Thumbnail for the video of exercise: Ayun lengan Gantung Kaki Lutut Bengkok

Ayun lengan Gantung Kaki Lutut Bengkok

Profil Latihan

Bahagian BadanPinggang
PeralatanBerat badan
Otot UtamaRectus Abdominis
Otot Sekunder, Adductor Longus, Adductor Magnus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Ayun lengan Gantung Kaki Lutut Bengkok

Arm Slingers Hanging Bent Knee Legs ialah senaman komprehensif yang menyasarkan berbilang kumpulan otot, terutamanya lengan, bahu, teras dan bahagian bawah badan, dengan itu meningkatkan kekuatan, fleksibiliti dan keseimbangan. Ia sesuai untuk individu pada tahap kecergasan pertengahan atau lanjutan yang ingin meningkatkan rutin senaman mereka atau atlet yang menyasarkan kecergasan berfungsi. Senaman ini wajar kerana ia bukan sahaja meningkatkan kekuatan badan secara keseluruhan tetapi juga meningkatkan koordinasi badan, postur, dan daya tahan, yang boleh menyumbang kepada prestasi yang lebih baik dalam pelbagai aktiviti fizikal.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Ayun lengan Gantung Kaki Lutut Bengkok

  • Angkat badan anda dari tanah dengan membengkokkan lutut dan siku anda, pastikan belakang anda lurus dan teras anda terlibat.
  • Sekarang, perlahan-lahan hayun kaki anda ke hadapan sambil mengekalkan lutut anda bengkok, dan kemudian hayun kembali ke posisi permulaan.
  • Pastikan anda mengawal pergerakan anda sepanjang senaman, tidak membenarkan badan anda berayun liar.
  • Ulangi pergerakan ini untuk bilangan set dan ulangan yang anda inginkan, memastikan untuk mengekalkan bentuk yang baik sepanjang masa.

Tips untuk Melaksanakan Ayun lengan Gantung Kaki Lutut Bengkok

  • Libatkan Teras Anda: Untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan ini, pastikan anda melibatkan otot teras anda. Ini bukan sahaja membantu dalam mengangkat kaki anda tetapi juga menstabilkan badan anda dan menghalang hayunan yang tidak perlu. Kesilapan biasa ialah terlalu bergantung pada lentur pinggul atau lengan untuk melakukan kerja. Tumpuan harus diberikan kepada penggunaan otot perut.
  • Kawal Pergerakan Anda: Kepantasan anda melakukan senaman ini boleh mempengaruhi keberkesanannya. Elakkan tergesa-gesa melalui ulangan.

Ayun lengan Gantung Kaki Lutut Bengkok Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Ayun lengan Gantung Kaki Lutut Bengkok?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Arm Slingers Hanging Bent Knee Legs, tetapi ia mungkin mencabar kerana ia memerlukan sejumlah kekuatan bahagian atas badan dan kestabilan teras. Adalah penting untuk memulakan secara perlahan-lahan dan meningkatkan intensiti secara beransur-ansur apabila tahap kekuatan dan kecergasan anda bertambah baik. Seperti mana-mana senaman, bentuk yang betul adalah penting untuk mengelakkan kecederaan. Jika anda seorang pemula, mungkin berguna untuk meminta jurulatih peribadi atau profesional kecergasan untuk menunjukkan senaman itu terlebih dahulu.

Apakah variasi biasa bagi Ayun lengan Gantung Kaki Lutut Bengkok?

  • Slingers Lengan Menggantung Pusing Serong: Semasa menggantung, angkat lutut anda ke atas dan putar badan anda untuk menyasarkan serong.
  • Arm Slingers Gantung Single Knee Raise: Daripada mengangkat kedua-dua lutut, angkat satu demi satu untuk fokus pada kekuatan teras individu.
  • Tendangan Gunting Gantung Arm Slingers: Dalam posisi menggantung, lakukan gerakan tendangan gunting dengan kaki anda.
  • Tendangan Basikal Gantung Arm Slingers: Dalam kedudukan tergantung, tiru gerakan mengayuh basikal dengan kaki anda.

Apakah latihan penambah baik bagi Ayun lengan Gantung Kaki Lutut Bengkok?

  • Papan: Papan melengkapkan Lengan Slingers Menggantung Kaki Lutut Bengkok sambil menguatkan otot teras. Teras yang kuat membantu meningkatkan kestabilan dan keseimbangan, yang penting untuk melakukan senaman kaki lutut yang dibengkokkan dengan bentuk dan kecekapan yang betul.
  • Squats: Squats berfungsi pada bahagian bawah badan, terutamanya quadriceps, hamstrings, dan glutes. Dengan menguatkan otot-otot ini, ia melengkapkan Kaki Lutut Bengkok Lengan Slingers dengan menyediakan tapak yang kukuh dan kekuatan badan keseluruhan yang dipertingkatkan, membantu mengekalkan kedudukan tergantung untuk tempoh yang lebih lama.

Kata Kunci Berkaitan untuk Ayun lengan Gantung Kaki Lutut Bengkok

  • Senaman berat badan untuk pinggang
  • Senaman Kaki Lutut Bengkok Bengkok Gantung
  • Latihan berat badan menyasarkan pinggang
  • Gantung Kaki Lutut Bengkok untuk pinggang
  • Senaman slingers lengan untuk pinggang
  • Senaman pinggang berat badan
  • Lutut gantung angkat untuk pinggang
  • Lendir lengan Teknik Kaki Lutut Bengkok Gantung
  • Senaman berat badan mengencangkan pinggang
  • Senaman Kaki Lutut Bengkok Bengkok Terperinci