Barbell mengangkat bahu
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Barbell mengangkat bahu
Barbell Shrug ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya otot trapezius di bahagian atas belakang dan leher anda, menggalakkan postur dan kestabilan bahu yang lebih baik. Ia merupakan senaman yang sangat baik untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan kerana kesederhanaan dan keberkesanannya. Individu mungkin memilih latihan ini untuk meningkatkan kekuatan bahagian atas badan mereka, meningkatkan prestasi olahraga mereka, atau menambah definisi pada bahagian atas belakang dan bahu mereka.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell mengangkat bahu
- Angkat barbel dengan mengangkat bahu anda setinggi mungkin semasa anda menghembus nafas. Pastikan lengan anda lurus semasa pergerakan ini.
- Tahan pengecutan di bahagian atas untuk seketika.
- Turunkan barbell kembali ke kedudukan asal sambil menarik nafas.
- Ulangi pergerakan untuk jumlah ulangan yang disyorkan.
Tips untuk Melaksanakan Barbell mengangkat bahu
- Cengkaman Betul: Pegang barbel dengan cengkaman lebih lebar sedikit daripada lebar bahu. Tapak tangan anda sepatutnya menghadap badan anda. Elakkan menggenggam barbel terlalu lebar atau terlalu sempit kerana ia boleh menegangkan pergelangan tangan anda dan mengehadkan julat pergerakan.
- Pergerakan Terkawal: Angkat bahu anda lurus ke atas ke arah siling dan tahan seketika di bahagian atas pergerakan. Elakkan menggolek bahu anda kerana ini boleh mengakibatkan kecederaan dan tidak menyasarkan otot yang dimaksudkan dengan berkesan. Juga, elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat berat; pergerakan hendaklah perlahan dan terkawal.
- Berat yang Sesuai: Mulakan dengan berat yang anda boleh angkat dengan selesa selama 10 hingga 12 ulangan. Kesilapan yang biasa adalah menggunakan terlalu banyak berat, yang
Barbell mengangkat bahu Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Barbell mengangkat bahu?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Barbell Shrug. Ia adalah senaman yang ringkas dan mudah yang menyasarkan otot trapezius di bahagian atas belakang dan bahu anda. Walau bagaimanapun, seperti mana-mana senaman, adalah penting bagi pemula untuk memulakan dengan berat yang lebih ringan untuk memastikan mereka menggunakan bentuk yang betul dan untuk mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih peribadi atau pemain gim yang berpengalaman mengawasi beberapa kali pertama untuk memberikan bimbingan dan maklum balas.
Apakah variasi biasa bagi Barbell mengangkat bahu?
- Behind-the-Back Barbell Shrug: Variasi ini dilakukan dengan barbell dipegang di belakang, yang menyasarkan kawasan berbeza pada otot trapezius.
- Overhead Barbell Shrug: Dalam variasi ini, barbell dipegang di atas kepala dengan lengan lurus, memfokuskan pada trapezius atas dan kestabilan bahu.
- Incline Barbell Shrug: Ini dilakukan di atas bangku condong dengan barbell, yang membolehkan sudut berbeza dan menyasarkan trapezius tengah.
- Seated Barbell Shrug: Variasi ini dilakukan semasa duduk, yang menghapuskan penggunaan bahagian bawah badan dan lebih menekankan pada perangkap.
Apakah latihan penambah baik bagi Barbell mengangkat bahu?
- Upright Rows ialah pelengkap yang hebat kepada Barbell Shrugs kerana kedua-duanya berfungsi pada otot trapezius dan deltoid, meningkatkan kekuatan dan kelenturan bahu.
- Dumbbell Lateral Raises juga melengkapkan Barbell Shrugs kerana ia menyasarkan deltoid dan otot trapezius atas, meningkatkan mobiliti bahu dan menyumbang kepada senaman bahagian atas badan yang seimbang.
Kata Kunci Berkaitan untuk Barbell mengangkat bahu
- Senaman Barbell Shrug
- Latihan menguatkan belakang
- Latihan barbel untuk belakang
- Tolak senaman dengan barbell
- Teknik Barbell Shrug
- Bagaimana untuk melakukan Barbell Shrugs
- Barbell Shrug untuk otot belakang
- Senaman bahagian atas belakang dengan Barbell
- Bentuk Barbell Shrug
- Senaman gim menggunakan Barbell.