sudut 90 darjah, yang boleh memudahkan pergerakan untuk pemula atau mereka yang mempunyai masalah punggung bawah.
- Naikkan Kaki Lantai Berbaring Bergantian Ditinggikan: Variasi ini dilakukan dengan pinggul anda dinaikkan sedikit pada platform atau bangku, meningkatkan julat pergerakan dan menyasarkan perut bawah anda dengan lebih intens.
- Angkat Kaki Lantai Berbaring Ganti dengan Tujahan Pinggul: Selepas mengangkat satu kaki, tolak pinggul anda dari lantai dalam gerakan tujahan, melibatkan kedua-dua perut bawah dan glute anda.
- Naikkan Kaki Lantai Berbaring Ganti dengan Berat Buku lali: Variasi ini termasuk memakai beban buku lali semasa melakukan senaman, menambah rintangan tambahan dan menjadikan senaman lebih mencabar.
Apakah latihan penambah baik bagi Angkat Kaki Lantai Berbaring Ganti?
- Basikal Crunches adalah satu lagi senaman yang sangat baik yang melengkapkan Alternate Baring Floor Leg Raises kerana ia melatih otot perut atas dan bawah, meningkatkan kekuatan dan daya tahan teras keseluruhan.
- Russian Twists juga boleh melengkapkan Alternate Baring Floor Leg Raises dengan menyasarkan obliques, sekali gus menyediakan senaman yang lebih komprehensif untuk keseluruhan kawasan teras.
Kata Kunci Berkaitan untuk Angkat Kaki Lantai Berbaring Ganti
- Senaman pinggang berat badan
- Senaman Angkat Kaki Lantai Berbaring Bergantian
- Angkat kaki untuk garis pinggang
- Senaman berat badan untuk pinggang
- Latihan menyasarkan pinggang
- Senaman angkat kaki di rumah
- Latihan lantai untuk pinggang
- Angkat kaki ganti untuk pinggang
- Senaman angkat kaki berat badan
- Senaman berat badan bertumpu pinggang