Thumbnail for the video of exercise: Band baring kaki curl

Band baring kaki curl

Profil Latihan

Bahagian BadanIsiran hamstring., Paha
PeralatanAlat latihan.
Otot UtamaHamstrings
Otot SekunderGastrocnemius, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Band baring kaki curl

Band Lying Leg Curl ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan otot hamstring, yang boleh meningkatkan kuasa kaki, meningkatkan prestasi sukan dan membantu dalam pencegahan kecederaan. Ia sesuai untuk individu di mana-mana tahap kecergasan, daripada pemula hingga atlet lanjutan, kerana rintangan boleh diselaraskan dengan mudah dengan menukar ketegangan jalur. Orang ramai ingin melakukan senaman ini kerana ia memerlukan peralatan yang minimum, boleh dilakukan hampir di mana-mana sahaja dan merupakan cara terbaik untuk menambah kelainan pada rutin senaman bahagian bawah badan.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Band baring kaki curl

  • Pastikan tangan anda rata di atas tanah di kedua-dua belah badan anda untuk kestabilan dan pastikan kaki anda dipanjangkan sepenuhnya.
  • Perlahan-lahan bengkokkan lutut anda, tarik tumit anda ke arah punggung anda dengan mengecutkan hamstring anda, sambil mengekalkan seluruh badan anda dalam keadaan tenang yang mungkin.
  • Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, rasakan ketegangan pada hamstring anda.
  • Perlahan-lahan kembalikan kaki anda ke posisi permulaan, mengekalkan ketegangan jalur rintangan, dan ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang diingini.

Tips untuk Melaksanakan Band baring kaki curl

  • **Pergerakan Terkawal**: Elakkan kesilapan biasa iaitu tergesa-gesa melalui latihan. Perlahan-lahan lengkukkan kaki anda ke arah punggung, pastikan pergerakan terkawal. Perkara utama ialah mengecutkan otot hamstring anda semasa anda menarik kaki anda ke atas. Elakkan pergerakan tersentak kerana ini boleh menyebabkan kecederaan.
  • **Elakkan Regangan Terlebih Band**: Adalah penting untuk tidak meregangkan jalur rintangan secara berlebihan. Pita harus cukup ketat untuk memberikan rintangan tetapi tidak terlalu ketat sehingga menyebabkan ketegangan atau boleh terputus.
  • **Kekalkan Bentuk yang Betul**: Satu lagi kesilapan biasa ialah mengangkat pinggul dari lantai semasa senaman. Pastikan pinggul dan bahagian atas badan ditekan ke

Band baring kaki curl Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Band baring kaki curl?

Ya, pemula pasti boleh melakukan senaman Band Lying Leg Curl. Ia adalah senaman yang bagus untuk menguatkan dan mengencangkan otot hamstring dan glute. Walau bagaimanapun, seperti mana-mana senaman, penting bagi pemula untuk bermula dengan rintangan ringan dan fokus pada bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai profesional kecergasan atau orang yang berpengetahuan membimbing anda melalui latihan pada mulanya.

Apakah variasi biasa bagi Band baring kaki curl?

  • Lengkung Jalur Kaki Tunggal: Variasi ini dilakukan dengan berdiri di atas satu kaki, mengikat jalur di sekeliling buku lali kaki sebelah lagi, dan melengkungkannya ke arah glute anda.
  • Lengkuk Kaki Jalur Tunduk: Dalam variasi ini, anda berbaring di atas perut anda dan mengikat tali di sekeliling buku lali anda, kemudian melengkungkan kaki anda ke arah glute anda.
  • Standing Band Leg Curl: Variasi ini dilakukan secara berdiri, di mana anda mengikat band di sekeliling buku lali anda dan meringkuk satu kaki pada satu masa ke arah glutes anda.
  • Stability Ball Band Leg Curl: Variasi ini melibatkan baring telentang dengan kaki anda di atas bola kestabilan dan band diikat di sekeliling buku lali anda, kemudian lencongkan kaki anda ke arah glutes anda.

Apakah latihan penambah baik bagi Band baring kaki curl?

  • Mencangkung: Mencangkung adalah satu lagi latihan pelengkap kerana ia melatih seluruh bahagian bawah badan, termasuk hamstring, glutes dan quads, memberikan senaman yang lebih komprehensif dan meningkatkan kekuatan kaki keseluruhan.
  • Glute Bridges: Glute bridges memfokuskan pada glutes dan hamstrings, serupa dengan band lying leg curls, dan membantu meningkatkan mobiliti dan kestabilan pinggul, yang boleh meningkatkan keberkesanan leg curls.

Kata Kunci Berkaitan untuk Band baring kaki curl

  • Senaman hamstring band
  • Senaman lentik kaki dengan band
  • Kerinting kaki band rintangan
  • Mengencangkan paha dengan jalur
  • Latihan menguatkan hamstring
  • Senaman di rumah untuk paha
  • Latihan band untuk hamstring
  • Alternatif ikal kaki dengan jalur
  • Latihan band rintangan untuk bahagian bawah badan
  • Senaman paha dan hamstring dengan jalur